Push-ups: die Verwendung und Empfehlung der Umsetzung

Push-ups - das ist eine ausgezeichnete Übung, die fast alle Muskeln des Körpers beteiligt. Darüber hinaus erfordern deren Umsetzung keine besonderen Bedingungen - Meter zwei freie Fläche - und Sie das gewünschte Ergebnis erhalten. Große Übung - Push-ups profitieren von, es ist unglaublich: die Entwicklung der Trizeps, deltoid und Brustmuskeln vorne. Das heißt, im Prinzip alle jene Muskeln, wie im Bankdrücken in der Turnhalle.

Push-ups: die Verwendung und Empfehlung der Umsetzung

Die richtige Spieltechnik

Es ist erwähnenswert, dass die richtige Technik ist sehr wichtig, da sonst die Verwendung von Push-ups wird nicht so groß sein. Das erste, was ein Auge auf der Position des Rücken und Gesäß zu halten - der Körper in aufrechter Position sein muss, wenn von der Seite gesehen, der Kopf - auf dem Boden suchen. In der Ausgangsposition - die Arme gerade. Dann senken Sie Ihren Körper nach unten durch die Arme an den Ellbogen beugen. Nach unten, solange die Brüste berühren nicht den Boden. Achten Sie auf Ihren Atem: die Abwärtsbewegung - auf den Atem, Körperlifting - ausatmen.

Die richtige Handhaltung und Körper mit Push-ups

Die Position der Hand direkt Lastausgleich und Gewicht ab. Wenn Sie Ihre Hände in der Standardposition setzen - auf der Breite der Schultern, wird die Last gleichmäßig verteilt. Wenn Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit zu installieren, wird es die Vorteile von Push-ups auf dem äußeren Teil der Brust und Schultermuskeln erhöhen. Wenn der Abstand zwischen den Armen verringert wird, verschiebt sich die Last in Richtung auf die Innenseite der Brustmuskeln und Trizeps. Die Lastverteilung wird auch durch eine Änderung der Position des Körpers verändert. Es gibt zwei Möglichkeiten: die Beine über den Kopf und den Kopf über die Beine. Im ersten Fall, laden Sie oben auf der Brust, und die zweite Last auf den unteren Teil der Brustmuskulatur verschoben.

Push-ups: die Verwendung und Empfehlung der Umsetzung

Muskulatur Coaching

Natürlich wird die Basis nie Push-ups sein. die Verwendung von sich ist etwas anders - Körperformung, Körperanlage und die Wartung des gesamten Körpers in ausgezeichneter körperlicher Verfassung. Pushup Züge und stärkt die Rückenmuskulatur, Schultergürtel, die Presse und sogar die Beine. Darüber hinaus ist diese Übung hilft, die Aktivität der wichtigsten Systeme des Körpers zu normalisieren.

Atmungssystem

Wenn sie richtig Push-ups durchführen, und die Vorteile für das Atmungssystem, wie es in dem Prozess der Übung ist, Sauerstoff zu allen Organen und Geweben sendet. Das Absenken der Körper an den Push-ups, atmen in vollem Umfang die Brust zu öffnen, so dass Sauerstoff vollständig in die Lunge zu füllen. Hubkörper ausatmen gleichzeitig Kohlendioxid. Es ist unmöglich, in jedem Fall den Atem zu halten, wie so viele junge Athleten. Der Mangel an Sauerstoff wird Schwindel und Schwäche verursachen. Nur wenn Ruhe, rhythmische Atmung und langsame Bewegungen im Prozess der Push-ups profitieren.

Push-ups: die Verwendung und Empfehlung der Umsetzung

Tipps für Anfänger

Vor Beginn einer Übung auf Push-ups ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Dass er die Erlaubnis, und das Ausmaß der Belastung ermitteln, unter Berücksichtigung Ihrer Fitness und Gesundheit. Wenn es keine Gegenanzeigen durchzuführen sind, dann können Sie beginnen, Push-ups zu trainieren, ist die Verwendung der Anfangsphase bei niedrigeren Lasten. Das ist besser, eine kleinere Anzahl von Push-ups durchführen, aber Ansätze machen.