Welche Übungen für untere Presse sind am effektivsten

Wahrscheinlich nicht ein Mann, der nicht über die ideale Form träumen würde. Das erste Anzeichen für eine solche Figur ist eine flache Magen. Aber um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, spezielle Übungen durchzuführen. Sie werden in der Lage sein, nicht nur den Magen zu ziehen, sondern auch viele andere Muskeln des Körpers.

Arten von Übungen auf der Taste

sollte jede Person der Presse bewusst sein. Es ist zumindest erforderlich, weil die Übungen für die untere Presse positiv auf die Gesundheit sind. Sie sind nicht nur in der Lage Absacken des Bauches zu verhindern, sondern auch eine ausgezeichnete Prävention für die Gesundheit. Und das Ergebnis ist unwahrscheinlich, jemanden verärgern. Also, welche Art von Übung für die untere Presse zu Hause getan werden kann.

1. parallele Leitungen. Sie müssen sich wieder auf den Boden legen, die Beine heben und ihre Knie beugen, so dass sie einen rechten Winkel bilden. In den Händen sollte nicht zu groß Ball zu halten. Es ist notwendig, für eine bessere Koordination aller nachfolgenden Bewegungen. Biegen Sie die Ellbogen, erforderlich leicht den Ball auf die Brust kippen. Dann wollen Sie Ihre Hände nach vorne und heben Sie den Oberkörper nach oben ziehen. Zugleich ist es notwendig, die Beine zu strecken. Es lohnt sich zu wissen, dass in einem Winkel von 45 Grad in den gestreckten Zustand Füße sollten vom Boden abgehoben werden. Die Arme sollten, um die Beine parallel sein. Gehalten in diesem Zustand für einige Sekunden, müssen Sie in den ursprünglichen Zustand zurück.
2. Die untere Press Übungen beinhaltet auch Roll. Mit anderen Worten, ist es eine einfache Drehung des Kopfes. Diese Art von Übung ermöglicht nicht nur den unteren Teil der Presse zu studieren, sondern auch die Rückenmuskulatur stärken. Um eine Drehung auszuführen, müssen Sie auf der Oberfläche der Rückseite hinlegen. Die Hände sollten an den Seiten verlängert werden, Handflächen nach unten. Während in dieser Stellung, um die Beine senkrecht zu der Notwendigkeit, aufrichten. Dann ist es notwendig, die Hüften sanft zu erhöhen, die Bühne für die Beine mit dem Kopf zu setzen. Pausieren in diesem Zustand für einige Sekunden, müssen Sie auch gehen allmählich zurück in die Ausgangsposition.
3. Übungen für die untere Presse „Step Kletterer.“ Diese Aktivität effektiv für unerwünschtes Fett zu verbrennen. Es sollte immer genau die gleiche Position wie bei der Durchführung von Push-ups. Der Körper muss in diesem Fall vollständig gerade sein. Ohne Stellung zu verändern, müssen Sie die Knie an die Brust ziehen. Bleiben Sie in diesem Zustand für ein paar Sekunden und dann wieder in der Ausgangsposition. Das gleiche muss mit dem zweiten Fuß wiederholt werden.
4. Übung für die untere Presse mit einer Hantel. Mit Hilfe solcher Übungen können nicht nur die Bauchmuskeln stärken, sondern auch die Unterarme und Hände. Nicht unbedingt nehmen zu schweren Granaten diese Übung durchzuführen. Es ist notwendig, sich wieder an die Oberfläche zu gehen. Hände mit Hanteln sollten durch den Kopf aufgewickelt werden, und die Beine über dem Boden in einem Winkel von 45 gradumov angehoben. Während in dieser Position beginnen beide Arme zu heben, bis sie über Ernährung sind. Zusammen mit den Händen und Füßen sollten im rechten Winkel angehoben werden. Gehalten einige Sekunden in diesem Zustand die Ausgangsposition zurück.

Methods of exercise

Diese effektiven Übungen für die untere Presse wird Ihnen helfen, Ihre perfekte Figur in kurzer Zeit finden. Aber es ist notwendig zu verstehen, dass auch bei deren Umsetzung die Atmung richtig sein sollte. Die Ausgabe sollte getan werden, wenn Sie die Mühe gehen. Alle sportlichen Übungen sollten langsam und gleichmäßig, sonst wird das Ergebnis nicht sehr bald geschehen.