Die besten Übungen für die Rückenmuskulatur

In diesem Artikel werden wir einige Aspekte der Ausbildung der Rückenmuskulatur diskutieren und versuchen, die Grundausbildung zu machen.

Hohe Rückenübungen

Übungen für die Muskeln des Rückens, gibt es eine große Zahl, aber nur wenige sind sehr effektiv. Oft haben Anfänger Fragen darüber, ob wir schleifen machen und so weiter .. All diese Dinge sind rein individuell. Natürlich wird nicht gut frank Verletzung zu etwas führen, jedoch geht es gut, auch mit peretrenom Sie hervorragende Ergebnisse erreichen. So übt, was die Muskeln des Rückens die am effektivsten sind, zu entwickeln? Die Liste ist unten angegeben:

• 1) Dead (PT). Wahrscheinlich die beste Übung für den Rücken und nicht nur. Es ist eines der wichtigsten im Bodybuilding.
• 2) Die Verbindungsstange in der Steigung (TSHN), die sehr effektiv mit einer Dicke von der Mitte und Unterseite der Flügel bilden, aber es reicht nicht zurück. Um diesen Effekt zu erreichen, ist es notwendig, den Latissimus zu erarbeiten.
• 3) pullups. Seltsamerweise ist es eine banale Übung birgt ein enormes Potenzial. Es kann eines des bestes für den Rücken in Betracht gezogen werden, weil es eine Menge verschiedener Muskelgruppen betroffen ist, aber es ist nicht traumatisches, wie das Kreuzheben. Es gibt auch einen weiteren Vorteil - für die Übung, die Sie passen wird die gängigste Hof horizontale Balken.
• 4) Verbindungs ​​vertikaler Block (TVB). Die Lite-Version von Pull-ups, für die Entwicklung der Latissimus Muskeln durchgeführt, aber mehr akzentuiert. Und das Markenzeichen von denen eine umlaufende Übung für die Rückenmuskulatur. Warum? Wir beantworten im nächsten Absatz.
• 5) Verbindung des unteren Blockes (TNB). Übungen für die Rückenmuskulatur helfen, diesen Teil des Körpers zu entwickeln. In diesem Fall konzentriert sich die horizontale Schublast auf dem unteren Abschnitt der größten Muskeln. Die effizienteste Ausführung prädisponiert für die Verwendung eines gegabelten Griff, dass Sie die Bürste parallel zu halten erlaubt.

Nun, das ist alles. Dieser Satz von Übungen für die Muskeln des Rückens ist die produktivste. In ihrer Umsetzung erhebliche Zunahme der Muskelmasse und Kraft aufzubauen sein, warum so eifrig Bodybuilder sind.

Das Trainingsprogramm

Es ist unmöglich, ein universelles Trainingsprogramm zu entwickeln, weil jede Person ihre eigene Anatomie und seine Ziele hat. Sie können natürlich auch eine machen, die bis zu einem gewissen Grad der Ausbildung kommen, aber es wird jede Person oder mit einem Trainer zum Abschluss bringen müssen. Nun, go ahead! Lassen Sie uns mit ein paar wichtige Tipps beginnen, wenn die Ausbildung zurück:

• Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie grundlegende Übungen auszuführen.
• Mit einem schweren Gewicht (6-12 Wiederholungen mit alternativem Lastverlauf).

Natürlich wird das Trainingsprogramm deutlich mit einem gewissen Maße für Athleten Ausbildung unterschiedlich sein (Anfänger, Fortgeschrittene, Profi). Zuletzt lassen wir Artikel aus (kaum jemand hören), aber für einen Anfänger, und versuchen srednepodgotovlennogo zu machen. Für den Neuling wird eine hervorragende Möglichkeit, den folgenden Satz sein:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Klassische ST.

Jede Übung soll für 3-4 Sätze durchgeführt werden, und mit Gewicht Differenzierung Wiederholungen von 6 bis 10 zu tun, die in den folgenden Programmen verfolgt werden. Das ist alles. Dies ist völlig ausreichend. Keine Notwendigkeit, das Rad neu zu erfinden, sondern nur die bereits bewährten Schemata folgen. Und, was wichtig ist, vergessen Sie nicht vor der Durchführung schwere Übung zum Aufwärmen.

Als nächstes wird auf der mittleren Ebene bewegen. 3 komponieren effiziente Programme, die jeweils die am besten geeignete Option auswählen:

• Das Programm №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Link-Hantel in der Steigung (8-12).
4. Klassische CT (6-10).

• Das Programm №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Das Programm №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Verbindungshebel Hammer (8-10).
4. PT (6-10).

Fazit

Wie oben gesagt, ist wieder Bewegung eine Schlüssel Bodybuilding. Übungen für die Rückenmuskulatur in der einen oder anderen beeinflussen andere Muskeln (Trapezius, Beine, Arme) und mit Beinen Rückenmuskulatur ist etwa 70% der fettfreien Körpermasse.