Mythen und Missverständnisse über Fitness

Wenn Sie die Muskeln in Ton bringen wollen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Stimmung zu verbessern, entscheiden Sie Fitness zu tun. Leider gibt es eine Menge von Informationen, die nicht helfen, werden Sie Ihr Ziel zu erreichen - oder sogar verletzt. Zum Beispiel ist es besser für die Gewichtsabnahme - Diät oder Sport? Stimmt es, dass ein Marathon gut für die Gesundheit ist? Antworten auf diese Fragen können Sie sich überraschen.

um schnell Gewicht zu verlieren, das Wichtigste - trainieren

Es ist nicht so. Die Forschung zeigt, dass auf kurze Sicht Ernährung ist viel wichtiger als die Erhöhung der Intensität Sport. Auf lange Sicht jedoch sind regelmäßige Bewegung wichtiger in Form zu bleiben.

Krafttraining wiederum Fett in Muskel

Nein. Gewichte heben nicht auf magische Weise Ihre schlaffe Muskeln stark machen. Leider drehen Sie das Fett nicht in den Muskel. Aber Gewichte heben können Sie Muskelgewebe helfen zu bauen.

Die einzige Zeit für das Training - frühmorgens

Laut mehreren Studien, und Tag und Nacht ist genauso gut für die Beschäftigung sowie am frühen Morgen.

Allerdings deuten einige Studien, dass eine frühe Ausbildung hilft Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Darüber hinaus hat Tageslicht eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme gespielt. Durch unsere innere Uhr zu synchronisieren, oder täglich Biorhythmus, natürlich, helfen wir, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Nach einer aktuellen Studie Menschen, die nach dem Aufwachen der Sonne während der ersten zwei Stunden genossen, waren dünner als diejenigen, die keine natürliche Licht erhalten haben, egal, was sie im Laufe des Tages aß.

Frauen sollten nicht Gewichte heben, und dann werden sie eine männliche Figur bilden

Weißt du was? Gewichte zu heben ist absolut sicher - und sehr nützlich für die Muskelkraft. Die Fähigkeit, große Muskeln aufzubauen, hängt von der Höhe der Testosteron und bei Frauen ist es im Durchschnitt niedriger. Also, wenn Sie eine Frau sind, stehen die Chancen, dass Sie „Pumpe“, unglaublich klein ist.

Ein paar Minuten auf dem Laufband Start Fettverbrennung

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen - viel mehr als die Anzahl der Kalorien, der durchschnittliche Erwachsene (Mann oder Frau) für einen Tag isst. Zum Vergleich wird brennt der durchschnittliche amerikanische Mann etwa 330 Kalorien pro 20 Minuten Joggen in einem moderaten Tempo.

ein Ernährungstagebuch zu halten - eine zuverlässige Art und Weise zu kontrollieren, was Sie essen,

Nicht ganz.

Selbst wenn wir mehr der Tatsache bewusst, dass wir versuchen, in den Mund setzen und wie aktiv das Leben leiten, neigen wir dazu, sich mehr zu vertrauen, als Sie sollten.

„Die Menschen neigen dazu, ihre körperliche Aktivität zu überschätzen und unterschätzen, wie viel Nahrung sie verbrauchen, - sagte Philip Stenfort, ein Wissenschaftler von der University of Texas und der Texas Direktor des Instituts für Fitness. - Alle ständig denken, dass Arbeit mehr und weniger essen ".

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Verzehr von Kohlenhydraten und Zucker zu reduzieren

Das Problem trendy Diäten ist sehr einfach: sie zeitlich begrenzt sind. Um Gewicht zu verlieren und sich fit halten, müssen Sie eine Diät finden, die Sie für das Leben halten können.

„Wir sprechen, dass saß auf einer Diät, was darauf hindeutet, dass wir von ihnen reißen. Das ist der springende Punkt „, - sagte Philip Stenfort.

einen Marathon laufen - der beste Weg, um schlank zu werden und passen

Die gute Nachricht: Sie können aufhören zu schämen, was Sie nicht abonniert haben, einen Marathon zu laufen, die alle so sagen. In der Tat können Sie alle Vorteile der Ausführung der Ferne, nicht einmal brechen die Linie in 8 km erhalten.

Schnelllaufende fünf bis zehn Minuten pro Tag können die gleichen gesundheitlichen Vorteile mit sich bringen, wie Uhr läuft. In der Tat, die eine Woche mindestens eine Stunde laufen die Leute (wenn sie jeden Tag laufen), erhalten die gleichen Vorteile für das Herz, sowie diejenigen, die mehr als drei Stunden pro Woche.

Neuere Studien legen nahe, dass kurze intensive Übung kann die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie lange anstrengende Sitzungen ergeben - und sie sogar etwas Spaß haben!

ist, ein oder zwei Mal pro Woche ausreichend in Form zu bleiben

Wenn Sie in einem guten Zustand, ein paar Mal pro Woche Übung sind nicht viel Gutes tun.

„Es ist am besten, mindestens drei Mal pro Woche - sagt Shawn Arent, ein Wissenschaftler an der Rutgers University. - In der Tat, sollten Sie etwas jeden Tag, und durch das Wort „etwas“ Ich meine körperliche Aktivität tun -. Nur bewegen "

Ein isotonisches Getränk Gatorade - bestes Getränk nach dem Training

Sorry, Fans von Gatorade: Der Energy-Drink besteht hauptsächlich aus Zucker und Wasser.

Nach dem Training empfehlen Experten etwa 20 Gramm Eiweiß zu nehmen (von einem beliebigen Quelle) und viel Wasser trinken.

Wenn Sie mindestens zwei Wochen anhalten beobachten und nehmen Gestalt zu verlieren

Leider über alle diese starken Muskeln, die Sie im Sommer gearbeitet haben, höchstwahrscheinlich, beginnen innerhalb von wenigen Tagen zu verschwinden, nachdem Sie mit dem Training aufhören.

In den meisten Fällen beginnen die Muskeln innerhalb einer Woche ohne reguläre Beschäftigung zu verschwinden.