Wie eine dünne Taille machen? Sieben effektive Übungen

Was auch immer im Laufe der Zeit Standards von Schönheit verändert, dünne Taille bleibt immer der Standard der Attraktivität und ein Symbol der Weiblichkeit. Es ist schwer zu sagen, was der Grund ist, aber nach einer Version unbewussten Instinkte des Menschen verantwortlich machen. die folgend Zweifellos: kein vernünftiger Mann steht nicht vor dem Besitzer einer Wespentaille, und jede Frau will diese Freude männliche Augen finden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie eine dünne Taille zu machen. Es gibt mehrere Mittel, um dieses Ziel zu erreichen. Die einfachste von ihnen - auf eine entsprechende Reihe von Übungen für zu Hause. Keine Notwendigkeit der Trainer oder Wandern in der Fitness-Club. Sie können auch in der Lage sein, mit sich selbst zu beschäftigen. Also, lassen uns sehen, in welcher Art von Übungen für eine dünne Taille durchgeführt werden sollte.

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Ups der obere Pressenfilz

Als in der Lage, auf dem Rücken mit den Händen umklammert auf dem Rücken liegend. Entspannen Sie Ihren Hals und beugen Sie die Knie. Mit Hilfe der oberen Muskeln der Presse reißt die Spitze des Rumpfes aus dem Boden. Peaking, bleiben für ein paar Sekunden, und dann den Körper ohne plötzliche Bewegungen senken. Machen Sie so oft wie Ihr Training ermöglicht. 2. Ups die untere drücken Sie

Wie in der vorherigen Übung, liegen Sie auf dem Rücken, aber die Hand unter das Gesäß gelegt. Nun ganz gerade Bein hebt nach oben in einem Winkel von 50 bis 60 Grad. Mit der Gewohnheit wird schwer sein, aber es ist die beste Übung für die untere Presse. Um zu beginnen, tut mindestens 10 Wiederholungen.

3. Retraktion Magen

Dies ist die einfachste Antwort auf die Frage: „Wie eine dünne Taille zu machen?“ Für diese Übung brauchen keine speziellen Werkzeuge. Es kann sowohl zu Hause als auch im Büro durchgeführt werden. Es läuft einfach: sehr im Magen zu sammeln, als ob zu versuchen, sie an der Wirbelsäule zu erhalten, bis 30 zählen, und dann entspannen. Es ist wichtig, dass, wenn die oberen und unteren Teil gezogen wurde. Die tägliche Anwendung dieser Übung für 5 Minuten wird signifikant die Menge der Taille in 3-4 Wochen reduzieren.

4. Twisting

Liegen auf dem Boden und heben Sie den Oberkörper und die Beine etwa 5 Zentimeter. Auf dem inhalieren Körper und Beinen angehoben, ein lateinisches Zeichen „V“ bilden. Beim Ausatmen langsam zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie so oft wie Ihr Training ermöglicht. By the way, haben Drehungen noch einen weiteren Vorteil - sie indirekt die äußeren Oberschenkel trainieren.

5. Die Steigungen in Richtung

Für diese Übung unterstützen Bedürfnisse wie ein Stuhl oder ein Sofa. Werden ihre Seite um einen Schritt davon entfernt und auf ihr Bein. Dann trainieren Sie langsam auf die Fußstellung biegen, die nicht am Knie gebogen werden soll. An jedem Bein machen 30 kippt.

6. Schere

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie die gerades Bein etwa 35-40 Grad, und tun 15 Kreuz Fortschritte.

7. Stellt sich Jennifer Lopez

Es sollte auch die von der berühmten Sängerin und Schauspielerin praktizierte Übung beschreiben. Gemessen an ihrer Figur, sie weiß genau, wie eine dünne Taille zu machen. Sie müssen „auf Türkisch“ mit der Kupplung auf der Rückseite seines Kopfes mit seinen Händen setzen. Jetzt in einem rasanten Tempo, beginnen Drehungen des Rumpfes nach rechts und nach links abwechselnd, es nicht reißt die Beine vom Boden. Lopez sagt, dass die angestrebte Ziel genug tägliche Leistung zu erreichen, von 40 bis 50 dreht. Nun, da Sie wissen, wie eine dünne Taille zu machen. Es bleibt Willen zu zeigen und zu den Übungen zu bewegen.