Muskeln bellen: Ausbildung und Stärkung

Alle Menschen wollen einen gesunden, starken Körper haben. Aber im Zeitalter der sesshaften Arbeit und reduziert es ist nicht so einfach, körperliche Aktivität.

Muskeln Kortex - ist eine Gruppe von tiefen Muskeln, die Stabilisierung der Wirbelsäule bereitzustellen. Im Wesentlichen sind sie der Schwerpunkt und die Aktivität der Muskeln des menschlichen Körpers.

Für das Wohl des Gesundheitstrainings menschlicher Körper und diese Muskelgruppe zu stärken ist eine sehr wichtige Voraussetzung.

Was ist der Kern?

Cor ins Englische übersetzt Kern „center“ oder „Kern“ bedeutet.

Bis jetzt noch keine klare Definition gegeben, was genau hat Koreanisch, aber verständliche Sprache können wir sagen, dass diese die Muskeln, die Bewegungen der unteren und oberen Teile des menschlichen Körpers verbindet. Einfach gesagt, diese Muskelschicht zwischen dem oberen Teil des Rumpfes und Beinen.

Physiologisch Kern - es ist das Muskelgewebe, die in der Nähe der Wirbelsäule befinden und ihre Halter bieten. Für solche Muskeln sind eine Gruppe:

• gerade, schräg, quer Bauchmuskeln;
• mittel, klein und groß Glutealmuskulatur;
• Der dorsale extensor;
• Beuger shins;
• führt, direkter und Schneiderei femoris.

Das ist die Muskeln Rinde zu trainieren - das eine Schulung zum zentralen Teil des Körpers bedeutet, die schließlich zur Schaffung eines starken Lordosenstütze führen werden.

Warum sind diese Muskeln?

Starke Korsett der Muskeln rund um die Wirbelsäule spielt eine wichtige Rolle bei der Existenzgrundlage der Person verantwortlich für die folgenden Parameter:

• robuste Presse und fest Gesäß;
• die Leistungsfähigkeit und Flexibilität des Körpers;
• eine gute Körperhaltung, smart sportlich;
• ist die Waage;
• der Staat und die Gesundheit der Wirbelsäule;
• harmonische Arbeit anderer Muskeln;
• Gesundheit Kreislauf-, Ausscheidungsorgane, Harn- und Verdauungssystem.

Gesunde muscular Korsetgurt in der Zone - Schlüssel für die Aufrechterhaltung der intraabdominale Druck auf dem erforderlichen Niveau, die den Abfluss von venösem Blut innere Organe stimuliert, sowie die Wartung aller Organe in die richtige Position.

Auch signifikant Entwicklung Cortex Muskel verbessert die Koordination der Bewegungen, erheblich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren.

Durchführung Übungen, in denen Sie eine nicht ganz bequeme Haltung und instabile Lage in kurzer Zeit nehmen müssen, kann signifikante Ergebnisse erzielen, deutlich das Volumen der Taille reduzieren und einen großen abs erstellen.

Die Bedeutung von corsetry muscle

Um zu verstehen, wie wichtig Korsett Muskeln sollten ein paar Fakten berücksichtigen:

1. Cor - dies ist der einzige Muskelgewebe, die in gebildet und verstärkt werden können praktisch unbeweglich. Diese Muskeln bewegen sich nicht die Knochen, unterscheiden sie sich von allen anderen Skelettmuskeln. Ihre Aufgabe - zu retten, die Wirbelsäule, Becken und Hüften in einer sicheren, stabilen Position. Es ist, weil alle Übungen durchgeführt werden, um die Muskeln der Rinde zu stärken, zu einem mehr oder weniger stark, instabil und unbequem.
2. Stärkung der Muskelfasern Rinde ermöglicht eine gesunde Wirbelsäule und eine gute Haltung zu bewahren, aber eine bis zwei Stunden Training pro Woche nicht für einen festen Job in einer Sitzposition zu kompensieren. Der Körper braucht Hilfe - die richtige Sitzhaltung beim Sitzen und gerade nach hinten, nicht nach vorne lehnen oder ein Bein über das andere zu werfen.
3. Alle mehr oder weniger komplexe Bewegung des Körpers beginnt mit Muskelfunktion Rinde. Erst nach ihrer Aufnahme in der Arbeit durch die Hände und Füße ist die Anstrengung von der Bar oder Hanteln. Deshalb, wenn der Athlet zu bemerken begann, dass die Ergebnisse auf Fortschritt eingestellt haben, sollten er die Aufmerksamkeit auf die Stärkung der Muskeln des Kerns zu zahlen.

, wie die Muskeln des Korsetts stärken

Um in einem guten Zustand zu stärken und halten die Muskeln ein Korsett, ist es notwendig:

• fortsetzen Ihre Haltung zu überwachen, ist es besonders wichtig für diejenigen, die in sitzender Tätigkeit beschäftigt sind.
• ​​So oft wie möglich in einem aktiven Urlaub zu engagieren - Fahrrad fahren, Schwimmen oder einfach nur zu Fuß.
• , die in der Entwicklung von Ausbildungsprogrammen, die Aufmerksamkeit auf die ganze Korsett obligatorische Rinde zahlen, anstatt einzelner Muskelgruppen zu pumpen. Ansonsten verkürzen diese Muskeln, die unweigerlich zu einem Ungleichgewicht der Rinde führen und in der Regel, den gesamten Organismus.

basierend auf den Empfehlungen des Arztes und die eigene Leistung

• besuchen regelmäßig den Arzt sorgfältig auf seinen Rat hören und mit ihm ihre Gefühle während und nach der Ausbildung, sowie passen ihre einzelnen Klassen, zu teilen.
• Achten Sie darauf, Trainingseinheiten mit Massage, Physiotherapie Verfahren zu kombinieren, die die Arbeits- und entspannt die Muskeln profitieren.
• Verwenden Sie im Training Stretching - eine Reihe von Übungen speziell Muskeln und Bänder zu dehnen.
• systematisch das Gesäß und Bauchmuskulatur im Laufe des Tages strecken.

Eigenschaften stärken Muskeln Kortex bei Frauen

Für Frauen, passen Sie die folgenden Tipps:

1. , die richtigen Schuhe tragen - bedeutet dies, dass die Füße haben Nieten und 15-Zoll-Heels und eine stabile Ferse von mittlerer Größe, etwa 5 cm in der Höhe sein. High Heels kann gelegentlich getragen werden, um zu beenden „in den Menschen“ oder bei gesellschaftlichen Anlässen. Wenn in den Schuhen mit mittleren Fersen zu Fuß ich seine Schultern straffte, zieht automatisch den Magen, ausgewählt Gesäß.
2. In seinen freien Momenten müssen gezielte Muskelspannung Presse (Abdomen) und Oberschenkel mehrmals im Laufe des Tages zu engagieren. Die konsequente Umsetzung dieser Übung entfernt Fett lose Einlagen. Bei Frauen sind sie nahe an die Oberfläche gelegen und leichter als tief verwurzelte dichte Schichten von Fett bei Männern entfernt. Männer können sie genau das Richtige Ernährung und aktive sportliche Übungen bekommen.
3. Um zu vermeiden, irgendwelche Komplikationen sind Frauen empfohlen, nicht die Muskeln der Rinde während der Schwangerschaft, Übertragung oder Behandlung von gynäkologischen Erkrankungen zu trainieren und zu stärken.

Wie trainieren Muskeln Miederwaren

Muskeltraining Rinde mit Übung durchgeführt, bei Prüfung der einzelnen Muskelgruppen ausgerichtet, die im Kern enthalten sind. Und speziell Kombination aus Bewegung dachte in der Anlage jeden einzelnen Muskel nicht zu überlasten. Auf verschiedene Muskelgruppen spezifische Übungen angewandt:

• , um die Bauchmuskeln sind weit verbreitete Varianten von Drehungen zu verstärken;
• für die Ausbildung des Streck der Rücken- und Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Bauch sind Kniebeugen durchgeführt;
• auch für das Training der Muskeln der Beine, Oberschenkel und Gesäß lunges gelten;
• pumpen nicht nur die Beine und Schenkel, sondern auch Lendenmuskeln wird das Kreuzheben verwendet (mehr als für Männer, wie in dieser Übung der Muskeln der Arme entwickelt, Schultern und Brust) und Pull-ups;
• auch wichtige Übungen für das Training der räumlichen Körper Stabilisierung;
• beliebtes verschiedene Varianten von Lamellen Brücken zu verwenden;
• Die effektive, wenn systematische Nutzung des Körpers zu fitbole Gruppen;
• eine gute Leistung „run“ in der Position des Anschlags liegt.

für das Muskeltraining Programm Kortex

Secrets intelligent Programm ein effektives Training zusammen, auf Muskeln Rinde Pumpen:

• ist es notwendig, alternative Übungen Muskeln zu stärken, entwickelt Kraft, Dehnung und Cardio;
• , um Gewöhnung Muskelgruppen zu vermeiden, für den Muskel zu laden Übungen Rinde Notwendigkeit zu ändern, um die Last zu ändern, eine komplizierte Variation verwenden;
• Auch muß schließlich nicht nur die Last ändern, sondern auch die Geschwindigkeit der Übungen, die Anzahl der Wiederholungen, reduzieren Sie die Ruhezeit;
• einmal in ein paar Monaten ist es notwendig, neue Übungen hinzuzufügen;
• , um von überschüssigen Fettdepots der Leistung einstellen müssen, um loszuwerden;
• Die Notwendigkeit Übungen verschiedene Grade von Stress übernehmen zu müssen.

ungünstige Körperhaltungen, die für einige Zeit gehalten werden müssen, bemerkenswert entwickeln Muskeln bellen.

Wie Muskel Kortex bauen

Sie müssen zweimal in der Woche mit einer Pause von drei Tagen trainieren. Jede Übung wird für mindestens eine Minute lang durchgeführt. Mehrere beliebte Übungen für die Entwicklung von Muskelkorsett:

1. Plank: Legen Sie sich auf dem Bauch, die Arme an den Ellbogen im rechten Winkel zum Körper. Das Gehäuse heben nicht die Ablenkung Fokus Zehen auf den Boden. Magen in den Muskeln des Gesäßes und drückt Stamm. Komplikationsrate - ein Arm nach vorn und zur Seite ausgefahren.
2. Der seitliche Streifen: auf seiner Seite zu liegen, die Betonung auf dem Zehen und die Ellbogen unter einem rechten Winkel, wobei der Körper und die Beine bilden eine gerade Linie. Pobacken und drücken Stamm. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Die Brücke auf der Rückseite: auf dem Rücken liegen, abgesehen Füße Schulterbreite an den Knien abgebogen. Der maximale Hub, Pressen, Gesäß, ist im unteren Rücken nicht beugen. Dann ein Bein heben, einen rechten Winkel mit dem Körper bildet, werden die Beine nicht eine Socke zu ziehen.
4. erweiterte Brücke auf der Rückseite: eine Übung ähnlich die vorherigen, aber zwischen den Knien mit der Kraft notwendig, um die Kugel oder einem anderen elastischen Gegenstand zu drücken.
5. Kiel: Liegen auf dem Bauch, die Arme nach vorne gestreckt, die Füße schulterbreit auseinander. Belasten Sie die Muskeln der Gesäß und Rücken, so hoch wie möglich, die Arme gerade nach oben zu heben. Erschwerend kann der Fuß gleichzeitig angehoben werden.

helfen Diese Übungen Muskeltonus Korsett zu halten. Folglich werden richtig platziert die inneren Organe und die Wirbelsäule und nicht ihre Besitzer stören.