Ein wenig darüber, wie die Presse in der kürzesten möglichen Zeit zu pumpen

Bedingungen der modernen Welt manchmal ihre eigenen spezifischen Anforderungen für jeden verhängen. Einige von ihnen sind lustig und absurd, während andere - durchaus angemessen und verdient Respekt. Der zweite Fall betrifft nur schlank und Figur trimmen. Heute verbringen viele Menschen große Mengen an Geld für Personal Trainer, Sportvereine und speziellen Trainer zu wenig, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Jedoch kann viel ohne unnötige Ausgaben erreicht werden. Wenn Sie nicht die Antwort auf eine Frage wissen, wie die Presse Würfel zu Hause zu pumpen, dann ist dieser Artikel für Sie relevant.

Es ist notwendig, zu beginnen, richtig zu essen

Es versteht sich, dass die Presse niemand unter einer Fettschicht sehen würde. wir können auf dieser Grundlage, sagen, dass es empfohlen von unerwünschten Kilogramm vor dem Training, um loszuwerden. Aber es ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Zunächst einmal, um die Frage zu beantworten, wie die Presse zu pumpen, sollte den Stoffwechsel in der richtigen Reihenfolge führen. Mit anderen Worten, müssen Sie nur die Lebensmittel verwenden beginnen, die gesund ist. Vergessen Sie nicht über Wasser. Am Tag benötigen Sie etwa zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. In Momenten der Übungsmenge sollten Sie trinken bis drei Liter erhöht werden. Haben wollte weniger, das Essen ist erforderlich mindestens ein Glas Wasser zu trinken. Und natürlich, nicht vergessen, gesunden Schlaf. Wir können sagen, dass die Ergebnisse davon abhängen wird.

sollte sorgfältig Körperwärme werden

So, wie die Presse zu pumpen? Wenn alle oben genannten Empfehlungen umgesetzt wurden, ist es möglich, direkt auf die Ausbildung zu gehen. Die Hauptsache ist, nicht nur laden selbst oder in der nächsten Lektion wird viel schwieriger sein, etwas zu tun. Vor der Durchführung der Übungen sollte den ganzen Körper gründlich aufwärmen sein. Dazu passt eine einfache Aerobic. Zehn Minuten aufwärmen genug.

für die Presse Übungen

Nach dem Erhitzen auf dem Boden und befestigen Sie das Bein mit zum Beispiel von der Couch liegen. In keinem Fall braucht nicht die Hände hinter dem Kopf, Haken oder nicht drückt gepumpt werden, und am Hals. Um die Frage zu beantworten, wie die Presse zu pumpen, sollte es von der Startposition zu beginnen, den Rumpf zu erhöhen. Übung sollte durchgeführt werden, so dass die Spannung an der Spitze der Bauchmuskeln zu spüren. Genug, um den Boden zu den Schaufeln und den Kopf nur abzureißen, während der Körper von der Oberfläche durch etwa zwanzig Zentimeter erhöht. Drücken Sie in diesem Fall ist es notwendig, kräftig für zehn Wiederholungen in jedem Satz zu pumpen. Alle Sets müssen mindestens drei sein. Bei jeder neuen Sitzung ist notwendig, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.

Da die untere Pressenpumpe

Wenn Sie eine Frage haben, wie die Presse zu pumpen, sollte klar sein, dass der untere Teil des Muskels viel schwieriger zu pumpen. Dies gilt vor allem für Mädchen. Um dies zu tun, auf dem Boden liegen und die Beine biegen, gekreuzt mit den Füßen. in der Lage zu sein, zu starten, um die Füße zu etwa 90 Grad zu heben, und dann wieder abgesenkt. Übung müssen glatt und langsam auszuführen. Die folgende Übung, mit dem Sie die Frage, wie schnell beantworten können und effektiv die Presse zu pumpen, wird die vorherige nicht zu sehr unterscheiden. Nämlich: Ihre Beine kreuzen und biegen in die Knie müssen nicht. Sie müssen in einem Live-Zustand zu erhöhen. Darüber hinaus löst Taille von der Oberfläche, da es nicht notwendig ist.

Fazit

Wenn Sie die oben genannten Übungen regelmäßig durchführen, können Sie den Effekt in der nahen Zukunft sehen. Aber nicht das Gefühl leid für sich selbst und faul sein, sonst sind Sie nur Ihre Zeit vergeblich zu verschwenden.