Französisch Bankdrücken: Bleitechnik

Unter dem Französisch Bankdrücken sollte als eine Übung verstanden werden, die verwendet werden können, die Trizepsmuskel zu entwickeln. Die häufigste Ausführungsform einer solchen Ausbildung, wo der Heber eine Position liegend auf der Bank einnehmen muss. In der Theorie wird angenommen, dass diese Übung ein Schlüssel für die Entwicklung des Trizeps ist. Doch all dies - Statistiken.

Verschiedene Variationen Übungen

Wie gezeigt, die anderen Optionen, die ein ähnliches Hantel Bankdrücken hat, liegen, können viele Vorteile bringen. Der Athlet kann Training im Stehen und Sitzen durchführt. Anstelle der Stange kann Hanteln verwendet werden. In der gegenwärtigen Phase gibt es eine große Vielfalt von alternativen Aktivitäten, die die gleiche Wirkung wie die Französisch Presse bringen. Allerdings geführt in erster Linie ihre Anatomie, ist es notwendig, eine solche Übung zu wählen, mit dem der Athlet die gesetzten Ziele vor ihm erreichen wird.

Die Theorie impliziert, dass diese Preßstabs (auf der Bank liegt) enorme Kraft und Masse des Trizeps entwickeln. Fix Sportgeräte zur gleichen Zeit es notwendig oder auf Schulterhöhe ist, oder sogar noch länger. Dies ist jedoch nicht wahr. Wenn Sie die Bar schmalen Griff übernehmen, fällt die Hauptlast auf den Schultergürtel und Armmuskeln treglavye.

Wie gezeigt, wie eine Bankdrücken in bestimmten Situationen im Allgemeinen nutzlos. Der Hauptgrund liegt darin, dass aufgrund der Schulter Trizeps ist nicht in der Lage, die Arbeit in seiner Gesamtheit zu verbinden. Dies führt zu der Tatsache, dass sie nicht bis zum Ende der stimuliert werden, was könnte eine der wichtigsten Ursachen der Stagnation in Betracht gezogen werden.

die Französisch Presse einer Bar Erfüllung auf der Bank liegen, wird der Athlet den Trizeps laden. Aber auch andere Muskeln eine solche Ausbildung nicht stören. Natürlich ist die Synergie des ganzen Körpers eine wichtige Rolle spielen. Aber es verhindert nicht, dass der Trizeps die notwendige Last aufnehmen. Wenn Sie diese Übung durchführen praktisch ist jeder Athlet in der Lage solche Trizeps zu erzeugen, dass die Festung nicht auf das Hufeisen ergibt. Es sei noch einmal wiederholt werden. Die Hauptsache - eine Option, solche Übungen wählen Sie die am besten. Natürlich, nach einiger Zeit, wenn die Hände ganz in der Größe groß geworden sind, wird es notwendig sein, eine andere Übung zu wählen. Mit dieser Aktion wird der Athlet in der Lage sein, die einzelnen Köpfe des Trizeps anzupassen, und zwar kurz und außen.

Durchführung von Übungen Technik

Wie das Französisch Presse von einer Bar zur Durchführung auf der Bank liegen? Diese Übung beinhaltet allein Arm zu arbeiten. Schulter-Abteilungen sollten senkrecht zum Boden platziert werden. Es ist in diesem Zustand, sollten sie während der gesamten Ausbildung komplex sein. Der Athlet muss Kurbelarm in dem Starten der feste Beschwerungsmittel, bevor die volle Verlängerung des Hauptstrahls Trizeps. Danach wird ohne Probleme zu machen, ist es erforderlich, eine Ausgangsposition anzunehmen. Unter es steht eine Situation bezeichnet, in denen die Hände des Pols fast vollständig gerade sind. Um jedoch zu begradigen die Extremität bei maximaler Lautstärke nicht notwendig ist, da es die Trizeps entspannen kann. Dementsprechend wird die Aktivität weniger wirksam.

Beachten Sie Regeln

Es versteht sich, dass die Französisch Bankdrücken enger Griff ohne die Nutzung im Falle sein, dass ein Athlet nicht mehr berücksichtigt die Leistungsfähigkeit der Technik-Übungen. In dieser Situation werden die Muskeln einfach nicht in vollem Umfang einbezogen werden. Auch gilt nicht in Betrug zu helfen, wenn Sie ein Anfänger sind. Es kann nur die Athleten zugute kommen, die im Bodybuilding für eine lange Zeit engagieren. Zum Beispiel gezwungen Bankdrücken enger Griff kann wirksam sein, wenn der Athlet um 200 kg zu drücken vermag. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass in diesen Zeiten gibt es Probleme bei der Entwicklung des Trizeps.

In der anfänglichen oder mittleren Stufe ungültig zu betrügen. Es wird ein Hindernis für die volle Entwicklung der Muskeln sein. Wenn Sie beginnen mit extrem hohen Gewichten für Sie zu arbeiten, und folgen nicht der Technik, wird es sich negativ auf die fragile Gelenke und Bänder beeinflussen. In diesem Zusammenhang wird es die Wahrscheinlichkeit von Mikrotraumen in der Muskulatur erhöhen, die Sie trainieren. Es ist notwendig, zu verstehen, wenn Sie Französisch oder schmale Bank drücken müssen.

Die beliebtesten Optionen

Die häufigsten Varianten dieser Übung als Französisch Presse ist mit dem Stab mit einer gekrümmten Stempel in einer Position auf der Bank liegend zu arbeiten, sowie alternative Ausbildung mit Hanteln im Sitzen auf einem römischen Stuhl, das wichtigste Unterscheidungsmerkmal von denen eine Rückenlehne. Die zweite Option ist eine der produktivsten für jene Athleten, die lange Trizeps ist. Es zeichnet sich durch seine Befestigungspunkt gekennzeichnet ist unterhalb des Ellbogens befindet.

Wenn Trizeps kurz gesagt, ist es notwendig, die beliebtestene Übung zu greifen - ein Französisch Bankdrücken mit einer Langhantel auf einer flache Bank.

Es ist notwendig, die beste Ausbildung Komplex

wählen

Natürlich jeder Athlet in der Lage, aus jeder alternativen Übungen zu profitieren. Allerdings ist es am besten, eine Ausbildung zu finden, die auf allen Parametern passen. die gewählte Methodik Anschließend und bis zu haften hat. Nach dieser Art und Weise gingen alle herausragenden Athleten. Der Trainingskomplex, der ist es, die optimal für die, nicht nur eine bestimmte Gruppe von Muskeln, in einem bestimmten Modus laufen hilft Athleten Trizeps enorme Größe bauen.

machen die Wahl zugunsten von Sportgeräten

Was ist besser - Bankdrücken, oder die Verwendung von Hanteln? Eine ähnliche Frage wurde von vielen jungen Athleten gefragt, die eine große Hand für einen kurzen Zeitraum bilden wollen. Und es sollte klar sein, dass das Beste ist, was zu Ihnen passt. Je nachdem, was der Zweck, bevor Sie zu stehen, und ich muss eine Entscheidung für eine bestimmte Übung und Projektil machen. Die eindeutige Antwort auf die obige Frage nicht. Daher müssen Sie bestimmen, welche Option für Sie richtig ist. Bankdrücken, und es war seine alternative Bewegung, und Sie sollten wählen, die durch diesen Ansatz geführt.

Die Hauptansicht der Ausbildung

Eines der beliebtesten Übungen ist absolut alle Athleten Traktionsbad Hände. Warum haben so viele Athleten seine Freude zu erfüllen? Klassische Französisch Presse kann dazu beitragen, den Trizeps zu fühlen. Die Variationen, die Hanteln, nicht in der Lage, so viel Muskelbelastung verwenden. Nur eben nicht alle Strahlen verwendet werden. Die gleiche Situation und mit den Bändern und Sehnen. Deshalb, wenn Sie die Macht erhalten wollen, dann werden Sie Hantel Bankdrücken liegend nähern. Gewicht hat, um so auf der Grundlage ihrer physikalischen Eigenschaften zu wählen.

, um die Hantelstange anstelle von

Wenn Sie entwickeln oder eine Menge Erleichterung erwerben müssen, dann wäre die beste Wahl eine Alternative Übung wie Französisch Presse mit Hanteln in einer Position auf der Bank liegend sein. In dieser Situation werden Sie den Großteil der Belastung für die Muskeln konzentrieren können, die ausgebildet werden. Natürlich ist die Bar der Lage, genau die gleiche Chance zu geben. Es ist jedoch nicht geeignet für diejenigen, die nicht bevorzugen „pampingovye‚Ausbildungseinrichtungen durchzuführen.

Wenn die Französisch Bankdrücken mit Hanteln arbeiten fast alle Balken. In diesem Fall wird die Trägheit vollständig eliminiert. Die meisten kleinen Teil der Last auf den kurzen Kopf des Muskels gehen. Allerdings wird es in der Lage sein, für alle, die Zeit zu bilden, wenn es eine „Trocknen“ ist. In diesem Fall werden führen die Sportler, die eine spezielle Ausbildung - Ausleger in geneigter Position auf.

Haupt Kopf Muskel Entwicklung

Für die Athleten Trizeps Hauptstrahl, in der fit-Übungen länger diese Option, das Französisch Preßstabs stehend. Es ist auch besonders wirksam wird genau die gleiche Bank nur in der Sitzposition. Allerdings ist es die erste Version wird die größte Kraft entwickeln. Diese Synergie wird die Athleten in allen Körpern helfen. Die zweite Option ist nicht durch eine ähnliche Wirkung aus wie die Beine mit dem Körper eine gerade Linie bilden.

Bench auf einer geneigten Bank

Es ist eine weitere Option, auf die Sie zurückgreifen - eine geneigte Bankdrücken. Wie im Fall einer horizontalen Bank fördert Bewegung Kraft und Masse. Allerdings wird auf einer schiefen Ebene verfolgt werden hauptsächlich lange Bündel von Muskeln. Auch andere bekommen ihre Last, aber es ist nicht sehr hoch. Und es ist erforderlich, in ihrer Ausbildung zu berücksichtigen.

Wie hoch ist die Anzahl, wie oft es notwendig ist, die Übung durchzuführen?

Angenommen, Sie haben eine bestimmte Art von Übung gewählt haben. Jetzt müssen wir damit umgehen, wie viele Sätze und Wiederholungen durchgeführt werden sollen. Also, das Französisch Bank drücken. Standards in dieser Art der Ausbildung sind wie folgt:

1. Männer sollten nicht mehr als drei Sätze von 15 Wiederholungen von jedem tragen. Anfänger besser zu wählen, die Post, deren Gewicht bis maximal 20 Kilogramm entspricht.
2. Frauen müssen jeweils drei Sätze von 15 Wiederholungen auszuführen. Gewicht Stab für Anfänger Athleten zur gleichen Zeit darf 10 kg nicht überschreiten.

speziell für Pick selbst die Möglichkeit, das Französisch Bankdrücken, die auf Ihre physikalischen Eigenschaften am besten geeignet ist. Dies können Sie einen professionellen Trainer helfen. Nur in diesem Fall, unabhängig von Alter, Körperbau und Fitness, können Sie große und mächtige Hände bilden.

Was sollte daran erinnert werden?

1. Projektil Gewicht sollte so gewählt werden, dass es nicht mit der richtigen Leistung der Übung nicht stört. Andernfalls können Sie sich verletzen.
2. legen die Füße auf der Bank ist nur zulässig, wenn der Athlet mit kleinen Gewichten arbeitet. Wenn dies nicht berücksichtigt wird, ist es möglich, das Gleichgewicht zu verlieren und genug zu schweren Verletzungen kommen.
3. Die Hände bis zum Ende nicht begradigen. Trizeps während der Durchführung des Trainingsprogramms sollten immer auf den Zehen sein.
4. Während der Übung darf nicht vergessen, dass der Arm gegenüber der Vertikalen sollte einen Winkel von 45 Grad bilden.

, um die objektive Realität zu erreichen

​​Um den Umfang Hände von 45 Zentimetern zu erreichen - ganz erreichbares Ziel, die viele Bodybuilder erreicht wurden. Und dabei, sie halfen ersten eisernen Willen, ständige Weiterbildung und hohe Motivation. Also sollten wir einfach abholen und starten Sie Ihr Ziel zu erreichen. Viel Glück in den schwierigen Prozess die eigenen Hände zu verbessern!