Laufen für die Fettverbrennung. Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen

Fett - ist ein unverzichtbarer Bestandteil jeder gesunden lebenden Organismus. Natürlich ist es für unseren Körper notwendig, aber was ist, wenn die Menge an Körperfett beginnt deutlich die Norm überschreiten? So ist es schwierig, von Übergewicht loszuwerden! Und doch dafür gibt es eine einfache Methode, die so viele zur Verfügung - das ist ein besonderes Rennen ist es, Fett zu verbrennen. Warum besonders? Ja, denn für verschiedene Zwecke benötigen auf unterschiedliche Weise ausgeführt werden. Lassen Sie uns im Detail dieses Problem untersuchen.

Da das Laufen, Gewicht zu verlieren?

1. Um das Fett im Körper begann intensiv während des Querfeldein-Training, den besten Plan für sie in den frühen Morgenstunden verbraucht. Tatsache ist, dass während des Schlafes Glykogenspeicher in Leber und Muskeln sind, signifikant reduziert, was bedeutet, dass der Körper Energie aus den Edelfettreserven zu ziehen wird einfach gezwungen, die er fleißig Tag für Tag, setzt sie ab. Glykogen - es ist so eine Energiereserve in den Zellen unseres Körpers.

2. Laufen für die Fettverbrennung sollte ausreichend lang sein. Bemerkenswert ist, wenn man etwa eine Stunde laufen können. Davon ca. 20 Minuten, der Körper wird schwer sein, Glykogen zu essen, und erst am Ende dieser Zeit, die Umstellung auf Fett. Vor dem Joggen ist es notwendig, ein einfaches Training zu machen. Athleten und Ärzte sind der Meinung, dass es den Körper endlich aufwachen und schützt vor Ligamentum Verstauchungen und Verletzungen hilft.

3. Gehen Sie nicht davon, dass je höher die Geschwindigkeit Rennen, desto intensiver wird Gewicht zu verlieren. Es ist nicht so. Das Tempo sollte moderat sein. Jogging - genau das, was Sie brauchen. Die Leute sagen, dass, wenn es nicht Dyspnoe erscheint, Sauerstoff das Gewebe in ausreichender Menge eintritt. Dies ist der richtige Joggen Fett zu verbrennen. Wenn Sie zu schnell bewegen und Würgen, Körper Smart-Switch an die Macht zu leicht brechen Proteine, die in den Muskeln und die Fettverbrennung gefunden werden Prozess ins Stocken gerät.

Wo laufen?

Natürlich ist die ideale Wahl sportliche Aktivitäten im Freien, irgendwo im Park oder Wald. Aber die Bewohner von Großstädten nicht immer leisten kann einen solchen Luxus. Sie können nur durch die Straßen der Stadt, am Morgen laufen die Menschen auf sie eine ganze Menge. Doch Probleme mit Vereisung oder zu Frostwetter werden in der Wintersaison auftreten.

Jetzt kaufen viele Menschen in Sportgeschäften Tretmühlen und Übung zu Hause. In verschiedenen Foren und Seiten von Portalen zu einem gesunden Lebensstil und Sport gewidmet ist, können Sie eine Menge von Auszeichnungen zu diesem Gewichtsverlust Methode zu finden. So Sie können auch kaufen einen solchen Simulator und in der Freude bei jedem Wetter engagieren, und auch in den Abendstunden nach der Arbeit zu üben läuft. Letzteres ist besonders geeignet sogenannte „Eulen“, die nicht früh aufstehen, stehen kann. Schließlich können Sie auf einem Laufband ein Abonnement für den Sportverein und engagierte kaufen, unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainer.

Was Sie Gewicht, indem Sie verlieren können?

Es ist unmöglich, genau zu sagen, wie viele Kilogramm, und wie viel Zeit wird Ihnen helfen, Gewichtsverlust brennen läuft. Bewertungen sagen, dass alle Menschen unterschiedliche Ergebnisse erhalten. Auf der Rate der Fettverbrennung wird von vielen Faktoren beeinflusst: Alter, Stoffwechsel, Gesundheit, Essgewohnheiten, etc ...

Aber wenn Sie regelmäßig für eine recht lange Zeit laufen - mindestens zwei oder drei Monate - die angenehmen Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen. Bereits in der ersten Woche den Stoffwechsel der Ausbildung deutlich das Tempo anzieht, verbessern die Gesundheit und Aktivität zu erhöhen. All dies wird zu einem schnellen Gewichtsverlust beitragen.

Wird eine spezielle Diät benötigen?

Gemessen an den Bewertungen von Leuten zu üben für Fett Joggen Training während des Unterrichts verbrannt, sitzen auf eine strenge Diät ist nicht erforderlich. Es können verschiedene Produkte, aber im Rahmen des Zumutbaren. Alles, was Sie beachten müssen - ist die üblichen Regeln der gesunden Ernährung. Essen Sie weniger Stärkehaltige Lebensmittel, süß und fettig und bereichern die Ernährung von Obst und Gemüse.

Im aktiven Sport im Körper eine ausreichende Menge an hochwertigen tierischen Proteine ​​zu tun. So kann man mit gutem Gewissen isst mageres Fleisch und Fisch. Milchprodukte sind auch wünschenswert, in dem täglichen Speiseplan aufzunehmen.

Wenn Sie der Gewichtsverlust würde schneller wollen, können Sie essen nicht nach sechs oder sieben Uhr abends. Aber es gibt eine Einschränkung: die berühmten Arzt-Ernährungs Kovalkov vor dem Schlafengehen zwei Eier gekocht Eiweiß zu essen geraten - es schützt den Körper vor Muskelmasse zu verlieren. Nach Stellungnahme des Experten ist besser zu hören.

Ein besonderes Thema - es ist Trinkkur. Flüssigkeitsmangel kann den Stoffwechsel und umgekehrt verlangsamen. Sie benötigen etwa 1, 5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Sportkleidung

Laufen für die Fettverbrennung verursacht starke Rauschen des Blutes in die Zellen des Körpers; 10-20 Minuten-Sitzungen laufen in der Regel ein Mann heiß, so auch zu warm auf der Straße gekleidet wird nicht empfohlen. Die Kleidung sollte bequem, praktisch und nicht synthetisch. Körper während des Trainings sollte atmen.

In keinem Fall keine Shorts, Hosen oder Gürtel mit dem sogenannten „Sauna-Effekt“ tragen. Ärzte über diese Ergänzungen sind extrem negativ. Es wäre wie sich in Cellophan wickeln und beginnen schnell zu bewegen. Die Last auf dem Herzen während der exorbitant! Besondere Aufmerksamkeit sollte den Schuh bezahlt werden. Spezielle Laufschuhe - die beste Option. Sie schützt den Knöchel von Strecken und gute Dämpfung Fuß trifft auf den Boden.

Intervall läuft Fett zu verbrennen

Gemessen an den Bewertungen, hilft diese Art von Training, Fett zu verbrennen viel intensiver als die klassischen Joggen, aber es wird empfohlen, nur für junge und gesunde Menschen - mit Abstand das Herz-Kreislauf-System läuft auf eine sehr schwere Belastung ausgesetzt ist!

Sie können sich wahrscheinlich nicht warten, um herauszufinden, welche Art von Ding ist das - Intervall läuft? Diese Änderung in der schnellen Bewegung bei maximaler Anstrengung und Ruhe, bestehend aus langsamen Joggen und Gehen. Zum Beispiel: 100 Meter, gehen Sie in einem ruhigen, gemessen Tempo, dann zum Joggen bewegen auf und dann mit einer maximalen Berechnung ein 100-Meter-Sprint-Rennen zu sein. Und so der Kreis gesamte Training.

Unterrichtszeit - nicht mehr als 30 Minuten. Experten sagen, dass während dieser Zeit große Mengen an Kalorien und Müdigkeit ausgegeben werden wie nach der Passage des Marathon sein. Solche Laufen ist gut für die Tatsache, Fettverbrennung, dass der Prozess der Fettspaltung für 6 Stunden nach dem Ende der Ausbildung dauert.