Pilates zu Hause: ein Basispaket und die grundlegenden Lehren der Richtung

Eine der Komplexe, die nicht nur Auswirkungen auf Ihre Figur, sondern auch auf den allgemeinen Gesundheitszustand haben kann, ist Pilates. Dies ist ein ziemlich neuer Trend, wenn wir es mit Techniken wie Yoga oder Tai Chi vergleichen. Die Zeit der Geburt von Pilates ist 20 Jahre des letzten Jahrhunderts. Dann hatte diese Technik ein, eine gut definiertes Ziel - Rehabilitation von Soldaten nach dem Krieg. Es wurde von Joseph Pilates entwickelt und ist immer noch relevant. Nicht so lange her in Russland und kam zu Pilates. Moskau war die erste Stadt, dieses System für sich selbst zu erleben. Heute ist dieser Trend wird immer beliebter.

Was ist Pilates?

Pilates - eine Reihe von Übungen, in erster Linie auf die Entwicklung des Muskelsystems gerichtet. Zu dieser Gruppe gehörten Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und Intercostalmuskeln. Verfolgen diese Art der Ausbildung sowohl unter der Aufsicht eines Trainers sein kann und zu Hause. Pilates zu Hause - das ist eine einmalige Gelegenheit, einen schönen und schlanken Körper zu bekommen, nicht das Haus zu verlassen und ohne selbst Ausbildung viele Tage anstrengend. In einer anderen solchen Technik wird bewusst Trainingssystem genannt. Sein Vorteil ist, dass es ermöglicht, ein Minimum an körperlicher Aktivität mit brillanten Ergebnisse zu erzielen.

Pilates zu Hause: die Grundprinzipien dieses Komplexes

Der Gründer der Entwicklung seiner Ideen legte den Grundstein, die unerwünschte verletzen. Ansonsten Niederlagen der Zweck solcher Übungen im Allgemeinen durchzuführen. Pilates grundlegenden Postulate sind wie folgt:

1. Atemzug. Ein spezielles System, in dem die Hauptarbeit durch den unteren Teil der Lunge durchgeführt wird und Bauch und Brustkorb sind Nebenorgane.
2. Konzentration. In dieser Position ist die Übungen sind nicht mechanisch, sondern bewusst.
3. Zentrieren. Eine weitere Bedingung, wenn Sie Pilates zu Hause wählen. Allerdings ist es wichtig, für Fitness-Zentren. Zentrieren umfasst stabilisierendes Gehäuse. Es ist notwendig, eine spezielle Riemenkraft bei der Bildung von denen beinhaltet die Bauchmuskeln zu erstellen.
4. Die Glätte und Präzision. Dieses Postulat ist für jeden verständlich. Seine Hauptbedingung - plötzliche Bewegungen zu vermeiden.
5. Die Ausrichtung. Pilates zu Hause können Sie die Muskelbalance ausrichten, Ihren Körper verhältnismäßig machen.
6. Die Entspannung. Durchführung von Übungen auf einer bestimmten Muskelgruppe, ist es wünschenswert, das andere nicht zu belasten. Sie sollten gelockert werden.
7. Ausdauer. Pilates zu Hause können Sie Ihren Körper Ausdauer erhöhen, fast ohne so viel Aufwand zu setzen.
8. Die Regelmäßigkeit. Führen Sie diese Übungen sollten mindestens 3 mal pro Woche.

Die Haupteinheit übt Verfahren Pilates

Das Rückgrat aller Richtungen sind 5 Übungen, die auch zu den Menschen, deren körperliche Verfassung lässt etwas zu wünschen übrig verfügbar sind.

• Der Anstieg des Beckens. Die Füße sollten in die Knie angezogen werden, die Füße den Boden nicht abreißen zu empfehlen. Um das Becken zu anheben, während Atemluft für einige Sekunden in dieser Position zu bleiben und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.
• Die Pose des Embryos. Das Wesen der Übung ist es langsam wieder auf die Beine hocken. In dieser Ausgangsposition - kniend. Während des Prozesses ist es notwendig, den Atem zu folgen.
• Versuche Beine. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Heben Sie den hinteren Teil des Körpers, Arm in Richtung ziehen, dass der Körper der Buchstaben T. ähnelt mehrere Sekunden Fersen schlägt gegeneinander durchführen.
• Das Pendel. Liegen auf seiner Seite zu Fuß bewegt. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand. Es wird empfohlen, 10 Schaukeln zu tun.
• Atem. Übung durchgeführt auf dem Rücken liegend. Während der Atmung, sollten Sie den Magen betreffen. Beim Ausatmen - entspannen Sie es.

Pilates zu Hause - eine gute Alternative zu vielen Stunden mühsamen Trainings in der Turnhalle. Nachdem den Grund Komplex beherrscht, sehen Sie die Ergebnisse sofort bemerken. Komplexere Übungen weiter zu strecken und Ihre Muskeln stärken.