Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Der Prozess des Abnehmens in unseren Köpfen fest in der Turnhalle an der Qual gebunden und halb verhungert Existenz. In der Tat ist es nicht so schlimm. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass hart und gedankenlos Einschränkung in Lebensmitteln nicht stabile Ergebnisse nicht geben. Man verliert Muskelmasse und Fett bleibt an seinem Platz. Darüber hinaus führt dies schnell zu metabolische Verlangsamung, der Körper dringend benötigt es Muskelgewebe Protein schützt, und somit wird eine weitere Gewichtsreduktion fast unmöglich. In der Tat ist die Frage falsch. Es ist viel besser zu fragen, was Gewicht zu verlieren, zu essen, weil es mehr Produkte, die den Gewichtsverlust Prozess tatsächlich erleichtern, wirken nach der Regel: „Je mehr Sie essen, desto mehr wachsen dünn.“ Richtige Ernährung stärkt die Muskeln, und dies wiederum beeinflusst den Prozess der Gewichtsabnahme.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Best Schlankheitsmittel: Eier und Fisch

Tatsächlich abgesehen von der Tatsache, dass Gewicht zu verlieren, zu essen, müssen Sie halten die Notwendigkeit für Protein im Auge behalten. Anstatt verwenden, um die nutzlose Kohlenhydrate oder schwere Öle, ist es viel besser, die notwendigen Proteinquellen zu wählen. Von allen Palette von Produkten ist es am besten, um die Eier zu wählen. Zusätzlich zu Protein in ihrer Zusammensetzung hat die notwendigen Vitamine und Cholesterin, die die Testosteronspiegel des Hormons zu erhöhen hilft.

Das zweite Produkt in einer Reihe von „was Gewicht zu essen zu verlieren“ - es ist ein Fisch und Meeresfrüchte. Stunning in seiner ernährungsphysiologischen Eigenschaften ist das Produkt eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und gesunde Omega-3-Gruppe Fette.

Fermentierte Nahrungsmittel Joghurts und

Über ihren Gunsten wahrscheinlich sinnlos, alle dessen bewusst zu erwähnen. Aber wir sollten hinzufügen, da wir heute reden, was Gewicht zu essen zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass es notwendig ist, nur fettarmen Joghurt zu wählen, ohne süße Zusatzstoffe. Jegliche Fruchtzubereitungen reduzieren Effizienz. Statt Joghurt ist ideal Kefir oder Joghurt. Diese großen Produkte normalisieren die Verdauung und somit Gewichtsverlust Prozess wird in der richtigen Richtung gehen.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Fleisch und Öl

Diese schlecht auf den ersten Blick sind die Produkte von entscheidender Bedeutung für unseren Körper. Aber heute sind wir alle gesunde Lebensmittel wählen wir, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Daher sollte die Nummer eins Produkt es das Olivenöl zu beachten. Wählen Sie die Produkt nur kalt gepresste hohe Reinheit. Es ist dieses Öl wird dazu beitragen, erhält nicht nur den Körper Fett zu befreien, sondern auch aus einer Vielzahl von Erkrankungen (zB Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs).

Fleischprodukte können als das nützlichste rote Fleisch in Betracht gezogen werden. Dies ist in erster Linie ein junges Lamm und Rind. Es ist reich an nützlichen Fetten und Eiweiß, Eisen, Creatin, Eiweiß und viele andere Nährstoffe. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass es in begrenzten Mengen und mit frischem Gemüse sein sollte. Darüber hinaus Gewicht zu verlieren ist eine große Begleiter Hühnerbrust. Es ist das Produkt einer negativen Kalorien.

Das Grün und Gemüse

Sicher, die Frage zu stellen, was Gewicht zu verlieren, zu essen, haben Sie Ratschläge zu hören mehr Gemüse und Obst zu essen. Es ist in der Tat der Fall. Verzehr von großen Mengen an Ballaststoffen, werden Sie überschüssiges Gewicht zu fallen beginnen garantiert. Eine separate Linie bemerkt Grün, Brokkoli, Spinat und Salat wird. Aber die Palme gehört Sellerie. Es kann zu Suppen verwendet roh oder hinzugefügt werden. Diese Blätter sind eine wunderbare Quelle für Vitamine und Nährstoffe und Ballaststoffe, und tragen zur Gewichtsabnahme. Fast alle Gemüse sind deine besten Freunde im Kampf für eine schlanke Figur, besonders nützlich, Kohl, Karotten, Rüben, Zucchini, Kürbis, Gurke. Aber die Kartoffeln sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Kann helfen, Gewicht und einige Früchte zu verlieren. Es ist Äpfel und Orangen, sowie eine exotische Ananas. Dies sind die beste Art der Früchte, die sehr reich an Ballaststoffen und Nährstoffen.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Cocktails und Smoothies

Dies ist die gesunden Lebensmittel in einer Reihe von „was man isst, Gewicht zu verlieren.“ Diese Getränke sind köstlich, sie sind schnell gesättigt und enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die für die menschliche Ernährung. Zum Beispiel, die üblicherweise für Snack-Gurke Smoothies. Es ist ein dickes, gesundes Getränk, die verschiedenen Komponenten enthalten. Gurke mit Äpfeln und Minze entlastet perfekt Schwere im Magen, werden Sie Ihren Körper Energie und Ihren Hunger stillen. Dieses Getränk sollte morgens vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen eingenommen werden. Um ein komplettes Abendessen für Smoothies zu ersetzen, zum Cocktail hinzufügen nicht nur einen Apfel, Gurke und Gemüse, aber 150 g fettfreien Joghurt.

Was soll ich essen, um Gewicht zu verlieren: die kleinen Tricks

In der Tat ist es notwendig, alles zu haben, nur während der aktiven Gewichtsverlustes gibt es eine Reihe von Regeln, die befolgt werden müssen. Gewichtsverlust Prozess beinhaltet den Übergang Mahlzeiten zu verteilen, sollte Mahlzeit alle drei Stunden durchgeführt werden. Für Tasse grünen Tee Naschen und etwas Obst ist viel besser als die Sandwiches und Cookies.

Gemüse und Fleisch ist für die Hauptmahlzeit ideal, aber wir müssen, dass der Prozess erinnern, eine starke Wirkung auf den Eigenschaften des fertigen Gerichts vorzubereiten. Es wird empfohlen, um das Geschirr zu verwenden, gedämpft. Gekochte Lebensmittel sind auch Nahrungs, aber vorteilhaft Spurenelemente etwas weniger in ihnen aufbewahrt. Es sollte sehr vorsichtig sein, Produkte zu wählen, die Aufmerksamkeit auf den Gehalt an Fett und einfacher Kohlenhydrate zu bezahlen.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Wie oft am Tag Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren

Selbst die dietitians eine Vielzahl von Ansichten zu diesem Thema. Wir präsentieren zwei der beliebtesten Systeme. Erstens - das ist die Standard drei Mahlzeiten pro Tag, während die zweite - eine Mahlzeit von 7 mal pro Tag. Beginnen wir mit dem man beginnen, die von den meisten unserer Mitbürger geteilt wird. Wenn Sie morgens, mittags und abends essen, wird der Körper auf eine bestimmte Routine verwendet, und Hunger wird streng zu einer bestimmten Zeit auftreten. Darüber hinaus werden Sie viel einfacher, alle der täglichen Ernährung und die Menge an Kalorien auf einmal gegessen zu verteilen. Es war während dieser Diät Fett schneller verbrannt. Dies liegt daran, Insulin wird nicht zu dem Zeitpunkt erzeugt, wenn die Nahrung verdaut wird. Ein Mangel an Insulin führt zu der Tatsache, dass keine Aktien aufgebracht werden. Also, zwischen den Mahlzeiten, bevor der Körper verbrennt Fett gespeichert. Allerdings gibt es dieses System und erhebliche Nachteile. Zwischen den Mahlzeiten Sie Hunger quälen können, gibt es einen Wunsch zu essen. Darüber hinaus, wenn der Körper sofort eine große Vielzahl von Nährstoffen bekommt, ist es schwierig, ihnen alles Gute zu verwenden.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Fractional Leistung

Nun wollen wir sehen, was mit dem Körper passiert, wenn Essen 5-7 mal am Tag. Verdauungsorgane ständig arbeiten. Als Ergebnis verbessert den Stoffwechsel, Kalorien verbrannt, und viele mehr. Bei dieser Diät erhöht die Effizienz, sind Sie ständig ausreichend Nährstoffe, die als Ergebnis bedeutet, dass Sie wachsam sein und aktiv. Hunger während dieser Diät foltern nicht, Sie haben einfach nicht die Zeit hungrig. Der Blutzuckerspiegel ist ständig auf einem normalen Niveau. Sobald Gefühl Hunger ist nicht, dann, und essen viel wird nicht möglich sein, auf einmal. Sie werden zu viel der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn die Snacks eine leichte Mahlzeit, Äpfel oder Joghurt werden. Darüber hinaus Fruchtsnacks zu vermeiden Verlangen nach Süßigkeiten zu helfen.

Haben Sie ein solches System, Lebensmittel-und Nachteile. Manchmal ist es schwierig, mit einer solchen Diät einzuhalten. Mann bei der Arbeit haben nicht immer die Möglichkeit, voll zu beißen, und zusätzlich müssen sich zwingen zu essen, wenn auf Hunger-Signale noch nicht berichtet worden. Darüber hinaus wird Insulin im Blut ständig aktualisiert, was bedeutet, dass der Körper nicht alt Fettspeicher verbringen.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Was zum Frühstück essen

Dies ist einer der wichtigsten Mahlzeiten, weil es am Morgen ist, müssen wir die Batterien für den Tag tanken. Im Gespräch über das, was schnell Gewicht zu essen zu verlieren, ist zu beachten, dass die Morgen Mahlzeiten eine 300-350 kcal enthalten sollten. Etwa die Hälfte des Morgens Anteil sollte auf Kohlenhydrate fallen. Dies ist natürlich keine Süßigkeiten und Kohlenhydrate sind nützlich, nicht-stärkehaltiges Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Portia soll nicht groß sein, es ist etwa 55 Am Morgen Teil der Ernährung sollte 15-20% Protein sein, die etwa '20 ausgezeichnete Quelle für Protein sind Eier, Milch, Protein-Shake, Nüsse. Im Allgemeinen sollte die Ernährung entfallen 30-35% auf Fette, dh '15

Später Ausflüge Küche

Wir wenden uns an die sehr komplexe Frage, was für das Abendessen zu essen, um Gewicht zu verlieren. Alte Gewohnheiten, Langeweile oder Nacht Versammlungen könnten dazu führen, dass die letzte Mahlzeit zu spät ist. In der Tat kann auch die Nacht Snack mit Gewichtsverlust kombiniert werden, das Wichtigste - die richtigen Produkte zu wählen. Es gibt ein Problem. Ausraster beim Essen am Abend, überschreiten wir oft die Menge an Kalorien, die für einen Tag notwendig ist. Deshalb müssen wir berücksichtigen Ihre tägliche Ernährung, nehmen und es frei 100-200 kcal am Abend verlassen.

Was am Abend zu essen, um Gewicht zu verlieren? Diese Früchte und Gemüse, die ein Minimum an Kalorien enthalten. Ausgezeichnetes Werkzeug im Kampf gegen Übergewicht wird Vollkorn-Cracker sein. Diversifizieren das Abendmenü kann Getreide und fettarmen Joghurt. Sie können in der Sojamilch oder Vollkornbrot mit dünnen Scheiben von gekochtem Huhn einen kleinen Teil der Haferflocken leisten.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Fachgebiet - Bauch

Dies ist der schwierigste Bereich des Körpers, wo als Folge der schlechten Essgewohnheiten, Bewegungsmangel oder hormoneller Versagen Fettansammlung auftritt. Zur Reduzierung der Taille, müssen Sie alle diese drei Gründe zu beseitigen. Aber man sollte mit dem Essen beginnen. Also, was um dünnen Magen zu essen? Zunächst einmal ist es notwendig, zu beseitigen vollständig Mehl und Junk-Food, zuckerhaltige Lebensmittel, Fett- und geräucherte Produkte, salzige Lebensmittel und Alkohol. Zugleich müssen wir eine wichtige Regel erinnern - Mäßigung in der Nahrung benötigt wird. Der Körper ist wie Sie aß zwei Süßigkeiten oder ein Kilo süße Frucht. Immerhin beginnt das Fett den Bauch zu straffen. Das erste, was müssen Sie daran denken, dass Sie nicht eine große Menge an Nahrung auf einmal aufnehmen kann. Die Grundlage der Leistung sollte Getreide und Gemüse sein. Es ist sehr wichtig, um Ihre Ernährung mit flüssigen Speisen zu ergänzen: Suppen, Fruchtgetränken, Gelee. Protein-Lebensmittel müssen in der Ernährung auf einer täglichen Basis vorhanden sein: Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Bestes Dessert für Sie eine Vielzahl von Früchten sein.

Ernährung für eine schöne Taille

Zu allererst Ihre Aufgabe ist die Normalisierung des Magen-Darm-Trakt. Es ist daher notwendig, Lebensmittel zu beseitigen, die Gärung verursacht: Bohnen und Gerste, Trauben, Birnen und Zucker. Imbiss müssen von alkoholischen Getränken. Nun wollen wir sehen, was Gewicht in den Bauch zu verlieren, um zu essen. Es sollten kleine Portionen sein, sorgfältig jeden Bissen zu kauen. Die Basis der Ernährung sollte Milchprodukte machen. Muss vorhanden gekochtes Fleisch und Fisch sein. Gemüse wünschenswert, nur eine Art zu jeder Mahlzeit gebacken. Allerdings ist eine solche Beschränkungen müssen als lange wie möglich zu beobachten. Rascher Gewichtsverlust gibt nicht konsistente Ergebnisse.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Was am Abend zu essen für das Abendessen schnell Gewicht zu verlieren?

Menü Woche

Damit Sie beginnen Ihr Programm zu bauen, schauen wir uns an, was zu essen, um Gewicht in einer Woche zu verlieren.

  • Am ersten Tag Frühstück von 100 Gramm Quark und einem Apfel bestehen wird. Kann grüner Tee. Für das Mittagessen vorbereiten 150 g Hähnchenbrust mit Gemüse-Salat. Als Nachmittagssnack und Abendessen wird eine Tasse Joghurt passen.
  • Der zweite Tag beginnt mit einem Omelett aus zwei Eiern. Für das Mittagessen - 200 Gramm Fischeintopf mit Zucchini. Am Znüni - Joghurt und zum Abendessen einen Salat aus Tomaten und Gurken vorzubereiten.
  • Der dritte Tag. Gönnen Sie sich zum Frühstück Joghurt und Apfel. Das Essen kann backen 200 g Pute oder Huhn mit Orangen. Beim Mittagessen - wie Kefir und - Abendessen Salat mit Garnelen und Gurke.
  • Am Donnerstag als Frühstück Koch Brei, kann es Apfel bröckeln. Zum Mittag - Lachssteak mit gedämpftem Grapefruit. Beim Abendessen - ein paar Tomaten mit Garnelen.
  • Am Freitag zum Frühstück können Sie einen Obstsalat mit Joghurt zum Mittagessen vorbereiten - 200 Gramm Huhn und gebackenen Bohnen. Beim Abendessen - 150 g Mager Quark, und am Nachmittag - Joghurt.
  • Am Samstagmorgen beginnen Sie mit zwei Eiern und einer Orange. Für das Mittagessen vorbereiten 3 faule Kohlrouladen, und zum Abendessen - Salat von Rettich und Gurke. Snack unverändert.
  • Schließlich kann am Sonntag zum Frühstück Buchweizen und Milch für das Mittagessen gekocht werden - 200 Gramm mageren Fisch mit Gemüse und zum Abendessen - ein Obstsalat.