Warm up vor dem Training ist notwendig,

Training Vorteile

Viele Anfänger, die gerade erst anfangen in Krafttraining zu engagieren, in Eile, sich zu zeigen, so sofort auf ein herausforderndes Training einsteigen, laden untrainierte Muskeln und als Folge schwer verletzt. Und alles nur, weil das Aufwärmen vor dem Training ist ein Muss. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln aufwärmen und dehnen, so dass sie für schwere Lasten vorbereitet, die später werden Sie von Verletzungen retten. Aufwärmen vor der Übung mit der Erwärmung des Kraftfahrzeugs vergleichbar ist.

Im Winter, wenn Sie irgendwo anders gehen, zu gehen, vorzuwärmen Sie den Motor seines Autos, und nur dann berühren. Sie wissen, dass ein kalter Motor, wenn funktionieren wird, wird es sehr schlecht arbeiten. In ähnlicher Weise Dinge und mit den Muskeln vor dem Training - sie müssen zuerst, um sich aufzuwärmen und dann zu kämpfen beginnen und dann die Ergebnisse der Studien werden viel besser sein. Darüber hinaus kann das Aufwärmen vor dem Training verbessert die Wirksamkeit selbst zu trainieren, weil sie schwingen nicht die Zeit nehmen - Sie werden sofort beginnen, mit dem maximalen Effekt zu engagieren. Im Allgemeinen bringt das Aufwärmen nur Vorteile, so vergessen Sie es auf jeden Fall nicht wert. Das Haupt Training

Aber es gibt einige Aspekte: zum Beispiel, ist es nicht notwendig ist, zu beginnen, sobald diese Muskelgruppen kneten, die in dem Trainingsprozess einbezogen werden.

Dehnen vor dem Training - der perfekte Start, um sich aufzuwärmen. nach und nach allen Muskeln sollen, auch die, die entwickelt werden, die Sie nicht im Prozess verwendet werden. Es ist auch ein wichtiger Teil des Blocks ein Lauf ist - steht Ihr Körper strecken, dann soll er die Gesamtlast fühlen. Laufen kann ersetzt werden, wenn Seil gewünscht springen, aber Sie können diese beiden Übungen kombinieren. Das Warm-up vor dem Training zu einer moderaten Erwärmung aller wichtigen Muskelgruppen führen würde, die Studien nur profitieren.

Specialized Übungen

Wenn das Hauptgerät ohne besondere Vorbereitung durchgeführt werden kann, hier die zweite Einheit, spezialisiert ist, müssen Sie im Voraus vorzubereiten.

Ein solches Aufwärmen vor dem Krafttraining bedeutet für sich allein, dass Sie so viel wie möglich genau die Muskelgruppen aufzuwärmen, die verwendet wird. So müssen Sie Training durchführen, aber nur in Miniatur. Wenn Sie mit der Stange in Eingriff gehen, müssen Sie ein viel geringeres Gewicht verwenden und ein paar kleine Ansätze zu machen. Dank diese Art von warmem Körper bis fühlen genau, welche Muskelgruppen in naher Zukunft versteift. Dies wird sowohl das Beste aus den Übungen, die Sie durchführen werden und ein vollständiger Schutz vor Verletzungen, weil die Muskeln aufgewärmt sind mit der Last fertig zu werden perfekt. Wir sollten auch nicht vergessen, dass nach dem Training müssen Sie ein paar Aufwärmübungen machen - meist Stretching. Sie müssen nach intensivem Training Ihre Muskeln geben, abkühlen, entspannen, und das Strecken ist am besten geeignet, in diesem Fall. Wenn Sie es vor und nach der Schule ausführen, wird die maximale Wirkung der Ausbildung gewährleistet werden.