Effektive Übungen für schnellen Gewichtsverlust und die Bildung der Beine ihrer Erleichterung

Was Sie im Kampf gegen Übergewicht wissen müssen?

Traum der Figur leichter und eleganter zu machen, während deutlich das Volumen des gesamten Körpers zu reduzieren? Dann im Kampf gegen Übergewicht helfen Ihnen Fitness zu mischen - Übungen für schnellen Gewichtsverlust von Krafttraining mit Cardio kombiniert. Das erste, was bekommen von Fetten zu befreien, die an den Beinen gebildet hat. muß auch Krafttraining mit Abständen von 2-3 Sitzungen pro Woche tun. Sie kombiniert mit Cardio, um aktiv Kalorien zu verbrennen sollen.

Das Wichtigste - nicht übertreiben: mit großen Gewicht arbeiten kann oder so hart überfordert die Beine zu pumpen, werden sie werden noch dicker, und anstrengende Übung kann alle Verlangen nach Klassen bekämpfen. Einmal in der Woche müssen Sie den Pool nutzen. Wasserverfahren - die besten Übungen für schnellen Gewichtsverlust Beine. Und vergessen Sie nicht genau auf ihre Ernährung zu überwachen. Nach erfahrenen Athleten, die in der Lage waren, ihre Ziele zu erreichen, nur Arbeit und Geduld ein paar Monate zu helfen, Erfolg und stolz zu erreichen ihre Leistungen zu präsentieren. Erst nach einer langen und aufreibenden Training Ihrer anmutigen Gang wird mehr als ein Herr betroffen sein.

Eine Reihe von Übungen für schnellen Gewichtsverlust Bein

1. Halbkreis Füße. Um diese Art von Übung durchführt, müssen Sie die Person an einen Stuhl zu bekommen, bringt jeden Fuß nach vorne, legt auf Socken, die Hände nach unten entlang der Hüfte. Um es einfacher zu machen, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Hände auf der Seite zu nehmen. Es ist notwendig, das Bein am Knie zu beugen und einen Halbkreis über die Rückenlehne des Stuhls zu skizzieren. Sie können die Übung erschweren und auf der Rückseite des Stuhls zu identifizieren. Während der Übung muss der Körper gerade zu halten und nicht das Stützbein Knie zu blockieren.

2. Blei Fuß. Als Ergebnis dieser Übung werden die Muskeln trainiert, den Austritt Oberschenkel. Um es auszuführen, ist es notwendig, den Rücken der Stühle, entweder Fuß sanft zur Seite schieben und auf einer Socke zu stellen. Die Hände sollten auf der Rückseite des Stuhls positioniert werden. Die Atmung ist notwendig, ein Bein in einem Winkel von 45 Grad anzuheben, für ein paar Sekunden in der Luft zu verzögern und abgesenkt in die Ausgangsposition zurück. Das Gehäuse muss aufrecht gehalten werden, während die Spannung der Rückenmuskulatur und Bauch zu steuern. Versuchen Sie keine plötzlichen Vorwahlen Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu machen.

3. Upgrade auf die Socken. Als Ergebnis dieser Übung stärkt die Muskeln des Unterschenkels. Um die Bewegungen ausführen notwendig, den Stuhl Gesicht, legte die Füße auf die Breite des Beckens, die Hände - auf Zeiten. Es ist notwendig, auf den Zehen steigen, wie Sie für ein paar Sekunden ausatmen und Verweilen ein. Beim Einatmen, können Sie langsam an der Ferse sinken. Sie können die Übung erschweren und ups auf einem Bein machen.

Abschluss

Alle diese Übungen für schnellen Gewichtsverlust kann zu Hause durchgeführt werden. Dank ihnen kann jedes Mädchen leicht, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper in perfekten verwandeln.