Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau: Nützliche Informationen

Eine richtige Ernährung für den Muskelaufbau

Die meisten der Männer, die die Turnhalle regelmäßig besuchen Übung, eine oder andere Weise mit dem Problem der Muskel-Gebäude gegenüber. Selbst unter konstantem und intensiven Training Übung Muskeln wachsen aufhören zu erhöhen. das Wachstum der Muskelmasse zu stoppen ist auf eine sehr banale Ursache. Es ist das Versagen mit der richtigen Ernährung zu halten, die das Muskelwachstum fördert. Es braucht nicht eine exklusive Diät ist alles, was benötigt wird - ist, um Ihre Mahlzeiten ausgewogen und richtet an Masse Satz zu bilden. Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau - der Schlüssel zum Bodybuilding-Erfolg. Die Ernährung eines Sportlers, die Gewicht gewinnt, sollten viele organische Substanzen, wie Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten.

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau: Eiweiß

Die Proteine ​​sind verantwortlich für die Entwicklung und das Wachstum der Muskelfasern, sie wiederherzustellen. Protein - ein Baustoff für Muskelgewebe. Wenn die Diät Athlet es ein Mangel an dieser Komponente ist, können Sie nur über das Wachstum von Muskeln und Gewicht Satz vergessen. Jeder Tag hat der Körper genügend Protein zu erhalten, die Muskelfasern und ihre Genesung zu stärken. Tageswerte basieren ist einfach: für jedes Kilogramm Gewicht ein Sportler von 1 essen sollte, 5 bis 2, 5 Gramm Eiweiß. Dies bedeutet, dass 90 kg Rate für Körper builder Wägung - 135-225 Gramm. Lebensmittel mit Protein: Geflügel, Fisch, Milch, roten Fleisch, Eiern, fettarmen Quark, Getreide und Hülsenfrüchten. Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau: Kohlenhydrate

Der Anteil an Kohlenhydraten in der Nahrung muß 50 bis 60% der täglichen Ernährung sein. Energiestoffwechsel des Körpers wird mit Hilfe von Kohlenhydraten getan. Sie geben Energie an Muskelgewebe und stellen eine Blutzucker einer Person. Nach der Oxidation von einem Gramm Kohlenhydrat 4 kcal Energie erzeugt. Notwendige Kohlenhydrate in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide, Obst und Gemüse gefunden. Auch Kohlenhydrate in Orangen, Grapefruits, Kartoffeln, Bananen, braunen Reis, Tomaten und so weiter. D. gefunden

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau: Fett

Fette spielen eine wichtige Rolle das Immunsystem bei der Erhaltung, um die Bildung von Zellen und ist für das Muskelwachstum von wesentlicher Bedeutung. Die tägliche Ernährung von Fetten sollte in Höhe von 10-15% des gesamten Lebensmittel vorhanden sein. Die am häufigsten verwendeten Produkte, bei denen ein hoher Gehalt an Fett - es ist Butter und Pflanzenöl. Essen Milchprodukte und Fleisch essen, erhalten Sie den Tagesbedarf an Fett.

Wie während des Trainings essen?

Während des Trainings verbrennt der Körper eine ausreichend große Menge an Energie. Um diese Energie zu erhalten muß eine halbe Stunde vor dem Training ein Protein-Kohlenhydrat-Getränk trinken. Unmittelbar nach der Ausbildung wird auch Protein-Shake, aber mit einem hohen Gehalt des Proteins selbst, aufgenommen und für die Energiezufuhr an den Körper Konstruktionsmaterial für Muskelfaser (m. E. Protein) zu kompensieren. Wie Sportler zu essen?

Glücklicherweise Menschen, die im Sport professionell beteiligt sind, wissen schon die Antwort auf diese Frage. In professionellen Sportarten, bei denen die höheren Ordnungen Indikatoren und das Essen verschrieben wurden je nach den Bedürfnissen des Sportlers, während eine Vorspannung in dem Sport zu machen. Daher ist es kein allgemeingültiges Rezept.