Französisch Presse: Bleitechnik

Was ist die Französisch Presse?

Es ist eine beliebte Übung im Bodybuilding bei der Entwicklung der Trizeps richtet, vor allem die Rückseite des Kopfes. Die Hauptzweck - Verlängerung und Verdickung des Bodens des Trizeps, sowie eine visuelle Trennung von dem Bizeps, Zeichnung und Detaillierung Fasern.

Ausgangsposition

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die Ausgangsposition - liegen auf einer horizontalen Bank, Beine ruhen auf dem Boden so positioniert, wo es stabil ist. Hals, Gesäß und Schulterblätter fest gegen die Bank gedrückt. Hände nach oben ziehen, nehmen Sie den Assistenten Griffs an der Spitze. Es wird empfohlen, eine Schale mit EZ-Stempel zu verwenden, aber erlaubt und eine traditionelle Bar mit einem geraden Stab. Fully Ellbogen begradigen und auf den Kopf in einem Winkel von etwa 45 ° zur Vertikalen zurückweisen. Diese Situation beginnt.

Durchführen Technik

Bevor Sie eine Französisch Presse durchführen, benötigen Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen und den Atem anhalten. Immobilität Oberarme Halt (von der Schulter zum Ellbogen), am Ellenbogen sie auf die Krone auf den Unterarm und die Schulter biegen einen rechten Winkel bilden. Senkung der Hand auf den tiefsten Punkt, nicht zu stoppen und schnelle Hände in seine ursprüngliche Position zu begradigen und zurück, es nicht atmen und leite nicht die Ellenbogen nach vorne. Sobald die Arme vollständig ausgefahren sind, ausatmen für einen zweiten Aufenthalt in dieser Position ist die maximale Spann Trizeps. Die ganze Zeit über, wobei der obere Teil der Hand stationär bleibt.

Die Umsetzung Tipps

1. Mit einem Französisch Presse durchgeführt wird, ist es unmöglich, der Hals zu halten Griff rückwärts - das Projektil aus der Hand fallen und auf die Athleten fallen.
2. Sie die Messlatte nicht senken, weit hinter dem Kopf - mit dieser Technik, statt Trizeps Rücken und Brust geladen.
3. Hand gerade in die Ruhestellung soll mit der Vertikalen einen Winkel von 45 ° bilden, - wenn die Hände richtigen Winkeleinstellung (senkrecht zum Boden) reduziert die Last auf den Trizeps.
4. Um eine maximale Spannung Trizepsmuskeln zu erreichen, müssen die Arme vollständig an der Spitze begradigen werden.
5. Während die Übung sollte nur das Ellbogengelenk arbeiten.
6. Übergewicht führt zu Fehlausführungstechnik - Trizeps nicht mit der Belastung fertig zu werden, und die Arbeiten werden andere Muskeln sind, so besteht die Gefahr, die Hantel fallen zu lassen.
7. Sie setzen einen Fuß auf die Bank nicht - Sie Ihr Gleichgewicht verlieren und verletzt werden.

Kinds Französisch benching

Apropos dieser Übung bedeutet in der Regel Bankdrücken mit einer Langhantel im Liegen. Aber Bodybuilding wird durch das Französisch Presse Stehen und Sitzen, mit Hanteln oder in einem Simulator aktiv genutzt. Alle Typen sind ebenso wirksam und dieselben Muskelfasern, und dass die klassische Variante der Übung. Die Französisch Presse mit Hanteln

In diesem Fall kann es alleine oder zwei Hanteln verwendet werden. Um das Französisch Presse mit Hantel sitzen gerecht zu werden, benötigen Sie eine Startposition nehmen - auf der Bank zu sitzen, zog seine Hände einen Assistenten Hantel zu bewirten und sie von unten halten, während die Platte auf den Handflächen nach oben zeigt, Daumen nach oben - auf dem Griffbrett. Der obere Teil des Armes von der Schulter zum Ellbogen senkrecht auf den Boden und an den Kopf gepresst. Inhalieren - senken die Hantel hinter dem Kopf, so dass Ihre Unterarme Bizeps berühren, Ellbogen an den Seiten zur gleichen Zeit nicht zu züchten. Atmen Sie aus - wieder in seine ursprüngliche Position zurück, belasten Trizeps. Bei der Durchführung Stehen benching, Ändern des Winkels, unter dem Arbeits Trizeps, und auch die Belastung auf der Rückseite erhöht. EZ, klassische Kabel: Dumbbell kann das Kabel mit einem der unteren Block Griff ersetzen.