Welche Arm Übungen sind am effektivsten

Viele Menschen haben weder den Wunsch noch die Zeit, Fitness-Studios zu besuchen. Deshalb ist der Wunsch besteht, eine gute Figur in der Heimat zu finden. Und es ist real. Die Hauptsache - ein Haus hat nur eine Hantel zu sein. Sie lassen sich leicht in jedem Geschäft Sport Orientierung erworben werden. Ja, und für die Ausbildung zu viel Zeit zu vergeben ist nicht nötig - genug, um 40 Minuten pro Tag.

Ein paar Übungen für die Arme

In der Klasse, sollte besonderes Augenmerk auf die Hände gegeben werden. Sie sind wahrscheinlich nicht zu gefallen und zu erfreuen im Fall seiner Magerkeit zugeordnet werden. Daher sind Armübungen eine der wichtigsten in den Trainingsprozess. Wenn Sie bereits eine Hantel gekauft haben, dann kann es leicht in der Form führt nicht nur die Hände, sondern den ganzen Körper. Die effektivsten Übungen sind die folgenden:

1. Die Erhöhung der Hantel auf dem Kinn. Sollte stehen, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und leicht in die Knie gebeugt, und beginnen Sie die Hantel nach oben zu ziehen (Kinn). Halten Sie dies für ein paar Sekunden, möchten Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren. 2. Übung für die Hände - zuckt mit den Schultern. Es ist notwendig, zu stehen, mit gespreizten Beinen Schulterbreite auseinander und leicht in den Knien abgebogen. Diese Übung ist, dass Sie ein Achselzucken durchführen müssen. Hebearme mit Hanteln sollten nach oben, halten sie für etwa zwei Sekunden in diesem Zustand, dann den unteren Rücken. Sie sollten sich bewusst sein, wenn diese komplexe durchführen, die Schultern nicht zurücknehmen sollte. Sie müssen werden gerade nach oben angehoben.

3. Pressen Hantel sitzen. Dies ist die effektivsten Übungen für die Hände. Zur Durchführung, müssen Sie sich hinsetzen und anfangen, die Hanteln zu quetschen durch Biegen Sie die Ellbogen.

4. Von einer Sitzposition und kann auch Übungen für die Schultermuskulatur durchführt. Hände Hantel sollte in diesem Fall so lange erhöht werden, da sie nicht einen Winkel von neunzig Grad bilden. Während dieser Zustand anhält, ein paar Sekunden, dann ist es notwendig, bis zum Ende der Schalen zu heben.

5. Die Hebe Hanteln. Diese Übung für die Hände in der folgenden Art und Weise durchgeführt werden: gerade stehen, leicht in die Knie gebeugt, heben Sie Ihre Hand mit einer Schale vor ihm. Nach wenigen Sekunden müssen Sie es senken und das gleiche für das andere Bein wiederholen. 6. Übung Hand "Hammer". Sie müssen aufstehen. Die Hände sollten an den Seiten gehalten werden, die Handflächen auf den Körper gerichtet. Übung ist es, was Sie die Hanteln heben müssen durch Biegen Sie die Ellbogen.

7. Übung Trizeps. Es soll eine stehende Position einnehmen, einen Arm heben und die Hantel hinter dem Kopf senken. Dann muss es in seine ursprüngliche Position angehoben werden. Einige Ansätze sollten das gleiche für den anderen Arm wiederholen.

Wenn Sie Ergebnisse wollen, sich in regelmäßigen

Bei der Durchführung der obigen Übung für die Hände zu Hause aus, werden Sie in der Lage sein, die Ergebnisse in kürzester Zeit zu erreichen. Die Hauptsache - zu nähern, die Ausbildung verantwortlich, regelmäßig tätig. Ansonsten wird es eine Verschwendung von Zeit. Viel Glück für Sie in Ihrem Klassenzimmer!