Laden am Morgen: die Vor- und Nachteile der Ausbildung, lohnender Aktivitäten

Jeder weiß, dass Übung für den menschlichen Körper sehr vorteilhaft ist. Körperliche Aktivität ist in der Regel mit einem gesunden Lebensstil in Verbindung gebracht. HLS, die wiederum beginnt mit einer Morgenübung. Was ist das Ritual? Was sind ihre Vor- und Nachteile? Diese und andere Fragen werden in diesem Artikel beschrieben werden.

Das Hauptziel der morgendlichen Übungen

Unmittelbar nach dem Anheben verlangsamte Ihr Körper nach unten, weil alles noch in einem Zustand der Ruhe ist. Voll Erwachen kommt erst nach drei Stunden. Waschen mit kaltem Wasser und einer Tasse Kaffee ein wenig hilft Ihrem Körper belebend aufzuwachen, aber solange die Gelenke nicht funktionieren, ist der Körper in einem schläfrigen Zustand, im Halbschlaf. Es ist das Erwachen der Muskeln und Gelenke Ladung am Morgen gerichtet.

Es ist nicht notwendig, Ladung in eine Ganzkörpertraining zu konvertieren, ist es ein anderes Ziel. Es wird so genannt, weil es den ganzen Körper den kommenden Tag erregen muss, und ihn nicht belästigen. Krafttraining braucht viel Energie, nachdem es den Frieden wollen. Und das ist nicht das, was Sie am Morgen wollen, nicht wahr?

Was macht die Übungen am Morgen?

Der Hauptzweck der Übungen, wie bereits erwähnt, ist Erwachen. Im Traum, unser Körper Ruhe-Herzfrequenz verlangsamt, dickt Blut zu dieser Zeit, Blutdruck sinkt. Nachdem wir aufwachten, braucht der Körper Zeit, um alle seine Funktionen und den Übergang zum Wachzustand zu erholen. Der Ladevorgang hilft, den Körper schnell aufzuzumuntern, die Blutzirkulation zu beschleunigen, wiederherstellen Atmung und Blutdruck. Auf diese Weise bereiten wir körperlich für den Tag vor.

Für stroyneyuschih Leute morgens aufgeladen ist obligatorisch, weil es den Stoffwechsel beschleunigt, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Und wie Sie wissen, wenn die Kalorien mehr als das Essen verbrannt wird das Gewicht reduziert. Im Laufe der Zeit wird der Körper auf den Gewichtsverlust Regime verwendet: Es ist für die anstehenden Belastungen im Voraus vorbereitet, und deshalb wird es einfacher, aufzuwachen.

Eigenschaften Morgengymnastik

Wenn Sie sich entscheiden, anstatt Übungen zum Aufladen am Morgen laufen, sollten Sie die folgenden Richtlinien beachten:

• beseitigen kardionagruzki sofort nach dem Aufwachen. Der Körper zu diesem Zeitpunkt noch nicht von einem Traum ging, einen starken Anstieg der Pulsdruck und sich negativ auf die Arbeit des Herzens beeinflussen.
• Laufen auf nüchternen Magen erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu kontrollieren. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass am Morgen in dem menschlichen Körper Widerstand Immunität gesenkt. Am besten ist es Frühstück, und eine Stunde oder zwei oder drei einen Lauf in einer Entfernung von 3 km zu machen. Dies wird genug sein, um eine Ladung von Lebhaftigkeit zu bekommen.

Wie in den Organismus zu Morgengymnastik trainieren

• Das erste, was den Kopf am Morgen Übung erforderlich, um zu verstehen, Ihre Gesundheit zu verbessern, und in jedem Fall nicht selbst zu zwingen, zu engagieren.
• Schlaf für 7-9 Stunden, dann wird das Erwachen einfach sein.
• Stop faul. Diese Momente, die Sie schlafen, nachdem der Wecker ausgeschaltet, können Übungen ausgegeben werden.
• Eine gute Stimmung - der Schlüssel zum Erfolg.
• Start gerade im Bett Lade, Stretching eine Vielzahl von durchgeführt wird, allmählich regelmäßige Bewegung hinzuzufügen.

Die Vorteile der körperlichen Aktivität am Morgen

Betrachten wir die Vor-Gebühr:

• Der Ladevorgang hilft dem Körper, aus einem Traum und jubeln weg zu bewegen. Es verbessert die Blutzirkulation, wobei der Körper einen starken Anreiz bekommt zu arbeiten.
• Morgenübungen fruchtbare Wirkung auf das Muskelwachstum. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Muskeln der Lungen während der Übung mit Blut und aktiven Komponenten zu füllen.
• Viele Fitness-Trainer einig, dass die Morgengymnastik Aktivität mit Übergewicht zu kämpfen hilft. Am Morgen vor dem Essen im Körper fehlt Nährstoffe. Daher die Übung zu erhalten, wird er die fehlende Energie aus ihrem Fett.
• Im Winter Morgen der körperlichen Aktivität ist äußerst nützlich. Am Morgen, die Straßen voller dumpf und schläfrig Menschen, und wenn Sie einige Übung und eine Tasse Kaffee belebenden, dann gehen Sie in bester Laune auf die Straße und Wachzustand. Das Laden bietet einen Ansturm von Blut zum Muskelgewebe. Der Mann erwärmt sich schnell, und er hatte keine Angst vor jedem Frost.

Die Nachteile der körperlichen Aktivität am Morgen

Angreifen, passt leider nicht alle. Wir werden verstehen, warum:

• eine negative Wirkung auf das kardiovaskuläre System Aufladen. In der Nacht ist der Körper in Ruhe, das Herz schlägt in einem langsamen Rhythmus. Körperliche Aktivität dramatisch Blutdruck und Herzfrequenz erhöhen. Herz kann hart wird eine große Menge an Blut zu pumpen, die zu einem Herzinfarkt führen können.
• Ausbildung auf nüchternen Magen durchgeführt ist für die Arbeit der Organe schlecht.
• Nach der Klasse auf nüchternen Magen, Sie werden wahrscheinlich einen starken Wunsch zu essen fühlen. Dies kann dazu führen, später übermäßiges Essen.

Man erkennt, dass am Morgen Lade geschlossen wird, ist nicht jedermanns Sache, aber nur mit ausgezeichneter Gesundheit diejenigen.

Die Grundregeln

Um effektiv zu übergeben Ladung folgende Richtlinien einhalten:

• , um die Lastanforderung von dem Körper mehr Sauerstoff, so in Eingriff mit einem offenen Fenster oder im Freien.
• Kleid „für das Wetter.“ Drinnen oder draußen Wärme - fit Shorts, T-Shirt oder Tank-Top. Wenn kühl - gestrickte Pullover und Trainingshose.
• Nehmen Sie die Übungen, die Ihrem Niveau der Ausbildung entsprechen. Nicht auf die Saite sitzen, wenn man in das Alter von sechs Jahren haben.
• Die Höhe der Belastung sollte jeden Tag etwa gleich sein.
• starten 15-20 Minuten nach dem Aufwachen zu trainieren, so dass der Körper Zeit, sich von einem Traum hatte.

Vocabulary für Gymnastik

Sicherlich jeder glaubt, er weiß, wie Übungen am Morgen zu tun. Aber nicht jeder weiß, dass der Sprung, die Übungen machen und weiter auf seinem eigenen Geschäft führen - es falsch ist. Alle Ausbildung sollte aus mehreren Blöcken bestehen: Aufwärmdauer und eine Kupplung für 2-3 Minuten und der Hauptladung. In Training kann Stretching und glatten Rumpf, Kopfbewegungen, Drehbewegungen der Arme umfassen, der Aufstieg auf den Zehen.

Es gibt viele Übungen, die in der Ladung am Morgen aufgenommen werden können. Der Komplex (ca.) könnte wie folgt aussehen:

• Die ursprüngliche Standposition. Heben Sie Ihre Hände, verketten sie in das Schloss, Palmen aus, hinter ihren Händen nach oben gezogen. Führen Sie 2-3 Minuten.
• runde Bewegungen des Kopfes und versucht, die Schulter zu berühren. Drehen Sie den Kopf nur der vordere Halbkreis, um Verletzungen zu vermeiden.
• auf die Socken steigen erste gleichzeitig auf zwei Füßen, dann abwechselnd.
• Die Steigungen des Körpers an den Seiten. Bei der Durchführung dieser Übung, werden Sie die Spannung der schrägen Bauchmuskeln spüren.
• liegt auf dem Rücken, streckt die Beine. Beugen Sie das rechte Bein und ziehen Sie sie an sich. Halten Sie es in dieser Position für ein paar Sekunden. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Fuß.

Gute Anzug alle Arten von Kreis Rotation der Gelenke, Hängen, Mahi. Nach Abschluss der Dehnübungen.

Morgen vor allem für Kinder Lade

Leichte Übung für den wenig eine wichtige Rolle bei der Bildung des Immunsystems und Muskel-Skelett-Systems spielen. Durchführen ihrer Musik, Kinder einen Schub von Energie und gute Laune für den ganzen Tag. Es gibt Empfehlungen, die Durchführung ist, können Sie die Effizienz der Gymnastik verbessern:

1. Der Bereich muss gut belüftet werden. Im Sommer Lade wird am besten im Freien erfolgen.
2. die Klassen beginnen nach dem Waschen und Reinigen der Zähne sein sollte, aber vor dem Frühstück.
3. Die Dauer sollte 10 bis 15 Minuten nicht überschreiten. Während dieser Zeit hat das Baby nicht müde werden und den größtmöglichen Nutzen aus dem Training bekommen.
4. Aktivitäten für Kinderlieder empfohlen oder während ein Gedicht zu lesen, die nicht langweilig war.
5. Mama oder Papa sollte auf jeden Fall ihre Atmung Rauch Kontrolle zu bringen. Die Inhalation sollte durch die Nase durchgeführt werden, ausatmen - durch den Mund.

Alle Übungen, versuchen in Form eines Spiels zu tun. Sie können sich vorstellen, dass Sie - Märchenfiguren und Tiere. Hier sind ein paar Beispiele, wie Sie die langweiligen Übungen schlagen:

• "Sun". Original Standposition. Um den Griff nach oben zu heben und zog an die Sonne. Es kann am oberen Punkt Wolken begrüßen.
• "Bunny". Jump, wenn Sie - das große Ohren Tier. Für Abwechslung, können Sie, wo seine Pfoten, Augen zeigen und so weiter.
• "Heron". Hohe heben Sie die Knie und stolzierte wie ein Reiher. Dann können Sie auf einem Bein stehen.
• "Radfahren". Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beine erheben und ihre Bewegungen ausführen, Radfahren zu imitieren. Diese Übung ist eine der beliebtesten Kinder.

Beenden Sie die Aufladung sollte Atemzyklus.

Morgen Charging für Männer

Gymnastik für den Mann ist nicht der einzige Weg, auf dem Niveau ihrer körperlichen Gesundheit zu halten, sondern auch eine gute Stimmung des ganzen Tages aufrecht zu erhalten. Darüber hinaus kann Übung helfen Muskeltonus zu halten. Es ist genug, Hanteln zu kaufen und am Morgen 15 bis 20 Minuten zuweisen.

Vom Lade unbestreitbare Vorteile:

• die Muskulatur stärken.
• Die Verringerung des Prozentsatzes an Körperfett.
• Eine verbesserte Physis.
• Produktivität während des Tages erhöht.

Wie ersichtlich ist, kann eine schöne Silhouette zu haben, können Sie zu Hause, eine ausgewogene Ladung am Morgen abgeschlossen. Der Komplex von Übungen für Männer sollte bei der Ausarbeitung verschiedener Muskelgruppen gezielt Übungen bestehen. Hier ist ein Beispiel Einheit, die jeden Kerl gerecht wird:

• Die tiefen Kniebeugen (3 Sätze von 20-mal).
• Das Französisch Bankdrücken - 20-mal.
• Kreuzheben mit Kurzhanteln - 20-mal.
• Push-ups aus dem Boden - das 30-fache.
• Übung Band.

Laden beendet mehrere Zyklen des Atems, nachdem es einen Kontrast duschen.

Die effektiven Ladungs ​​Regeln für Männer

Nicht schaden der Gesundheit, der zu den Männern auf die folgenden Richtlinien halten sollten:

• Vorbereitung des Abends beginnen. Entscheiden Sie, welche Muskelgruppen trainiert werden, welche Übungen zu tun, tun wird.
• Um Verletzungen zu vermeiden, immer eine Aufwärm am Anfang zu tun und am Ende des Trainings abzukühlen.
• Nicht mehrere Übungen in Folge einen Muskel Dolby. So ist es „verstopft“.
• Unter jeder Übung nehmen Sie ein anderes Gewicht Hanteln.
• Morgen in einem ruhigen Tempo Übungen zu Hause zu tun, nicht überlastet das Herz.
• Das Lastniveau in Übereinstimmung mit dem Alter aufgezeichnet. Man erwachsene Jahre sollen die Last um 15% reduzieren.

Da Gymnastik geeignet für fast jedermann zu sehen ist. Eine gesunde Lebensweise ist nicht nur wegen der körperlichen Anstrengung. Eine ausgewogene Ernährung, gesunder Schlaf, Härten und schädliche Gewohnheiten zu vermeiden ist auch ein integraler Bestandteil davon. Wenn Sie mit der Einführung der gesunden Lebensweise der körperlichen Aktivität, denken Sie daran, dass die besten morgendlichen Übungen - es ist, was auf ihrem eigenen gemacht wird.