Atemübungen und Ihre Gesundheit

Etwas über Yoga

Alte indische Weisen entwickelt ein System, das umfangreiche Einsatz von Atemübungen macht. Yoga beinhaltet auch Meditation Ausführung, Stärkung des Körpers, Energie und die Entwicklung von Bio-Bereich. Aber in diesem Artikel werden wir berühren nur

Atemübungen aus dem System. Nach indischer Yogis, ist die menschliche Leben in Jahren nicht gemessen. Jeder Mensch ist nicht die Anzahl der Jahre zugemessen, und die Anzahl der Atemzüge. Diese Meinung war sicherlich nicht ohne Logik. Denn ohne den Atem ist absolut unmöglich, das Leben. Luftverbrauch - ist vielleicht die Grundbedürfnisse des menschlichen Körpers. Ohne Nahrung kann eine Person innerhalb von sechs bis acht Wochen, in Abwesenheit von Wasser sterben, er wird eine Woche leben und ohne die Möglichkeit, in nur wenigen Minuten zu atmen, er wird aufhören zu existieren. Sauerstoff hängt Versorgung alle Körpersysteme ohne Ausnahme. Doch nur wenige einfach die Luft verbrauchen zu atmen. Es ist wichtig, um es richtig zu machen. Vielleicht ist der letzte Satz klingt ein bisschen lächerlich, aber die meisten Menschen ein Tensid atmen, weshalb der Körper aus Kohlendioxid und Toxine nicht völlig frei ist. Und es kann auch zu einer Reihe von Krankheiten geben.

einige Regeln

Eine gute Gesundheit und Balance können Atemübungen geben. Dank ihnen werden Ihre Lungen richtig belüftet, die Sauerstoffzufuhr des Körpers verbessern und aufgrund diesem - die Arbeit der Gehirns der allgemeinen Gesundheit. Außerdem helfen Atemübungen aus den negativen emotionalen Zuständen zu erhalten. Beachten Sie, dass der Körper soll in der Startposition gelockert werden. Dringend empfohlene Übungen zum Zeitpunkt der starken Ermüdung bei Überhitzung oder Unterkühlung des Körpers zu atmen. Sie müssen für sie körperlich und geistig bereit. Talasana

So, einige Atemübungen geben. Aufrecht stehen auf den Zehen, hob die Arme in einem Bogen. langsame, tiefe Atemzüge zu machen, nach oben strecken. Sie sollten Ihre Lungen vollständig mit Luft gefüllt fühlen. Am höchsten Punkt der Handfläche und verbinden das Bit halten Sie den Atem. Langsam niedriger. Atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie den Zyklus mehrmals. Diese Übung wird „Talasana“ genannt, aus Hindi übersetzt - „Palme“. Es stärkt die Muskeln des Bauches, Nacken und unteren Rücken.

Reinigung Atem

Diese Übung Vertreter einer Reihe von Berufen, die oft erfordern belasten ihre Lungen (Lehrer, Redner, Sänger und Schauspieler) sicherlich sehr nützlich erachten. Es beruhigt und stärkt einige Organe. So nehmen Sie einen vollen Atemzug. Die Luft sollte Ihre Lungen füllen. Drücken Sie die Lippen, während nicht die Wangen aufblasen, als ob Sie pfeifen wollen. Mit der Kraft ausatmen eine wenig Luft. Halten Sie für ein paar Sekunden. Wieder ausatmen etwas Luft mit Gewalt. Stopp wieder für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, wie nicht alle Luft ausatmen. Übung wirkt erfrischend, kann Müdigkeit lindern. Es lohnt sich zu üben, bis Sie es natürlich und leicht durchführen kann.

Die Stärkung der Stimmbänder

Atemübungen verfolgen mehrere Ziele. Insbesondere helfen, einige von ihnen die Kraft zu entwickeln, um abzustimmen. Atmen Sie tief durch. Tun Sie dies so langsam wie möglich, aber mit Kraft. Dann halten Sie den Atem. Halten Sie für ein paar Sekunden. In einer Zeit mit einer Kraft ausatmen aller Luft aus den Lungen. Tun Sie dies durch den offenen Mund. Dann folgen Sie der Reinigung Atem. Wie dies zu tun, siehe oben.

Arten von Atem

Im Gespräch darüber, wie Menschen konsumieren die Luft, dieses Thema nicht zu erwähnen. Es gibt vier Grundtypen der Atmung: voll, untere, mittlere und obere. Die zweite Eigenschaft der Menschen. Wenn sie atmen, der Magen wie ein Pulsieren. Letztere ist vor allem bei Frauen häufiger. Ihre Atmung wird den oberen Teil der Lunge durchgeführt. Jeder von ihnen sollte funktionieren. Tun Sie es am besten früh am Morgen. Unterwäsche

Legen Sie sich auf dem harten Bett oder Boden. Ihr ganzer Körper (Kopf, Rumpf, Beine) sollte in einer geraden Linie. Angewinkelte Arme, eine Hand lagen auf dem Bauch, die andere - auf der Brust. Entspannen Sie sich vollständig. Sie holte tief Luft, während der Bauch wölben. Zu dieser Zeit die unteren Teile der Lungen mit Luft gefüllt sind. Die Hand, die Sie auf dem Bauch liegen, steuert die Atmung. Der Sekundenzeiger ist stationär. Exhale - Bauch geht nach unten.

Durchschnitt

Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition. Vorsichtig ausatmen. Dann beginnt den Brustkorb zur Seite und nach vorne zu erweitern. In diesem Fall wird auf der Brust die Hand liegt, sollte die Bewegung fühlen.

Top

Ausgangslage unverändert. Wenn Sie einatmen hebt den oberen Teil der Brust.

Voll Atem

Für ihn, können Sie beginnen, nachdem alle oben genannten Typen gemeistert. Wenn Sie einatmen Sie Bauch langsam prall, dann - mittlere und obere Brust.

Abschluss

Die Art, wie wir Luft verbrauchen, ist wichtig. Daraus kommt es auf die Gesundheit und die Länge Ihres Lebens. Vergessen Sie nicht, dass es Atemübungen. Die Übungen oben genannten folgen jeden Morgen, und dann die Auswirkungen spüren.