Was passiert, Lauftechnik

Athleten in Betrieb beteiligt sind, wissen, dass effektiv die Strecke laufen und bekommen Verletzungen nicht, sollte Technik ausgeführt wird beobachtet werden, dann wird die Last effizienter verteilt. Anders verhält es sich, wenn sie über lange und kurze Strecken laufen. Was die Strategie in beiden Fällen sein sollte, erfahren wir mehr. Beginnen Sie Ihr Training ein wenig warm-up sein, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Sie können Ihre Füße strecken, führen Sie hockt, Biegen, ein bisschen Stretching - und mehr!

Technik Langstreckenlauf

Langstreckensportler ist der Abstand von 3 bis 10 Kilometern. Ausrüstung läuft lange Strecken impliziert eine optimale Position des Körpers in Bewegung, die maximale Trainingsergebnisse und die geringste Ermüdung bieten. Der Rumpf sollte leicht nach vorne gekippt werden. Bein, vor dem Hotel sollte elastisch und berühren sein sein sanft das Laufband wie eine Katze prisognuta und Fuß-Pads sollten. Repulsion ist aufgrund der Unterschenkelmuskulatur, Bein zugleich Joggen bleibt die Linie. Die Hände bewegen sich schnell, Ellbogen in einem leichten Winkel gebogen.

Atmung, während eine lange Strecke laufen Im Hinblick auf den Atemrhythmus, ist es für jeden Einzelnen. Üblicherweise wird das Tempo ist wie folgt: 2 Schritte zum Atmen - ausatmen 2-3. Einige Athleten haben das Einatmen und nur den Mund oder die Nase ausatmen. Allerdings ist es besser, Luft Nase, Mund und ausatmen, wie im ersten Fall zu atmen beim Joggen, können Sie einfach Lungen kühlen. In der zweiten - wird das Atmen schwer.

Appliances Sprint

Sprint ist unter den Athleten im Wettbewerb durchaus üblich. Seine Besonderheit ist die Notwendigkeit, mit einer maximalen Geschwindigkeit während des gesamten Weges von 60 bis 400 Metern zu bewegen. Diese Lauftechnik erfordert eine spezielle Ausbildung und umfasst mehrere Disziplinen der Leichtathletik. Sie trainiert die Beinkraft, Geschwindigkeit Fähigkeiten, stärkt das Herz-Kreislauf-System, weil haben mit einem Defizit von Sauerstoff zu arbeiten.

Sprint besteht aus vier Phasen: Start, Beschleunigung, um die Strecke und Ziel zu überwinden. Sollte eine Bewegung mit einer speziellen Position starten - niedrigem Start, mit dem Sie schnell kräftig drücken und gewinnen maximaler Geschwindigkeit ermöglicht. Das stärkste Bein soll vor sein, und die Schwachen - hinter. Hände beabstandeten Schulterbreite. Auf dem Befehl „Aufmerksamkeit“ des Körpergewichtes auf den vorderen Fuß übertragen wird, lehnt sich der Körper nach vorne. Wenn der Ton „Marsch“, ist es notwendig, die Hände abstoßen und ihre Arbeit dynamisch beginnen. In der zweiten Stufe soll Frequenz und Schrittlänge erhöhen, was, wenn die Lauf 30 Metern erreicht wird. Das Tempo wird bis zum Ende des Weges gehalten. Lauftechnik Last all die Beinmuskulatur zu beschleunigen, so dass die körperliche Fitness ist wichtig. Es kann auf der Reliefoberfläche oder bergauf, alternativen Hochgeschwindigkeits- und Normallauf verbessert, ausgeführt werden.

Atem Sprint

Die Atmung ist verschieden von dem genommen, wenn Langstreckenlauf. Die Atmung sollte sein, und der Mund und Nase. Wenn nur durch die Nase zu atmen, dann wird der Körper nicht genug Sauerstoff hat, kann er nicht mit voller Kapazität arbeiten. Klar Rhythmus ist nicht hier, wird es seine eigene Form. Bitte beachten Sie, dass die Atemnot auftreten können, nicht nur auf den flachen Atemzug, sondern auch aus dem unvollständigen Ablauf, da die Lungen nicht vollständig geklärt.