Morgenübungen für Männer. Der Komplex der Morgengymnastik

Die Ärzte haben lange ein Muster identifiziert: wenn Sie nicht in körperlicher Aktivität engagieren, es hat eine schlechte Wirkung auf die Muskulatur und auf andere Organe im Allgemeinen. Passive Art und Weise des Lebens, führt globale Computerisierung Männer und Frauen auf körperliche Inaktivität, die zum Auftreten von Übergewicht beiträgt, Erkrankungen Strauß und führe zu vorzeitiger Hautalterung.

die Verwendung von

Die Vorteile der Morgengymnastik ist eine Gebühr von Lebhaftigkeit und Energie für den ganzen Tag zu schaffen. Ruhten während des Schlafes wird das Gehirn in einem so frühen Warm-up arbeiten viel effizienter, das anschließend eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus haben.

Der reguläre Unterricht passt Körper, schlank und helfen am Morgen ohne Probleme aufzuwachen. Männer, die Ihr Gewicht einstellen möchten, nehmen Medikamente (Make-up) und Nahrungsergänzungsmittel, haben Verdauungsprobleme, empfiehlt es sich zu tun.

Die Vorteile der Morgenübung wird im Design gezeigt, die Aufwärmung eines jeden Bereich des Körpers, Muskeln, Gelenke, verbessert die Blutzirkulation und Atmung. Übung ist in Ordnung bringt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Männer, die ständig ihre Gesundheit zu suchen versuchen, komplexe Übungen, ein schöner Körper und moralische Befriedigung bekommen, haben sie erhöhen das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.

Wo soll ich anfangen?

Oft sollte Morgengymnastik mit einem kurzen leicht zu Fuß beginnen, eine Minute und eine Hälfte. Dann je nach dem Gesundheitszustand in einem Individuum für jeden Rhythmus führen Sie die folgenden Übungen:

• in einer stehenden Position mit den Arm nach unten und Füßen zusammen stehen, ausgehend von Händen und Füßen ausstellenden vor abwechselnd zu zeigen.
• In der Standposition gezüchtet Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten, auf dem Zehen stehen und eine Bewegung des linken Fuß auf die rechte Seite machen, während die Rechtskurve nach links. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
• Der Morgen physische Lade weiterhin in der gleichen Position wie im ersten Absatz, und arbeitet nach wie vor nur die tiefen Kniebeugen, wieder die Bühne für die Hände zu setzen. Dies sollte sechsmal durchgeführt werden.

• Dann achten Sie auf die Muskeln des Torsos, dass für die gleiche Position wie im ersten Absatz nehmen und beiseite ein Bein, den gegenüberliegenden Arm anheben, nachdem die Neigung des Beines machen, die freigelegt ist. Die Hände legten hinter seinem Rücken, ist die Übung mehrmals in beiden Richtungen wiederholt.
• Die Beine sind auf einem breiten Abstand voneinander befestigt ist, so ausgelenkt zurück nach unten, dass sie auf den Boden waren parallel, hängende Arme nach unten und dann zu der gegenüberliegenden Seite gezogen und zurück zu setzen.
• Die Beine sind zusammen, die Hände in die Hand gegeben, in dieser Position, Kniebeugen, abwechselnd seitlich rechts gezogen wird, dann wird das linke Bein.

Die Grundregeln

Morgen Übungen für Männer - sind nicht nur seine Arme ausdehnt und drehen den Hals nach dem Aufwachen, und eine ganze Reihe von Aktivitäten, die sehr ernst genommen werden muss.

Charging Rules:

• Körperliche Bewegung wird sofort nach dem Aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit am Morgen getan. Bevor Klassen für gute Laune besser mit kaltem Wasser zu waschen, spülen Sie den Mund, nicht essen oder trinken.
• Wenn es möglich ist, ist es wünschenswert, die Übungen an der frischen Luft durchzuführen. Wenn Klassen in der Wohnung gehalten werden, dann nach einer Nacht belüfteten Bereich und lassen Sie die Fenster offen, so. Um. Während des Trainings wird der Körper mehr Sauerstoff benötigen.
• Für das Wohlbefinden im Unterricht ist notwendig, um die Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Raum zu steuern. Die Kleidung sollte leicht, bequem sein, nicht hinderlich sein, Atmung, so dass der Körper nicht in einer Thermoskanne war. Im Sommer können die warmen Jahreszeit Sie in kurzen Hosen üben, keine T-Shirts, Unterwäsche.
• Kontrolle der Atmung. Produzieren Sie ein Tempo der Übung, in der nicht den Atem brechen. Das Atmen durch die Nase sollte immer sein, egal wie wünschenswert Mund. Nase - ein natürlicher Filter.

• Morgen Übungen für Männer ist so organisiert, dass die Intensität des erzeugten allmählich, beginnend mit kleinen, die sich auf das Wohlbefinden, die körpereigene Reaktion. Für eine Zeit soll nicht weniger als 10 Übungen mindestens 8-10 mal in den ersten Phasen wiederholt werden. Erste einfache Aufgaben ausführen.
• Um einen angenehmen Tempo zu schaffen macht Musik darunter und mehr Spaß zu tun.

Die komplexe Bewegung

Effektive Ergebnisse von Training erhalten wird, wenn ein vollständiger Satz von Morgenübungen zu entwickeln. Sie nicht über Ihren eigenen körperlichen Angriff vergessen. Zubereitung und nicht den Körper überlasten.

Der Komplex besteht aus mehreren Blöcken von Übungen, von denen die ersten - es ist warm. Es umfasst Drehbürsten, Hals, Ellbogen und Schultergelenke, Hüften, zur Seite und nach vorne drehen Torso.

Die Hauptklassen Einheit

• Hocken - Testosteron beteiligten Muskeln der Beine erzeugt, die Taille, die Presse und den oberen Rücken. Einiger „Meister“ sagt, dass Kniebeugen bis zum Knie schädlich sind, aber es ist nicht so, und auch umgekehrt. Auch profitieren, und das Ergebnis des lunges und von einer vollen Hocke springen. Gerade Beinstrecken mit großen Gewichten ziemlich schädlich für die Knie. Squats beschleunigen und den Stoffwechsel normalisieren, die Figur anpassen. Die Hauptsache - die richtige Technik für die Übung zu beobachten. Typischerweise führt drei Pässe für 15 Mal, wenn sie das Gefühl, dass dies nicht genug ist, dann die Zeiten oder Ansätze zu erhöhen.
• ​​Druck-ups - die gleiche wie Sit-ups, nur diesmal für den Oberkörper. Morgengymnastik für Männer mit Push-ups garantiert den Trizeps arbeiten, Brustmuskulatur, Rücken, Schulter und Bauch-Bereich. Empfohlen, nicht Push-ups mit einer schmalen Handhaltung zu tun, und sie breiter setzt, dann eine volle Last auf dem Rücken, Brust, Armen haben, stehen mehr als Testosteron und beschleunigt den Stoffwechsel - es ist das, was wir brauchen. Führen Sie drei Sätze von 60 Push-ups, ein paar Minuten nach jedem Satz liegen.

• Pull-ups - in ihrer Wirksamkeit sind sie etwas schlechter als nach oben Push-und Sit-ups, aber die breiteste Rückenmuskulatur und alle feinen Zug, die den oberen Teil der Wirbelsäule kontrollieren, seinen Zustand. Mißverständnis ist, daß eine einfache Schweben auf der Stange führt zu einer Erwärmung und Stimulierung des Rückens. Es ist nicht so. Es führt nur zu einer Entspannung der weltweiten nach anstrengender Übung oder einem langen Spaziergang. Anzahl der Ansätze und führte wieder in den gleichen wie in den Push-ups ziehen, so dass, wenn es unmöglich ist, durchgeführt werden dann als 'Überwältigen' tun, allmählich die Last zu erhöhen.
• die Steigungen in einer ständigen Haltung - wirksam für den Sakralbereich und untere Wirbelsäule. Morgengymnastik für Männer ohne Steigungen tun, wenn eine Person nur zu beschäftigen beginnt, das ist. To. Die Taille wird in der Hocke stimuliert werden.

Charging dumbbell

Dumbbells perfekt Hände, Schultern und Unterarme kneten. Morgen Übungen mit Hanteln für diejenigen, die nicht Klimmzüge machen kann. Mit dieser Form der Übung alle die gleichen Muskeln beteiligt sind und fast eine ähnliche Last vorgesehen. Während einige glauben, dass die Hanteln optionale Ladeelemente sind. Zu Hause kann sie von geringer Größe sein, so wird es mehr Muskeln arbeiten.

Laden und Joggen am Morgen

Morgen Joggen und Laden - ist SUPERMIX Energie, Gesundheit und Langlebigkeit für den Körper. Bevor eine Reihe von Übungen Joggen durchführt und nach einem Aufwärmlauf gehen bereit. Morgen Joggen wird in einem moderaten Tempo durchgeführt. Es kann mit 15 Minuten beginnen und schrittweise erhöhen beim Joggen. Einige führen leichte Übung: Show von Händen, Ellbogen, Boxen Schläge, während der eigentlichen Lauf springen.

Variety Morgen zaryadok

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten für Morgengymnastik und vielen Möglichkeiten, aktiv und nützlich für Ihre Gesundheit Morgen zu verbringen. Die wichtigsten Arten von Warm-up, die die Gesundheit und verbessert die Stimmung:

1. Gymnastik: Gehen, zog seine Hände nach oben und unten, tiefe Atemzüge, die Auslenkungen des Körpers, die Hände, „die Burg“ (beugt sich Bürsten), Finger geballt, die Arme ausgestreckt eine kreisförmige Bewegung ausführen.
2. am Morgen laufen. Es kann eine Fortsetzung der Morgengymnastik oder einfach eine separate Einheit sein. Es ist wünschenswert, an Orten zu laufen, wo ein kleiner Strom von Menschen und Autos, Sie mit einem leicht zu Fuß beginnen sollten, dann joggen und als seinen Gesundheitszustand zu beschleunigen.
3. Überspringen ernst - Seilspringen. Die Ärzte sagen, sie noch effizienter ausgeführt werden. Führen hoch, tief, schnell oder langsam Springen.

Mögliche Probleme

Komplexe Morgen Übung sorgfältig durch ihre körperlichen Fähigkeiten erdacht und entwickelt werden soll, in jedem Fall nicht durch den Körper und der Körper in den frühen Stadien mehr, als sie ausführen können erforderlich sein, vergewaltigt nicht auf mich.

Untrained Männer sollten mit einfachen Übungen und Training beginnen haben sie als Ergänzung durch die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze zu erhöhen. Es gibt Zeiten, in denen die Milchsäure in den Muskeln nur um sie von innen verbrennen würde, aber es lohnt sich ein paar Mal zu ertragen - und in der folgenden nähert sich den Nervenkitzel der Übungen einfacher und angenehmer wird.