Effektive Übungen für das Gesäß und die Oberschenkel in der Turnhalle

Training in der Turnhalle

In den weiblichen Körper haben Schönheitsstandards lange aufgenommen die Hüften und Gesäß verschärft. Jemand ist von der Natur gegebene idealen Körperparameter zu haben, und jemand hat lange und hart gearbeitet in der Turnhalle zu formen. Um Muskeln Hilfe von effektiven Übungen für das Gesäß und Oberschenkel zu erstellen. Dazu gehört in erster Linie Grundübungen. Doch auf ihre eigene Ausbildung in der Turnhalle wird nicht zur Lösung des Problems führen: einen integrierten Ansatz. Mit anderen Worten, jede Frau, unabhängig von dem ursprünglichen Zustand der Figur, mit dem richtigen Bewegung kombiniert wird, die richtige Ernährung und Respekt für die allgemeine Regelung wird ein gutes Ergebnis.

Herstellung des Trainingsplans

Die Leistungsklasse nur dann wirksam sein kann, wenn sie mit individuellen Eigenschaften des Körpers des Individuums entsprechend durchgeführt. Auf dieser Grundlage muss auf einem bestimmten Zeitplan trainiert jedes Mädchen, die für die Verbesserung der Zahlen in die Turnhalle kam. Zum Beispiel ist der erste Tag der Übungen durchgeführt, die Oberschenkel und Gesäß, in der zweiten zu reduzieren - Klasse mit dem oberen Teil des Körpers, in der dritten - .. Cardio usw. sollte die Last geteilt werden, so dass die Arbeit mit dem Rest abgewechselt wird und gleichmäßig über die Woche verteilt. Nicht weniger wichtig Frequenz Studie gezielt Muskelgruppen. Wie die untere Körperhälfte trainieren

Eine solche effektive Übung für Gesäß und Hüften wie Sit-ups, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beinpressen et al., Sind im Allgemeinen recht stark Körper ablaufen werden. Daher müssen sie durchgeführt werden, so dass das System und die Behörden Zeit zwischen den Sitzungen zu erholen. Wenn zum Beispiel durchgeführt am Montag, Kniebeugen, Kreuzheben und anderen Übungen der Cellulite an den Oberschenkeln, dann nach ihrer Aufnahme in der Trainingssitzung am Freitag oder sogar nächste Woche Montag nicht früher stattfinden. Hier gibt es eine einfache Regel - je höher die Intensität, desto länger brauchen die Muskeln nach dem Training zu erholen. Auf der anderen Seite - hochvolumige Übungen benötigen weniger Zeit, um den Körper zur Ruhe.

Die Sequenz von Übungen

Effektive Übungen für das Gesäß und Hüften geben die besten Ergebnisse nur, wenn die Ausbildung eine bestimmte Reihenfolge eingehalten wird. Zunächst wird die Basis und dann Isolation. Zwar gibt es Methoden, um die Reihenfolge der Übungen zu umkehren - Vorermüdung. Auf jeden Fall die Art der Ausbildung Zweck gegeben. Zum Beispiel, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, ist es am besten als Basis die grundlegenden Bewegungen zu wählen, und wenn der Zweck der Ausbildung der Ausarbeitung einer bereits etablierten Muskeln ist, dann müssen Sie so viel Übung anwenden kann isoliert werden, aber nicht vollständig und Grund auszuschließen.

Ausbildungsparameter

Effektive Übungen für das Gesäß und Oberschenkel zu einem schnellen Lösung von Problemen führen, wenn die gesamte körperliche Aktivität für den Zweck geeignet. Für eine Reihe von Masse - sind 10-12 Geschäftsansätze zu erarbeiten und Fett zu verbrennen - 15-20. Darüber hinaus müssen wir bedenken, dass das Projektil Gewicht auch auf dem Zweck variiert: 90-85% von 1 RM 60-70% mit Gewichtsverlust zu erhöhen.