Das wählen oder einen gesunden Schlaf zu trainieren?

Das wählen oder einen gesunden Schlaf zu trainieren?

Clock defekt ist, daran zu erinnern, dass man um 6 Uhr und Drehübungsfahrradpedal aufstehen geplant. Das ist nur Abendessen gestern mit Freunden ein wenig verzögert, und man fühlt sich unglaublich müde. Aber wenn Sie den Morgen Praxis verpassen, wird nun nicht mehr für diese Zeit sein. Klingt das vertraut? Also, was ist schlimmer? Weiter zu trainieren oder eine kostbare Stunde Schlaf zu verlieren?

Die richtige Antwort Nein

Es überrascht nicht, weigern sich viele Gesundheitsexperten kategorisch eine präzise Antwort auf diese Frage zu geben. "Es ist eine schreckliche Wahl," - sagte Dr. Charles Cheysler der Harvard Medical School. „Ich konnte nicht wählen“ - bestätigt Dr. Edward Laskowski von der Mayo-Klinik. Schlaf und Bewegung - es ist wie Wasser und Nahrung.

Beste Antwort - im Grunde diese Wahl vermeiden. Früh ins Bett gehen, um pro Nacht eine sieben bis neun Stunden Schlaf zu sichern und vor für körperliches Training Abholzeit. Aber niemand ist perfekt. Manchmal bekommen wir nicht genug Schlaf, und kann nicht richtig Bewegung in Ihren Zeitplan passen. Was dann? Es hängt alles von der Situation ab.

Betrachten Sie die möglichen Vor- und Nachteile:

Schlaf in

Vorteile: Sie werden trainieren, das nächste Mal härter. Eine Studie im Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die länger in der Nacht geschlafen, dann länger praktiziert und effizienter zu gestalten. „Verbesserte Schlaf kann Sport begeistern“, - schloss der Forscher.

Nachteile: Sie werden einige positive Momente verpassen. Eine weitere Studie zeigte im Jahr 2013 in den gleichen durchgeführt, dass der Austausch von nur 30 Minuten Schlaf für 30 Minuten moderater oder aktiver körperlicher Aktivitäten kann das Herz-Kreislauf-System verbessern. Vorteile: Sie könnten Ihren Körper geben, so dass es Zeit braucht, sich zu erholen. Wenn Sie Ruhe, Ihre Muskeln erholen und für die nächste Periode von Stress vorzubereiten, müssen sie es, um stärker zu werden. Wenn Sie 6-7 Tage in Folge zu tun wurden, haben Sie möglicherweise überlastet. Dies kann von reduzierter sportlicher Leistung auf das Risiko eines erhöhten krank zu etwas führen.

Nachteile: Sie können Ihren Körper weniger Schaden als aus Mangel an Schlaf nicht setzen. Selten schläft länger als gewöhnlich - es ist eine Sache, aber wenn Sie regelmäßig mehr als 8 Stunden pro Tag schlafen, dann müssen Sie Ihre Gewohnheiten zu überdenken. Eine Studie im Jahr 2016 zeigte, dass Menschen, die regelmäßig weniger als 4 Stunden pro Tag schlafen, und die Menschen mehr als 8 Stunden schlafen, das Risiko von Herzerkrankungen zu sterben, ist das gleiche.

stehen früher

Vorteile: Sie werden in der nächsten Nacht besser schlafen. Studien zeigen, dass sogar ein wenig Übung einen großen Einfluss auf die Qualität des Schlafes machen. Und wenn Sie von Schlaflosigkeit Syndrom oder Schlafapnoe leiden, zeigt die Forschung, dass die Übung hier wirklich helfen kann.

Nachteile: Sie können schnell hungrig. In einer Studie von 2011 die Hälfte der Probanden genug Schlaf, haben diese Leute Spiegel des Hormons Ghrelin erhöht, die hungrig macht, hält das Fett im Körper und reduziert die Rate der Kalorienverbrennung. Laut einer Studie im Jahr 2016, Schlafmangel erhöht auch den Inhalt in dem Körper von Chemikalien, die Nahrung Attraktivität zu erhöhen. All dies kann stark die Einhaltung der richtigen Ernährung erschweren. Vorteile: Sie halten Ihre geistige Gesundheit. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass Bewegung Depressionen und Angstzuständen und in der Regel erhebend senkt. Darüber hinaus ist Deprivation (Deprivation) Schlaf eine anerkannte Behandlung für die klinische Depression.

Nachteile: Das Training kann leiden. Zirkadianen Rhythmus ist nicht nur das Gehirn, laut einer Studie im Jahr 2016 Muskeln sind auch unter diesen Rhythmen. Muskelzellen besser funktioniert innerhalb weniger Tage nach ihrer biologischen als biologischer Nacht. Deshalb, wenn Sie aufstehen und Ihre Muskeln werden denken, dass Sie noch schlafen müssen, werden sie dienen Sie nicht in voller Stärke.

Fazit

Dass das Richtige in dieser Situation zu tun, hängt von der Vorgeschichte. Wenn Sie häufig ein Training, lieber zu schlafen verfehlen, dann können Sie nützlich sein, früh für einen Lauf zu bekommen. Wenn Sie regelmäßig tun, aber immer genug Schlaf, lassen Sie sich den Wecker auszuschalten und, wenn möglich, eine geeignete Zeit für das Training zur Verfügung. Aber dann aufhören mit Ihnen ins Schlafzimmer Smartphone zu nehmen, wählen Sie eine bessere Zeit, um Sport zu treiben und versuchen, richtig Schlaf und Bewegung zu kombinieren.