Wie die Muskeln der Rücken, Brust und Arme stärken

Rückenmuskulatur - ist nicht nur die richtige Haltung, sondern auch eine große Ästhetik. Sie sind das Hauptelement, das die perfekte Figur schafft, einen Körper der Menschen. Es ist möglich, einen Six-Pack Bauch an seinem Platz zu haben, aber wenn der Kerl auf der Natur der schmalen Schultern, werden keine Nachrichten nicht helfen. Hier und müssen lernen, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Nicht der letzte Platz wird auch durch die Hände und Brust besetzt.

Bit der Anatomie

Auf der Rückseite ist der große Latissimus, Trapezius und Lendenmuskel auf der Brust - groß und klein, und an den Händen - den Trizeps, Bizeps und Unterarm. Jeder von ihnen kann gepumpt werden, ausgezeichnete Reliefs zu schaffen und die Gesundheit zu stärken. Warum sind wir in diesem Thread diese Muskelgruppen kombiniert? Da bestimmte Übungen umfassen alle von ihnen in Betrieb. Nun kommen wir zu der Frage, wie die Muskeln des Rücken, Brust und Arme zu stärken, eng. Sie müssen sorgfältig auf lesen, weil dieser auf Ihre Gesundheit hängt davon ab.

Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken?

Diese Gruppe von Muskeln zu stärken vorzugsweise unter Verwendung von Stäben, und zwar mit einer Vielzahl von Verbindungs. Und hier haben Sie sehr vorsichtig sein, denn wenn man es übertreiben, können Sie eine sehr schwere Erkrankungen der Wirbelsäule und der Lenden verdienen. Bei einer solchen Ausbildung erhalten die größte Anzahl von Verletzungen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie alles richtig machen, dann Wirbelsäule Krankheit Sie jede nicht bekommen. Also nur über die Übungen, die eine Antwort auf die Frage, geben, wie die Rückenmuskulatur zu stärken. Um das zu erreichen gute Ergebnisse brauchen Sie nicht mehr als drei Übungen pro Training zu tun. Zur gleichen Zeit, wenn Sie die Befreiung erhalten möchten, müssen Sie fünfzehn Wiederholungen machen, aber wenn Sie nur zwingen - das ist genug für sieben. Übung eine bessere Leistung unter der Leitung eines erfahrenen Trainer, der Sie die optimale Menge von Trainings ohne Gefahr für die Gesundheit machen. Aber wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie Pull-ups tun, von Zeit zu ändern, den Abstand zwischen den Händen Zeit. Auf diese Weise kann auf verschiedene Gruppen von Muskeln des Schultergürtels einzubeziehen. Aber für die volle Entwicklung der zurückgehen sollte noch in die Turnhalle, wo Fitnessgeräte ermöglichen es Ihnen, verschiedene Arten von Übungen zu machen.

Wie die Brustmuskulatur stärken?

Auch hier hat seine eigenen Eigenschaften, die berücksichtigt werden müssen. Übungen für die Muskeln der Brust direkt einbeziehen Trizeps. Weil es nicht notwendig ist, zu kombinieren ihre Ausbildung an einem Tag. Alle Übungen sind diejenigen, oder andere Arten von Push-ups, die gezwungen sind, die Brustmuskulatur zu arbeiten. Darüber hinaus wird es notwendig sein, mit Hanteln zu arbeiten. Für Anfänger sollte die Ausbildung Regime sanfter sein. Für die Gesamtentwicklung in den frühen Stadien haben genug Push-ups, Bankdrücken mit Hanteln in einer anfälligen Position, Push-ups auf den Bars und Hanteln Informationen in der Rückenlage. Jede der Übungen sollte drei Sätze mit zehn Wiederholungen durchzuführen.

Wie die Muskeln der Arme stärken

Diese Gruppe, wie Sie verstehen können, ist es besser, zwischen Ausbildung Brust zu unterscheiden und zurück, wie die Übungen, die Arbeit des Schultergürtels umfassen. Stärkung der Muskeln der Hände schlägt leitende Klassen mit Hanteln und Hanteln. Deshalb hier umgehen die Turnhalle Seite scheitern. Es versteht sich, dass die Muskeltraining sollte unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden, die in der Zeit der Lage sein wird, werden Sie anpassen und fatale Fehler vermeiden, die das Ergebnis ruinieren kann und Sie schaden. Anfänger sollten für drei Sätze eine der Übungen, die jeweils mit sechs bis acht Wiederholungen. Die Ausbildung kann für den Bizeps und Trizeps getrennt werden, durchgeführt und kann die Arbeit der beiden Arten von Muskeln kombinieren.