Übungen für einen flachen Bauch: schlank!

Jedes Mädchen will mich im Spiegel schlank und sexy sehen, aber nicht alle sind mit langen Beinen und perfekt proportionierten geboren. Um die gewünschte, viele gehen auf bestimmte Maßnahmen zu erreichen: trinken Schlankheits-Tee, verwenden Nahrungsergänzungsmittel oder sogar einigen sich auf den Betrieb von Pumpen aus Fett. Aber es ist eine effiziente und einfache Art und Weise, die Sie auf jeden Fall nicht schaden. Er übt für einen flachen Bauch. Dank ihnen, werden Sie schnell von überschüssigem Fett loszuwerden, in dem Bauch und schlank und schön worden. Übungen für einen flachen Bauch - sind Bauch-Übungen. Aufblasen es nicht einfach ist. Um dies zu tun müssen regelmäßig die Übungen durchführen, nach denen Sie Schmerzen in den Muskeln fühlen, aber nicht beunruhigen. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln haben bereits begonnen, in Ton zu kommen, die in einer so heiklen Angelegenheit sehr wichtig ist.

Massage

Es ist am besten Übungen mit Massage zu beginnen. Sie benötigen ein Minimum von 5 Minuten aktiv den Bauch massieren (Haltung wählen, nach eigenem Ermessen, solange Sie sich wohl fühlen). Für größere Wirkung,

können Anti-Cellulite-Creme, die Zutaten Erwärmung enthält. Massage ist erforderlich, um diesen Muskel für die spätere Belastung vorzubereiten.

Und jetzt - ein Training!

Dies wird durch ein Warm-up gefolgt. Doing einfache Übungen für die Oberschenkel und Bauch, sowie die Taille. Es kann tilt, Schwenk- und Dreh sein. Dies ist notwendig, damit Ihr Körper schüttelte und Zerrungen. Bohrmaschine

Nach dem Aufwärmen, um die Übungen selbst zu beginnen. Es soll beachtet werden, dass, wenn Ihr Körper nicht trainiert wird, mit denen Sie in den ersten Tagen einer Viertelstunde zu tun haben. Für Anfänger empfiehlt es sich Klassen in regelmäßigen Abständen durchzuführen - 3 mal pro Woche.

Übung № 1

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie sie schulterbreit auseinander. Seine Hände hinter dem Kopf in der Burg halten. Beim Ausatmen, Blätter vom Boden Trennen und hebt den Oberkörper, die unteren Rücken auf dem Boden zu verlassen. Beim Ausatmen, die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal zu starten. Anschließend erhöht die Menge an Auftrieb. Dies sollte nicht in Schüben erfolgen, aber reibungslos.

Übung № 2

Es erfolgt ähnlich wie die erste, nur jetzt ist es notwendig, zu überqueren, entspannen und die Beine zu heben.

Übung № 3

Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie die obliques verwenden. Übungen, die wir jetzt betrachten, reduzieren die Menge an Taille und engen Bauch. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und somknite Hände hinter dem Kopf auf die Burg. Ausatmen - Schultern vom Boden und drehte sich um, so dass die rechten Ellbogen auf seinem linken Knie zu erreichen. Das nächste Mal sind Sie linke Ellenbogen auf das rechte Knie gezogen. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal pro Tag wir 2 bis 5 Umdrehungen hinzuzufügen. Übung № 4

Der Körper in der gleichen Position. Wir heben ein Bein vom Boden und ziehen Sie den Körper, t. E. Elbows versucht, sein Knie umklammern. Wir tun es mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal auf jedem Bein.

Übung № 5

Liegen auf dem Rücken mit gestreckten Beinen und Armen entlang des Körpers verlängert. Belasten Muskeln, indem er seine Füße, solange sie mit dem Oberkörper nicht einen rechten Winkel bilden. Dann Trennen des Beckenbodens und hebt es so hoch wie möglich. Nach vorsichtigem Unterschenkel. Für den Anfang werden 15 Wiederholungen ausreichen.

Zusammengefasst

Übungen für einen flachen Bauch einander ergänzen. Es ist daher notwendig, die ganze Anlage durchzuführen. Neben diesen gibt es viele andere Übungen, die Sie loswerden Bauch helfen wird. Die Hauptsache - es regelmäßig. Versuchen Sie nicht, mehr zu tun, als den, der gelegt ist, weil es nichts anderes als Müdigkeit führen kann. Es ist besser, die Übung für einen flachen Bauch in einem Tag oder 2 mal pro Woche zu wiederholen, aber ohne lange Pausen.