Übungen zur Taille - schnell und effizient

Jedes Mädchen will der Besitzer einer Wespentaille sein. Um den Traum Wirklichkeit werden zu lassen, ist das schöne Geschlecht bereit, eine anstrengende Diät, Trainingsstunden und eine Menge schmerzhafter Eingriffe zu ertragen, aber nicht immer, ist das Ergebnis lohnt sich. Manchmal kommt es vor, dass alle Bemühungen vergeblich sind, und Geld und Zeit auf dem Wind verbracht.

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Doch es gibt eine Lösung. Es gibt verschiedene Übungen für die Taille, wo die Effizienz Staffelung ist. Fangen 15-20 Minuten täglich, bereits in den ersten zwei Wochen von Klassen, die Sie, dass für die anderen Monat erreichen werden leidet eine lebendige Hölle.

Die Taille Vocabulary

Wir geben Ihnen eine ausgezeichnete Gelegenheit, die Figur in Ordnung zu bringen. Die folgenden sind Übungen für die Presse und die Taille, die nicht nur von Fett helfen, loszuwerden, sondern auch die Bauchmuskeln Linderung machen.

Übung 1: liegt auf dem Boden, die Beine angewinkelt, berühren die Füße, die gesamte Oberfläche des Bodens, die Hände hinter dem Kopf. Kräftige Bewegungen notwendig, den Körper in eine sitzende Position zu heben. Langsam in Startposition.

Übung 2: auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, Kälber gekreuzt, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Schultern, die Rückseite des Bodens zu halten. Übung 3: liegt auf dem Boden, die Hände auseinander, die Beine leicht gebogen. Langsam die Beine aufrichten, untergeht.

Übung 4: sitzt auf dem Rand des Stuhls (Bank), legte die Arme um die Kanten, leicht der Rumpf zurückzuziehen. Seine Beine ausgestreckt vor Ihnen, ziehen Sie sie an die Brust, nicht die Knie schieben.

Übung 5: auf dem Rücken liegend, die Beine leicht gebeugt, die Füße zusammen, die Arme über den Kopf verlängert. Gleichzeitig Ihren Oberkörper und Beine heben.

Übung 6: Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die rechte (neben dem links) Arm Hantel (bis 5 kg). Die Hand muss in einem Winkel von 90 ° am Ellbogen gebogen werden. Aufgrund der „Zeit“ auf eine Seite lehnen, den Ellbogen so gering wie möglich auf Kosten von „zwei“ dropping - Rückkehr in die Ausgangsposition.

Übung 7: auf dem Rücken liegend, die Beine gebeugt, Füße zusammen, die Hände hinter dem Kopf. Cant Füße nach links, dann nach rechts und versuchen, die Knie auf den Boden zu bekommen.

Alle diese Übungen für die Taille soll am Morgen auf nüchternen Magen in zwei Sätzen von 15 bis 25 Wiederholungen durchgeführt werden. Pre-Bedarf, ein Warm-up zu tun. Aber wenn Sie noch nie gespielt Sport haben, müssen Sie mit zwei Sätzen von 8-10 Wiederholungen jeder Übung beginnen. Pause zwischen den Sätzen sollte 45-60 Sekunden betragen. Ein zusätzlicher Effekt

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Übung auf der Taille mit einer Vielzahl von Wasserbehandlungen, Massagen, Körperpackungen zu kombinieren, um das Bad und die Sauna gehen, eine richtige Ernährung. Es ist wünschenswert, die aeroben und Leistungslasten, vermeiden schädliche Produkte und Fast-Food zu kombinieren.

Die Atemübungen

In den letzten Jahren für die Taille sehr beliebt Atemübungen werden. Alle von ihnen sind am Morgen auf nüchternen Magen gemacht. Dank ihnen, im letzten Monat Trainingsvolumen wird Ihre Taille um 6-8 Zentimeter verringern. Zusammen mit Übung Atemübungen zur Stärkung der Muskeln der Bauch Presa, zur Verbesserung der Magen-Darm-Trakt, beschleunigen den Stoffwechsel.

Fazit

Es gibt andere Übungen für die Taille, mit deren Hilfe Sie das gewünschte Ergebnis leicht erreichen können. Genug, um sie jeden Tag zu tun, nicht eine einzelne Sitzung fehlt.