Was sind die Übungen für die Schultern

Natürlich schauen die ausgebildeten Schultern immer sehr schön. Aber das zu tun, dass sie noch richtig trainieren müssen. Sonst nichts attraktiv sie sehen. Zur Erhöhung des Muskels müssen Sie für die Schultern spezielle Übungen.

Der Trainingssatz

1. Klettert Hände mit den Gewichten nach vorn. Um dies zu tun, nehmen Sie eine Hantel und nehmen Sie die ursprüngliche Position zurück. Zuerst hob eine Hand bis zu dem Moment, wenn das Projektil nicht auf der gleichen Ebene mit den Augen sein wird. Danach ist es notwendig, zu langsam niedriger. Da die von einer Hand Absenken des zweiten Aufzug zu starten. Diese Übung wird ohne Pause durchgeführt wird, im Swing-Stil. Zur gleichen Zeit ist es nicht notwendig, Gewichte zu heben, da der Körper zur gleichen Zeit wird das Gleichgewicht verlieren, die einen Teil der Last entfernen.
2. Die Übungen für die Schultern auch Verdrahtung in Vorbeuge. Um dies zu tun, nehmen Sie die Raketen und setzen sich auf eine Bank, nachdem sie geschlossen. Als nächstes müssen Sie nach vorne beugen, bis die Brust nicht die Oberschenkel berührt. Danach, reißt die Ferse vom Boden ab. Mit anderen Worten, auf der Oberfläche auf Basis braucht nur Socken. Aufnehmen der Schalen, sollten Sie beginnen, sie in verschiedene Richtungen zu erhöhen. Die Palmen sollten eine kleine Hand biegen in den Ellenbogen herabgesandt hat, und tun werden. Übung sollte langsam durchgeführt werden.
3. Als nächste Besatzung, die in den Übungen für die Arme enthalten ist, wird dumbbell Verdrahtung auf der geneigten Bank liegt. Ausgezeichnete hilft, den Schultergürtel zu stärken. Um dies zu tun, gehen seitlich auf einer geneigten Bank. Der Schwerpunkt muss in diesem Fall auf den Knien durchgeführt werden. In der Hand, die frei Sie, sollen Sie eine Hantel nehmen und starten Sie es auf den Punkt erhöht, bis sie einen Punkt erreicht, knapp über der Schulter. Danach müssen Sie eine Hand mit der Schale langsam niedriger. Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen derselben Sache sollte getan, und aus zweiter Hand werden.
4. Die Übung für die Schultern umfasst Bankdrücken mit Hanteln in einer sitzenden Position. Um dies zu tun, müssen Sie auf der Bank sitzen, nehmen Sie die Hände von Munition zu den Schultern. Die Handflächen sollten daher nach vorne gerichtet sein, und seine Hände auf den Schultern wird. Aus dieser ursprünglichen Position und soll Bankdrücken Hanteln ausführen up beginnen. Im Zuge der Hand sollte nicht ablehnen.
5. Complex Schulterübungen umfasst ferner eine Druckstange, die durch den Kopf erzeugt wird. Um dies zu tun, müssen nehmen Sie die Position auf der Bank zu sitzen. Die Hände sollten einen weiten Griff Hantel nehmen. Danach müssen Sie sie gerade nach oben heben und beginnen, durch Biegen Sie die Ellbogen die Hantel hinter dem Kopf so gering wie möglich zu senken. Unterarm muss in einer vertikalen Position sein. Pausen brauchen nicht zu, wenn Übungen.

Gegentakt und

All dies kann natürlich nur in der Turnhalle durchgeführt werden. Aber wenn Sie nicht da oft gehen können, können Sie immer noch die Übungen für die Schultern. Dieses Haus wird leicht sein, die Push-ups zu tun mit und Pull-ups. Erst wenn diese auf alternative Griffe erforderlich ist, um sie miteinander zu ändern. Und fühle mich nicht traurig für sich. Andernfalls werden alle Ihre Bemühungen, den Abfluss eingeschläfert werden.