Wie ein Menü für die Gewichtsabnahme zu schaffen?

Als wir auf dem Problem des Gewichtsverlustes zu reflektieren, die meisten Frauen war ein perfektes Diät-Menüs zu Gewichtsverlust zu finden versuchen, schnell und schmerzlos. Aber Wunder, wie wir wissen, nicht geschehen. Dementsprechend sind alle Meinungen über Produkte mit angeblich nicht mehr existierenden Kalorien, das Gewicht verlieren lassen, sind nur ein Mythos. In der Tat ist der Gewichtsverlust auf die Reduktion der Gesamtkalorienaufnahme allein durch. Dementsprechend wird in diesem Fall die Hauptaufgabe -, das richtige Diät-Menü, das das gewünschte Ergebnis liefern wird. Denken durch Ihre Ernährung sollten einige Besonderheiten berücksichtigen. Zum Beispiel sollte Gewichtsverlust schrittweise, in die Falle zu starr Fasten Person in einem ständigen Spannungszustand sein kann, die sich auf seine Gesundheit keine positive Wirkung.

Die Grundsätze des Menüs Ausarbeitung

Bevor Sie ein Menü für die Gewichtsabnahme zu erstellen, ist es notwendig zu verstehen, dass es vollständig ausgeglichen sein muss. Keine gravierenden Einschränkungen sollte es im Prinzip nicht vorhanden sein. Zu schlechte Ernährung führen zu einem Anstieg der Blutzuckerwerte, die wiederum beginnt die verschiedenen Prozesse, die langsame Gewichtsabnahme. Zum Beispiel ist der wichtige Punkt, dass das Diät-Menü für die Gewichtsabnahme nicht schnell Kohlenhydrate enthalten soll, die eine Vielzahl von Süßigkeiten und Gebäck gehört. Dennoch ist es nicht notwendig, die langsame Kohlenhydrate zu verzichten, die in irgendeiner Weise in der Nahrung vorhanden sind erforderlich sein, aber unter der Bedingung, dass sie gleichmäßig über den Tag verteilt. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, die die Arbeit des Verdauungssystems zu organisieren hilft und nähren den Körper mit Energie. Bilanzierung von Gewichtsverlust Menü, vergessen Sie nicht über die Proteine, deren Verwendung obligatorisch, wenn Sie trainieren. Und die durchschnittliche Diät, sollte es mindestens zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wie für Fette, umfassen sie sollte ein System sehr vorsichtig sein, besonders wenn sie tierischen Ursprungs sind. Dennoch sollten wir nicht über den Fisch vergessen, die für den reibungslosen Betrieb der Körper mehrfach ungesättigten Fettsäuren nützlich enthält.

Die Mahlzeiten

Jedes Menü für die Gewichtsabnahme soll einige Mahlzeiten enthalten, da die meisten es auf den Prinzipien der sogenannten fraktionierten Leistung gebaut werden. Es ist ratsam, Ihren Körper mit nicht weniger als sechs Mal pro Tag zu sättigen, aber die Anzahl der Teile des Inhalts sollte minimal sein. Dadurch wird vermieden, übermäßiges Essen und nicht das Gefühl, hungrig während des Tages. Darüber hinaus, die das Diät-Menü ein paar Mahlzeiten enthalten würde „verteilen“ ein Stoffwechsel auf das gewünschte Niveau der Arbeit, was wiederum zum Verlust von zusätzlichen Kilogramm beitragen. Bevor Sie beginnen kompilierten Modus zu beobachten, sollte es obligatorisch sein, einen Arzt zu konsultieren, da einige chronische Erkrankungen die Möglichkeit der Ernährung Beschränkung verweigern.