Welche Muskeln arbeiten mit Push-ups. Welche Muskeln arbeiten mit Dips

Push-ups - das ist eine der effektivsten Übungen ist, dass Sie den gesamten Körper zu laden. Welche Muskeln arbeiten mit Push-ups? Natürlich fällt die Hauptlast auf den Körper und Arme. Aber wenn die Aktivierung nicht nur die Muskeln, die direkt für das Anheben und Absenken des Körpers verantwortlich sind, sondern auch ein ausgewogenes Verhältnis jene, mit denen halten und nicht zurück zu sacken geben.

Vorteile drücken

• benötigt keine spezielle Ausrüstung und einen separaten Ort in der Praxis: Verwendung nur die eigene Körpergewichtes.
• Sie können an jedem geeigneten Ort die Übungen machen.
• Es gibt viele Arten von Übungen, die Ihnen erlauben, einige Muskelgruppen zu laden und sie zu pumpen. Die wichtigsten Arten: klassisch, an den Fingern, mit breiten oder schmalen staging Händen, Reverse Push-ups. Welche Muskeln arbeiten in der gleichen Zeit? Ja, fast der gesamte Körper vom Hals bis zu den Knöcheln.
• Trainingsplan passt sich leicht an einem beliebigen Modus.

Welche Muskeln mit Push-ups klassische Methode arbeitet

Die vollständige Liste ist recht umfangreich. Die Hauptlast fällt auf den folgenden Muskeln:

1. Trizeps. nach oben Eine der wichtigsten Teilnehmer der Bewegung. Triceps ist im oberen Arm, an der hinteren Fläche. Besonders stark ist die Push-ups mit einem schmalen Griff geladen.
2. Vor allem in dieser Aktivität M. pectoralis major entwickelt. Die weiter auseinander die Hände, desto größer ist die Belastung. Sie können die Brust aufpumpen und durch Ausführen einer Push-ups weiten Griff ihr schönes Relief machen.
3. Deltoidmuskel auf der Schulter entfernt. Es ist notwendig, den Körper nach oben zu drücken. Im gewöhnlichen Leben hat eine Person wenig Schultermuskulatur entwickelt. Push-ups sind in der Lage, ihre Größe zu erhöhen und ihnen eine schöne Form zu geben.
4. Der zweite und dritte Muskel. Eine kleine Platte, die eine Fortsetzung des Trizeps ist und in den Auslegern beteiligt.
5. Coracobrachialis im Anstieg des Körpers beteiligt Muskel, den Bizeps und Brust und Deltoidmuskeln verbindet. Benötigt, um aufzuspringen.

Es gibt andere

Welche Muskeln arbeiten mit Push-ups, der nicht unter die? Dies sind diejenigen, die in der Aufnahme nicht direkt beteiligt sind und Absenken des Körpers, sondern helfen, den Körper gerade zu halten, erlauben nicht zu fallen, und so weiter. D.

1. , um den Bizeps. Es war ihm zu verdanken, dass eine Person Datei nicht, kaum die Ellbogen beugen. Er kommt in Gang, wenn die Fahrt nach unten, als ob der Schwerkraft zu widerstehen. Die Last ist klein, aber die gesamte Stärke und Ausdauer der Bizeps Muskeln entwickeln.
2. Latissimus, die oft bezeichnet als „Flügel“ auf Grund der Tatsache, dass sie die Rückseite optisch erweitern werden. Eingeschlossen in der Arbeit mit Push-ups mit einer breiten Aufstellung der Hände sowie in dem Moment, wenn die Blätter in der klassischen Version der Übung reduziert werden.
3. Die Glutealmuskulatur ist verantwortlich für die Tatsache, dass der Körper nicht absackt, und helfen, das Gleichgewicht zu halten. Durch statische Belastungen, werden sie elastisch und fest.
4. Abdominal Drücken führt die gleiche Funktion wie die Gesäßmuskeln.
5. Beinmuskulatur erlauben, ein Gleichgewicht zu halten, so indirekt auch bei der Ausübung teilnehmen.

als separate Muskelgruppen zu pumpen

Push-ups sind viele Varianten. Jede Form wird auf Teile des Körpers konzentriert. Gehen Sie gezielt die Arbeit, ist es notwendig zu wissen, welche Muskeln mit Dips an den Fingern arbeiten, weiten Griff, und so weiter. D. Von den verschiedenen Optionen können Sie das ganze Übung Trainingsprogramm machen, die qualitativ hochwertige Pumpe ganze Körper ermöglicht.

Dips biceps

Für die Entwicklung des Bizeps ein separates Verfahren zu entwickeln. Um die Last auf den Bizeps zu erhöhen, müssen Sie die Fäuste komprimieren, die Arme auseinander und zeigen Sie Ihre Finger in Richtung auf die Füße. Sie können nicht Push-ups aus dem Boden tun und von den Hanteln. Mit der systematischen Durchführung von Übungen, können Sie einen schönen prall Bizeps bekommen.

Wie Trizeps bauen

Trizeps erhält die größte Last, wenn Push-ups durchführen. Allerdings gibt es eine Reihe von Übungen Stärke des Trizeps zu entwickeln ist: am Stufenbarren und die schmalen Formulierung der Hände. Natürlich muss die Arbeit nicht nur auf der Rückseite der Schulter. Daher ist es notwendig, genauer zu prüfen, welche Muskeln bei engen Griff Push-ups arbeiten. Außer Trizeps Übung eingeschaltet, wenn das Delta. Es wird auch die Last auf dem Rücken und Brust erhöhen. Wenn taucht aber die oben genannten Gruppen, beginnen aktiv Rhomboid Muskeln zu arbeiten.

Wenn Sie mehr Schultern

müssen

Bei der Durchführung von Push-ups sind eine große Belastung Deltoidmuskeln, vor allem vor ihnen. Um den vorderen und hinteren Teil zu aktivieren, müssen Sie die Übungen mit Gewichten auszuführen. Zu Hause kann es sich um eine spezielle Weste sein. Wenn nicht, können Sie einen Rucksack verwenden.

Ein erhöhte Last auf den Schultern einen Stoß auf den Handstand geben als Zeichnung an der Wand, und ohne sie. zu erhöhen, um die Rolle des Bizeps - Im ersten Fall wird das Gewicht auf allen Muskeln in den zweiten gleichmäßig verteilt.

als die Rückpumpe

Wir wissen jetzt, was Muskeln mit Push-ups arbeiten. Wie sich herausstellte, Spin spielt eine wichtige Rolle in dieser Übung. Um dorthin zu gelangen war eine Nutzlast, ist es notwendig, die Position des Körpers an den Push-ups zu überwachen. Der Körper sollte in einer geraden Linie gestreckt werden. In diesem Fall wird die Rückenmuskulatur angespannt sein und an der Übung teilnehmen. Biegen Sie an der Taille, viel Mobbing oder Unterschenkel unmöglich, t. To. Es kann zu Verletzungen und Schmerzen verursachen.

Welche Muskeln sind Push-ups mit ihren Fäusten und Fingern

Für diejenigen, die das Handgelenk und Hand stärken wollen, um ihre Stärke zu entwickeln, wäre die beste Übung, Push-ups, aber nicht mit der Standardformulierung der Handfläche und Finger, oder die Fäuste. So viel härter Push-ups. Für den Trizeps, wird das Delta zu den Handgelenk Muskeln hinzugefügt werden, die in ihrem täglichen Leben nicht sehr aktiv sind. Darüber hinaus, wenn die Push-ups auf die Fäuste, die Rolle des Bizeps. So arbeiten alle die gleichen Muskeln, aber das Gewicht und die Last verteilt wird. Aber nicht sofort eine große Anzahl von Wiederholungen, vor allem in den Fingern, t. Um. Es kann zu Verletzungen führen. Die Last muss schrittweise erhöht werden.