Training in der Turnhalle für Gewichtsverlust Frauen

Wenn Sie in Fitness engagieren entscheiden, wissen aber nicht, welches Programm geeignet ist, um Ihren Körper am meisten, sollten Sie die Arten von Schulungen und andere nützliche Informationen zu überprüfen. Und dann werden Sie solche Fehler, wie zu overinflated bedor Muskeln zu vermeiden, wenn Sie bereits umfangreich sind.

Wir wählen die Art der Übung nach den Zahlen

Beginnen wir mit x-Form beginnen. In der Figur ist die X-Typ Schulterbreite auf die Breite des Beckens entspricht. Taille in dieser Figur ist unglaublich dünn, was es den Besitzer eines schlanken und ihre Figur viele als den Standard der Schönheit macht. Dies ist der Standard 90/60/90.

Aber nicht alle Inhaber von x-Zahlen gut aussehen, weil überschüssiges Fett der Lage ist, die Harmonie zu zerstören. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Inhaber einer solchen Figur einfacher ist, Ihren Körper, um in den ersten Tagen der Turnhalle nur zu bringen.

Als ein Problem,

Die Hauptaufgabe der Mädchen auf die x-Figur - ist die Wartung in einem Ton, alle Muskelgruppen und die Kontrolle über sein eigenes Gewicht. Training in der Turnhalle für Mädchen, die die Zahl von x-Typ haben, und brauchen eigentlich nicht. Diese Figur ist keine Angst vor der Übertragung, das Übergewicht der Verarbeitung nur eine Muskelgruppe.

Es wird nun ein Training in der Turnhalle für die Mädchen gezeigt werden, die I-Typ-Figur hat.

Die Besitzer der Figuren I-Typ in der Regel - feinknochige Mädchen, nicht anfällig für Fettleibigkeit. Wie bei der vorherige Art der Schulterbreite gleich die Breite der Hüften, die Taille nicht nur zum Ausdruck gebracht, aber in seltenen Fällen ist es breiter als die Schultern und Hüften, wie ein Kleinkind. Das Hauptproblem bei dieser Art von Form - dass sogar ein zusätzliches Kilogramm sofort im Taillenbereich abgelagert, und die Figur nimmt die Form eines Fasses.

Vorsicht Fehler

Kommen in den Raum, Inhaber von dieser Art von Figuren beginnen Hard-Rock-Presse die verhassten Kilogramm in dem Bauch zu werfen, und es funktioniert nicht mit den Muskeln der Arme und Beine. Als Ergebnis ihrer Fehler sind noch breite Taille, während der übrigen schlank und manchmal schlaffe Arme und Beine. Gerade für die Figur I-Typ-Ausbildung ist notwendig, vor allem an den Händen und Füße zu konzentrieren, sie zu enttäuschen, und sie sind proportional im Volumen, und nur in letzter Instanz die Presse zu pumpen. Übungsprogramm im Fitness-Studio für Frauen, deren T-Typ-Form weiter gemalt.

T-Typ - eine Art sportlicher Figur, die schmalen Hüften und breite Schultern hat. Wenn Übergewicht es in der Regel im oberen Teil des Körpers abgeschieden wird, mit den Beinen so gut wie keine Streiks, und was Cellulite ist, weiß diese Art der Form nicht.

Wir verteilen Last richtig

Das Hauptproblem bei dem T-Typ-Training - die Last auf dem Boden, und zu pumpen die Muskelmasse zu erhöhen und die oberen nicht schwingen, sondern Fett zu verbrennen.

am besten für den Boden der Arbeit mit schweren Gewichten und schüttelt seine Beine und Gesäß, während eine kleine Menge an Zeit. Das ist besser als eine Menge Gewicht und niedrige Wiederholungszahlen als nur ein wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Wenn ein Überschuss an Fett wird empfohlen, Herz-Kreislauf umfasst.

Nun, was sollte ein Programm der Ausbildung in der Turnhalle für Mädchen sein, der die Figur des Typ-A haben.

A-Typ - eine Zahl, die die Form einer Birne ähnelt: der Boden ist deutlich breite Schultern. Fett in dieser Art in den unteren Bauch, Hüften und Gesäß abgelagert. Dies ist die häufigste Figur, leiden häufig übergewichtig.

Das Ziel dieser Art von Figur - überschüssiges Fett aus den Oberschenkeln und Gesäß und Schultern zu einer birnenartigen Figur gepumpt zu entfernen, um eine Sanduhr-Form zu geben.

Die schrecklichen Fehler, die Mädchen mit dem A-Typ Figur - auch seine Beine in einem Versuch, gepumpt, um das Fett weg zu fahren, während die obere, da die Muskeln der Beine Pumpe nahezu unverändert bleibt, ist viel einfacher als die Armmuskeln. Bei dieser Art von Fett und ohne gut Oberschenkelmuskulatur entwickelt, Armmuskulatur und gebrechlich.

Zwei Programme

Gut zu wissen! Unabhängig davon, welches Ziel Sie verfolgen können, alle Ihre Bemühungen werden alles dort fahren, wenn Sie vorhaben, mindestens 3 mal pro Woche zu tun. Idealerweise an einem Tag engagieren, aber wenn man schon alt ist, ist nicht zulassen, und die Muskeln können nicht entspannen, wenn Sie an einem Tag sind, versuchen Sie dann 3 mal pro Woche zu tun, gleichmäßig zu verteilen Klassen. Das folgende Trainingsprogramm wird in der Turnhalle für Mädchen 3 mal pro Woche (für Anfänger) gegeben werden.

Kommt nur ins Fitness-Studio-Programm sollte Übungen für alle Muskelgruppen umfassen, aber ein wenig. Dieses Training für den ganzen Körper, für jeden Muskel. Als Ergebnis erwärmen der Körper und die Muskeln auf, für eine schwere Last vorbereitet und das verhasste Fett von Training zu Training vor unseren Augen zu schmelzen.

Wenn der Neuling sofort eine tödliche Dosis Training für die Muskeln erhalten, werden sie durch Überlastung von Milchsäure gehämmert werden, krank, und der Athlet wird ständig gebrochen aufwacht. Nichts Gutes kommt davon.

Montag, Dienstag und Mittwoch um die Neuankömmlinge müssen das gleiche passieren:

1. Warm (Seil, Laufband, Heimtrainer).
2. Die Hocke, Quetschen, den Rumpf zu biegen.

Alle Übungen müssen Sie das gleiche tun. Zum Beispiel 3 Sätze von 15-mal pro Person. Nach jeweils 15-mal eine sehr kleine Pause in 1-2 Minuten und setzte Wiederholungen. Insgesamt erhielt 45 mal auf jeder Übung, ob es sich um Sit-ups, Push-ups oder Kippen.

Am Ende der Ausbildung Stretching zu tun.

Nun wird ein Training in der Turnhalle für Mädchen 3 mal pro Woche (für Fortgeschrittene).

Es beginnt nach einem Monat Warm-up, wenn der Körper, Organe und Muskeln für ernstere Lasten bereit sind. An diesem Punkt wird Ihre Figur bereits ein attraktives und gepflegtes Erscheinungsbild erwerben.

Um dies zu tun, müssen Sie monatlich in 2 Teile brechen, basierend auf Ihrem Menstruationszyklus. Die ersten zwei Wochen - eine Zeit unmittelbar nach den Tagen der Frauen. An diesem Punkt, der Körper fühlt sich fröhlich und gute Tragfähigkeit. Die zweiten zwei Wochen - eine Frist von 2 Wochen vor dem Einsetzen der Menstruation. An diesem Punkt, die hormonellen Veränderungen und die Energiebilanz im Körper, setzen Müdigkeit in schneller, Morgen Erwachen nach hartem Training. In der ersten Phase müssen wir mit der maximalen Belastung umgehen, indem die gleichen wie der Oberkörper und die unteren verfolgen. Das Gewicht kann schwer sein zu heben, wenn das Trainingsprogramm beinhaltet mit schweren Gewichten arbeiten.

Eine zweite Phase ist notwendig, um die schweren Lasten auf den Bauch zu beseitigen, so dass Sie einen Halt an der Spitze oder auf den Eiern machen.

Während der Tage des Ausbildungsbedarfs der Frauen sollte nur schließen jegliche Belastung für den Magen. In diesen Tagen, gute Arbeit auf dem Bizeps, sitzend oder mit Hanteln, auf dem Boden liegend.

kardionagruzki

Was sollte ein Training im Fitness-Studio für die Mädchen im Lichte der Woche, Gewicht zu verlieren? Große Hilfe im Kampf gegen Übergewicht Herz. Im Lichte der Woche (ersten 2 Wochen nach der Menstruation) kann eine vollständige Palette leisten und umfassen Seil, läuft die Straße entlang, Laufstrecken oder rhythmischen Tänzen.

Training in der Turnhalle für Gewichtsverlust Frauen in schwerer Woche wird sanfter. Je nach Ansatz zur Zeit können Sie alle der oben genannten, lassen nur die Intensität und die Zeit zu schneiden. Näher an den kritischen Tagen und während sie auf ein Fahrrad beschränkt sein, wie laufen und springen an diesen Tagen unangenehm und unerwünscht.

Die Trocknung

Ein bisschen, dass in diesem Zusammenhang umfasst ein Training in der Turnhalle für die Mädchen. Trocknen - ein Begriff vertraut bereits erfahrene Athleten, die alle Muskelgruppen trainieren. Bodybuilders werden, bevor Leistungen getrocknet, um Ihren Körper von Fett zu Muskelreliefs Linderung erscheinen ausgeprägter.

Um Ihren Körper trocken, müssen Sie ein Kohlenhydrat Hunger machen, und dann der Prozess der Aufspaltung Fett geht mehrmals schneller. Wenn vollständiger Ausschluß von Kohlenhydraten, können Sie bis 10 kg Fett pro Monat verbrennen. Dazu untersuchen die Tabelle mit den Produkten aus der Nahrung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln ausgeschlossen werden. Die Tabelle muss immer zur Hand sein. Aber Kohlenhydratentzug hat eine Menge von Gegenanzeigen. Also, bevor Sie auf sie setzen, mit Ihrem Arzt sprechen, eine Diätassistentin konsultieren.

, um das Gesäß

Ziemlich einfach dieses Programm ist die Ausbildung in der Turnhalle für die Mädchen. Für Gesäß sind gute Lektionen zu Steppen, Stepper, zu Fuß poluprisyadyu mit Hanteln in der Hand, lunges mit Hanteln großen Händen zu Fuß. Zur gleichen Zeit, wenn Sie eine Erleichterung Esel haben wollen, müssen Sie eine Diät folgen nicht, Gewicht zu gewinnen, die in dem Gesäß abgelagert werden.

Wenn kein Trainer ist

Wenn Sie in der Turnhalle ohne Trainer tun, dann ein Magazin über Sport kaufen. Sie werden leichter zu behandeln, da das Trainingsprogramm in der Turnhalle für Gewichtsverlust Mädchen (mit Foto) wird vor Ihren Augen richtig sein. beobachten und wiederholen Sie einfach!

Insgesamt Instruktor

Training in der Turnhalle für die Mädchen setzt nach wie vor die Existenz von einem erfahrenen Instruktor in der Turnhalle. Er wird prüfen, Ihr Körper Ihre Probleme erkennen und wird eine geeignete Übung für Sie auswählen.

Razminochka

Training im Fitnessstudio für Frauen beinhaltet notwendigerweise eine anfängliche Aufwärm. Alle Übungen beginnen mit einem Warm-up. Dazu läuft ein wenig auf dem Laufband oder Seil springen. Wenn die Turnhalle ein kleines Stadion und ein Platz zu laufen, ist es besser, Joggen im Freien zu trainieren.

Instruktor Internet,

Wenn Sie in einer Provinzstadt leben, die einen Fitnessraum, aber es gibt keinen Lehrer, dann fragen Sie einen Fachmann über das Internet.

Fragen Sie ihn, um die Fotos oder Bilder zu wählen, auf dem Sie in der Klasse konzentrieren können. Drucken Sie sie auf Papier, bitte nummerieren und sie anzusehen, Schritt für Schritt Übung erreichen Sie dieses Ziel.

Ergebnis

Ungefähre Training in der Turnhalle für die Mädchen mit einem Foto in dem Artikel. Überall dort, wo Sie leben, welche Art von Figur oder hatte, kann die Entscheidung in jeder Situation zu finden und Ihr Training auf die Probleme ausgerichtet aufzunehmen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die Hauptsache ist, konsequent jede Handlung zu tun, nicht fehlen, nicht zu faul, die derzeit nicht für einen Grund sucht es nicht zu tun.