Methoden der Muskelmasse: Presse Arnold

Bench Arnold - eine sehr effektive Übung für jene Athleten, die bauen wollen und Muskelmasse zu stärken. Methodenname bedeutet nicht, dass sein Autor ein weltbekannter Sportler, Schauspieler und Politiker Arnold Schwarzenegger war. In der Tat war die Übung viel früher erfunden, aber seine Popularität unter Bodybuildern ist eigentlich durch „Iron Arnie“ erworben, die ihre Leistungen immer wieder bewiesen hat seine Wirksamkeit. Außerdem Technik Schwarzenegger den Aufzug kompliziert.

Methoden der Muskelmasse: Presse Arnold

Die beste Methode zur Erhöhung der Muskelmasse

Arnold glaubte, dass die spezielle Technik der Übung in dem Deltamuskel mit Gewichten am effektivsten ist das perfekte Ergebnis zu erzielen.

Mit dieser Übung entwickelt ein Athlet ziemlich schnell deltoids, die zur Bildung der Schultern tragen. Während der Trainingsbelastung der Muskeln wird anders verteilt: der Hauptschlag Frontbalken übernehmen, etwas weniger - im Durchschnitt, und ein bisschen kleiner. Mit dem richtigen Ausführung der Übungen zwischen den deltoid und Brustmuskeln schließlich eine klare Grenze gebildet.

Von der traditionellen Bankdrücken Übungen Arnold verschiedenes breiteres Spektrum der Bewegung. Zum Zeitpunkt der Drehung der Bürsten beim Austreiben der Hanteln nach oben die tiefen Muskelfasern in Arbeit eingearbeitet sind, in Volumen erhöht und ist im Innern des Deltas erhöht. Auch gleichzeitig mit der Geschicklichkeit aktiv beteiligt Rotatoren zu arbeiten.

Bench Arnold. Spieltechnik

Methoden der Muskelmasse: Presse Arnold
  1. auf der Bank zu sitzen und drückte fest an seine Rückenlehne zurück. Vor dem Training beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass die zurück, um es genau 90 Grad benachbart ist.
  2. Die Beine an den Knien abgebogen und senkrecht zu dem Boden positioniert ist. Füße befestigt sind und vollständig benachbart zum Boden. Hände mit Hanteln auf das Niveau des Halses angehoben werden, beugten die Ellbogen den ganzen Weg und mit dem Rumpf angeordnet parallel oder leicht nach vorn vorsteht. Palm gerichtet auf die Person. Dies wird durch eine tiefe Atemzug und Atem Haltezeit gefolgt Hanteln in einer vertikalen Richtung in anheben.
  3. Es ist notwendig, auf der Nackenmuskulatur zu konzentrieren und stellen Sie sicher, dass der Kopf an dieser Stelle ist aus seiner Ausgangsposition nicht abweichen. Aufhebung Hanteln auf das Niveau der Krone, müssen Sie langsam die Bürste außen erweitern.
  4. Es sollte zum Zeitpunkt des Einschaltens der Hand ein wenig geschieden, und an der Spitze reduziert werden wieder daran erinnert werden, dass. Wenn die Ellenbogen vollständig ausgefahren sind, müssen Sie sanft ausatmen und die Deltoidmuskel so viel wie möglich dehnen.
  5. Nach 3-5 Sekunden sanft untere Arme und an der Schulter bleiben, Handgelenk in seine ursprünglichen Position erweitern.

Empfehlungen erfahrene Bodybuilder

Wir können nicht die einfachen Regeln für maximale Sicherheit und Effizienz vernachlässigen:

1. Beim Anheben Hanteln sollte sie vor dem Körper halten, und dann, wenn die Ellbogen allmählich in der Hand, Handgelenk und Schultergelenke Entfalten sollten weiterhin Symmetrieebene des Gehäuses ansteigen. Wenn alles gut geht, ist die Anfangslast Delta Front, weitere Arbeiten in der verkeilten-Schulter enthalten und der M. supraspinatus.

Methoden der Muskelmasse: Presse Arnold

2. Während inakzeptable scharfe Bewegungen Heben, die zu einer Überlastung der verschiedenen Muskelgruppen und ein Rückgrats beitragen können. Übung sanft und langsam durchgeführt.

Diese Art von Bankdrücken ist weit verbreitet und unter Gewichtheber, Turner, Schwimmer und anderen Athleten praktiziert. Es wird nicht nur die klassische Arnold Presse, aber drücken Stehen und sogar Liegen.

Durchführung Variations

Bench ein wenig anders als die üblichen stehen. Darin sind auch beteiligt Schultermuskulatur, aber in diesem Fall liegt der Schwerpunkt der seitlichen Deltas zu stärken. Viele professionelle Athleten wählen drücken Arnold als eine effektive Übung sitzt für die Muskelmasse zu erhöhen. Eine Bank stehend zur Erhöhung der Schulter Stärke wie die Auswirkungen auf den Trizeps nicht wirklich geeignet ist, hat er minimal.

wollen Athleten die Stärke des Trizeps zu erhöhen, die Methodik im Bankdrücken Hantel Rückenlage verwendet - liegend Bank Arnold. Dazu liegt der Sportler auf einer Bank und nimmt den Stangengriff in Schulterbreite oder etwas schmaler. Dies hängt von den Athleten Körper und Bequemlichkeit beim Anheben. Die optimale Breite sollte Ihre Brustmuskeln fühlen, und wenn der Griff zu klein ist, geht das Gefühl von Stress auf den Trizeps. Der Stab wird senkrecht nach oben angehoben.

Methoden der Muskelmasse: Presse Arnold

mit schweren Hantel oder Hantel Nach dem Studium ist notwendig, um eine Pause zu machen und weitergehen, aber mit leichteren Gewichten. Übung wird in 4-6 Sätze von 5-7 Wiederholungen durchgeführt. Dieses Training hilft, Schmerzen in der Schulter zu verhindern.

Die Effizienz Technik

Es gibt keinen Konsens unter den professionellen als auch unerfahrenen Bodybuilder nicht, aber sie weisen darauf hin, auf jeden Fall die Wirksamkeit solcher Übungen wie Bank Arnold. Auch empfohlen, nur natürliche Produkte mit einem hohen Gehalt an Eiweiß zu essen, die das natürliche Wachstum der Muskelmasse fördert. Steroide sind streng verboten. Nach der Klasse braucht einen geplanten Urlaub.

Typische Fehler

  1. Die Erfüllung des Arnold Presse, sollten die jungen Athleten ein akzeptables Gewicht verwenden, da die Verwendung von schweren Lasten nicht nur die Verletzungsgefahr zur Folge hat, sondern verletzt auch die Ausrüstung und die Wirksamkeit der Übung.
  2. Wenn diese Bank auftritt Phased alle Strahlen und Abschnitte deltoids eingreifen. Als Ergebnis werden plötzliche Bewegungen Muskeln nicht funktioniert, wie es sollte, aber auch auf die Arbeit und die Wirbelsäule, die Belastung auf der Rückseite zu erhöhen und somit die Verletzungsgefahr erhöhen.