Rechts Push-ups

In der Welt des Sports gibt es, so zu sprechen, einzigartige Übungen, deren Verwendung in den einzelnen Programm wird insgesamt deutlich die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und den Zustand der Figur als Ganzes verbessern. Dieser Ansatz zur Ausbildung ist umfassend, die Entwicklung mehrerer Muskelgruppen. Zu dieser Kategorie gehören einer der bekanntesten Übung - Push-ups, die wird nun diskutiert.

Die Liste der beteiligten Muskeln

Einige Leute haben keine Ahnung, welche Muskeln beim Schwingen Push-ups - auch diejenigen, die es das erste Jahr tun. Im Folgenden finden Sie eine Liste der aktiven Muskelgruppen während der Push-ups:

1. Der Brustmuskel. Hier ist es aktiv manifestierten Übung zur Rotation und Abduktion des Oberarms sowie seine Besetzung.
2. Der Trizeps (Triceps brachii). Sie sind verantwortlich für die korrekte und rechtzeitige Verlängerung der Arme. Um so viel zu laden, wie diese Muskelgruppe später verstehen.
3. Die Deltoidmuskel (Schultern). Diese Gruppe von Muskeln bildet den allgemeinen Überblick über die Schultern und gibt ihnen Volumen. Push-ups haben einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung der Schultern.
4. Timing-Muskeln (vorne). Sie sind auf den obersten Rippen gelegen, gut mit Hilfe von Push-ups entwickelt.
5. Der Bizeps (Bizeps). In dieser Übung werden sie indirekt, aber ihr Teil der Last noch erhalten beteiligt.
6. drücken. In vielen Übungen erhält die Presse eine statische Belastung. Pushups - ist keine Ausnahme.
7. Die Gesäßmuskeln. Act als „Träger“ straight verlängerte Beine.

Die Schlussfolgerung ist klar: Push-ups sind eine einzigartige Übung, in der viele Muskelgruppen arbeiten. Daher ist diese Übung ist es notwendig, in ihrem Trainingsprogramm aufzunehmen!

Eine andere plyusik

Ein weiterer positiver Aspekt der Push-ups ist, dass sie in absolut jedem Ort durchgeführt werden kann. Keine Notwendigkeit, in die Turnhalle oder auf der Straße, wo Sie zu Hause auf dem Land, bei der Arbeit pootzhimatsya können. Push-ups benötigen keine von dem Darsteller von Spezialausrüstungen und Supermächten, aber genug Willen zu handeln. Diese Übung kann in jedem Alter durchgeführt wird, von einem jungen Alter beginnen und mit dem Alter zu beenden. Die richtige Ausrüstung - der Schlüssel zum Erfolg

Es gibt eine große Vielfalt von Push-ups, mit dem breiten Griff beginnt und mit den schmalsten Ende. Aber es gibt bestimmte Standards, wie man richtig Push-ups zu tun. Alle Typen sind voneinander nur staging Hände zu unterscheiden, aber diese Produktion, die wiederum bestimmt, welche Muskeln die Bewegung anführen, und welche nicht. Alles andere bleibt gleich: Es ist notwendig, eine Position parallel zum Boden zu nehmen, Beine ausgestreckt und richtete sich auf. Kopf freuen uns, Kinn - auf dem Boden. Die Hände sollten vollständig begradigt werden (dies wird deutlich den Bereich der Bewegung erhöhen). Der gesamte Körper der ganze Ansatz muss parallel zum Boden bleiben. Kein Vorsprung des Glutealmuskel sollte nicht sein! Nun, dann experimentiert, um gerade mit der Produktion von den Händen einer schmalen Griff wird die Last auf dem Trizeps und die Mitte der Brust erhöhen, breit - auf den großen Brustmuskeln und Schultern. Sie können sogar für etwas zwischen diesen beiden Methoden entscheiden. Die wichtigste - ist die Einhaltung der Technologie und die Bereitschaft, zu beschäftigen!