Wie man einen flachen Bauch zu Hause machen? Bauch-Übungen

Flacher Bauch - ist der Traum vieler Frauen. Junge Mütter besonders häufig mit diesem Problem nach der Schwangerschaft und bei der Geburt konfrontiert. Der Körper für den Zeitraum von einem Kind sammelt Fett, und dann wollte nicht von ihnen trennen. Während der Laktation erhalten einige Frauen leicht loszuwerden, die zusätzlichen Kilos, aber der Magen ist nicht die ursprüngliche Form ohne zusätzlichen Aufwand zu erwerben. Welche Konten für solche Veränderungen im Körper und wie man einen flachen Bauch zu bekommen?

Das endokrine System ist ein moderner Mensch aus dem Gleichgewicht geraten ist. Mangel an körperlicher Aktivität, Fehler in der Ernährung und Stress führen zu Stoffwechselstörungen und Problemen mit Hormonen. Als Ergebnis, wenn jemand für das tägliche Leben benötigt Aktivität mehr Kalorien als erhält, der Körper nicht loswerden überschüssige bekommen, sondern sammelt Energiereserve in Form von Fett in den verschiedenen Teilen des Körpers.

Warum Fett im Magen gespeichert?

Fettgewebes in unserem Körper wird hauptsächlich unter der Haut konzentriert. Aber die Zahlen sind unterschiedlich: manche Leute besser nach an der Taille viel essen, während andere - in den Hüften. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Fett Abscheidung erfolgt in zwei Typen: yabloko- und birnenförmig. Der erste Typ ist besonders gefährlich, da das Fett angesammelt lokalisiert ist nicht nur unter der Haut, sondern auch in der Bauchhöhle rund um die inneren Organe. Dies wiederum führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Erkrankungen der Gelenke.

Kampf mit überschüssigem Fett auf dem Bauch sollte in alle Richtungen durchgeführt werden. Bevor Sie einen Endokrinologen, Ernährungswissenschaftler und Fitness-Trainer für Frauen wenden und Männer versuchen, das Problem zu lösen, zu Hause „wie man einen flachen Bauch zu machen“. Dazu gibt es viele Möglichkeiten. Alles, was von Gewicht zu verlieren erforderlich - die Kraft des Willens und eiserne Disziplin.

Die Ernährung für einen flachen Bauch

Abdominale Adipositas - ist vor allem das Problem der Unterernährung. Schädliche Essgewohnheiten ergeben sich aus der frühen Kindheit, und reichern sich nur mit dem Alter, was zu Fehlfunktion des Magen-Darm-Trakt und den gesamten Organismus. Verstöße gegen das Hormonsystem und den Stoffwechsel im Tandem arbeiten, was zu gesteigerter Appetit, Stoffwechsel verlangsamt, chronische Müdigkeit und unvernünftig Gewichtszunahme.

Frauen beginnen oft zu verhungern, zu glauben, dass ein solche Diät für einen flachen Bauch sich in erster Linie entlasten auf dem Fett an der Taille Falten. Und wirklich - einige zusätzliche Gewicht in den Problembereich nur schmelzen. Und sobald sie nicht mehr hungrig sind, kehrten alle auf ihre Plätze.

Der Körper hört auf Nahrung zu erhalten, unter Stress und beginnt die Energieversorgung aus dem Bauch zu verwenden. Nach und nach, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und die Person aufhört, Gewicht sogar zu verlieren, wenn Sie auf eine starre Diät sind. Wenn der Anschlag zu essen, Ihr Körper versucht, schnell Fett verloren Körper aufzufüllen.

Um loszuwerden Fett am Bauch ist notwendig, Tipps für die richtige und ausgewogene Ernährung zu verwenden. Ingested Kalorien muss kleiner sein als ihr Verbrauch. Für den Anfang empfiehlt es sich alle fett, süß und kalorienreiche Lebensmittel zu entfernen. Aber zur gleichen Zeit sollte der Körper eine ausreichende Menge an Kalzium liefern (fettarmer Milch, Joghurt, Quark, Käse) und Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Fisch, Leinöl).

Vocabulary für einen flachen Bauch

Übungen für den Bauch sind der beste Weg, als mit dem subkutanen Fett im Hüftbereich zu beschäftigen. Unter dieters sind besonders beliebt „Fahrrad“ und Hebebeine auf den Boden der Presse, sowie eine Vielzahl von Verdrillung (einfach - auf die Oberseite der Presse, die diagonal - für die schrägen Muskeln). Fitness-Trainer betonen, dass die Arbeit nur über die Presse nicht signifikante Ergebnisse nicht geben. Wenn wir üben, verwendete die Energie, um das Fett aus dem ganzen Körper zu produzieren. Das bedeutet, dass je größer die Kalorien während der Besatzung verbraucht, desto mehr zusätzliche Gramm Blätter. Selbst die effektivste Übung für einen flachen Bauch nicht einen großen Aufwand an Energie benötigen, so wird die Gewichtsabnahme langsam sein.

Krafttraining verbraucht viel mehr Kalorien während des Trainings und während der Regeneration der Muskulatur. Deshalb, wenn Sie wissen möchten, wie einen flachen Bauch zu Hause machen, dann mehr Zeit geben wird, solche Lasten. Es ist notwendig, um zu versuchen, die Presse zu strecken, alle Übungen.

Wie man einen flachen Bauch in 6 Wochen machen?

Jedes Ziel, das wir uns setzen, müssen zeitlich begrenzt sein, sonst wird es einfach nicht durchgeführt werden. Nach der Entscheidung über den Gewichtsverlust ist notwendig, um die Zeit zu bestimmen, die Sie bereit sind, auf der Verwirklichung des Ziels zu nehmen. Es sollte ein realistischer Zeitrahmen sein, verlassen sich nicht auf Werbeslogans wie: „Ein flacher Bauch in 6 Wochen“ Eine schwierige Aufgabe, nur die Jagd abstoßen und Enttäuschung bringen.

Natürlich ein gutes Bildungssystem und eine ausgewogene Ernährung sechs Wochen lang Früchte tragen, aber wenn eine Frau oder ein Mann Gewicht die letzten zehn Jahre gewinnen, dann ihn für einen Monat verlieren oder zwei sehr schwierig sein wird. Obwohl die Leistung, Gewohnheiten ändern zu restrukturieren und den Prozess des Abnehmens beginnt - ist ganz real.

beliebtes Hausübungssystem

Angenehmeres Training für die Presse kann zu Hause organisiert werden. Zum Glück, jetzt gibt es keinen Mangel an Informationen über Trainingsprogramme und auf der Bauchmuskulatur zu arbeiten. Wenn ein Tag eine halbe Stunde körperliche Bewegung gegeben und zugleich auf eine gesunde Ernährung halten, dann wird ein flacher Bauch im Laufe der Zeit erscheinen. Bewertungen von Programmen geben eine Vorstellung von der Komplexität und Effektivität des Kurses.

Eines der beliebtesten Systeme entwickelt ein Fitness-Trainer Jillian Michaels. Ihr Video-Kurs „flacher Bauch in 6 Wochen“ für halbstündige Sitzungen an sechs Tagen in der Woche ausgelegt. Die Übungen sind in zwei Schwierigkeitsstufen unterteilt für jeweils drei Wochen. Das Trainingsprogramm hilft bei der Taille loszuwerden überschüssiger Zentimeter zu bekommen und um den Magen zu verkleinern. Für das Spiel nur Matte und Hanteln für dieses System erforderlich. Aufgrund videotrenirovkam Jillian Michaels, haben viele Frauen in der Lage, die Frage zu beantworten, wie man einen flachen Bauch zu Hause machen.

von Umhüllungen für flachen Bauch

Wraps Problembereiche fördern Gewichtsverlust und Hautzustand zu verbessern. Diese Verfahren können durchgeführt werden, sowohl im Salon und zu Hause. Wraps reduziert das Erscheinungsbild der Cellulite und erhöht die Durchblutung. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen erfordert mindestens zehn Verfahren.

Vor Verpackung sollte gut proskrabirovat Körper sein. Sie können selbst gemachten Mischungen auf Basis von natürlichem Kaffee und Honig verwenden. Auf die vorbereitete Haut mit einem speziellen Kosmetikprodukt verschmiert, wonach der Magen in Frischhaltefolie eingewickelt und in einem warmen Tuch oder eine Decke gewickelt. Nach einer Stunde können Sie eine Dusche nehmen und Anti-Cellulite-Creme auftragen.

Startseite Kosmetik für Körperpackungen Bauch

Um einen flachen Bauch im Hause, Frauen nutzen die Cremes sind nicht nur bereit, sondern auch die inländische Kosmetik. Ausgezeichnete Wirkung auf der Haut umhüllt von Honig, Ton, Schokolade, Seetang. Alle Zutaten haben einen Drainageeffekt, pflegt und regeneriert die Problemzonen.

• Honig Wraps auf einem Wasserbad unter Zusatz von einigen Tropfen Zitrus ätherische Öle erhitzt Honig verwendet.
• Schokoladen-Verfahren wird durch geschmolzene Schokolade mit einem maximalen Gehalt an Kakaobohnen durchgeführt.
• Ein Seetang hergestellt nach Anweisungen und zu einem reinen Körper aufgetragen.
• Nur der blaue Ton für Ton Packungen geeignet. Es wird in Wasser auf eine pastöse Konsistenz verdünnt und deckt den Bauchbereich.

Trotz der Tatsache, dass die Rezepte für die Verfahren sehr einfach sind, ist der Effekt spürbar nach dem ersten Wickel.

Massage flacher Bauch

Bauchmassage wird in Verbindung mit Bewegung und einer richtigen Ernährung verwendet. Die einfachsten Arten von Verfahren können selbstständig zu Hause durchgeführt werden. Um dies zu tun, nehmen Sie jede Anti-Cellulite-Creme oder Olivenöl und reiben und klemmen den Magen. Diese Art der Massage erwärmt sich perfekt in die Haut vor dem Training und zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse in Problemzonen.

Während die Massage nicht ein Schmerz sein sollte, sollten Sie nicht auch das Verfahren beginnen unmittelbar nach einer Mahlzeit. Alle Bewegungen werden durchgeführt, im Uhrzeigersinn Hand, spezielle Masseur oder Massagehandschuh. Honigmassage des Bauches effektiv mit dem überschüssigen Fett in dem Problembereich fertig zu werden, so dass Frauen oft Honig anstelle von Anti-Cellulite-Cremes. Nach dem Erhitzen ist es auch möglich, ätherische Öle hinzufügen, die zu einer schnelleren Lösung des Problems beitragen.

ein integrierter Ansatz für die Ernährung

Junge Mütter haben keine freie Zeit, um die Salons und Beauty-Center, oder Wandern in den Clubs zu besuchen, so dass sie oft das Problem zu lösen, zu Hause „wie man einen flachen Bauch machen“. Aber sowohl Männer als auch Frauen mit überschüssigem Fett in der Taille sollten die wichtigsten Gewichtsverlust Grundsätze erinnern, die zum Erfolg führen.

Alle Verfahren für Bauch-Übungen und Einschränkungen in der Nahrung in dem Komplex statt. Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sind wichtige Elemente der Gewichtsabnahme. Und wenn über die Ernährung helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, wird der Sport führt nicht ohne die richtige Ernährung.

Massagen, Körperpackungen und Cremes - es ist nicht die Haupt- und Hilfsmittel im Kampf um eine schlanke Taille. Schöne Frauen für sich selbst sorgen, so dass die Verfahren durchgeführt und Beauty-Produkte gekauft Stimmung zu verbessern, erhöht das Vertrauen in der Berufung, zu motivieren und natürlich tragen zur Gewichtsabnahme.