Effektive Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme

Gesunde Lebensweise ist eine Kombination von guter Ernährung, angemessene Ruhe und natürlich Sport. Schließlich wählt jeder von uns auf der Grundlage der Vorlieben und Körperzustand. In diesem Artikel werden wir eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme darstellen, die, wenn sie mit dem richtigen Ernährung kombiniert werden zwangsläufig zur Folge hat. Um die Übung durchführen müssen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von etwa 2, 5-4 kg und einen Gummiband.

Plié mit Übertragungs

In dieser Übung werden die Beine und Schultern verwendet. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand und ziehen Sie sie auf Schulterhöhe nach oben. Fuß, verteilt in verschiedenen Richtungen und mit den Füßen leicht. Langsam hockt, während die Hantel heben. Wenn die unteren, den Arm in die Ausgangsposition zu heben. Do 8 Wiederholungen und laden Sie die Hantel auf die andere Seite, aber halten Sie es in Hüfthöhe. Auch hier macht die 8 Sit-ups und die Position ändern. Diese Transfers 7 sein.

Squat Stretchfolie

Nächste Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme beinhaltet Muskeln der Beine, Gesäß und Rücken. Füße schulterbreit Gummiband wird in beiden Händen gehalten, die geradeaus verlaufen. Ziehen Sie das Band, beginnt dann die Hocke zu gehen und erhöhen seine Hände an den Seiten. Versuchen Sie tief hockt zu tun, ausüben maximale Anstrengung. Do 8 Wiederholungen, können Sie jetzt eine Ausgangsposition nehmen. Ein bisschen wie ein Atem, beginnen Sie wieder, und so 8mal. Schlag Band

Nun der Komplex von Übungen für die Gewichtsabnahme beinhaltet die Hände, Brust und Bauch. Zu diesem Zweck wird das Band wieder auf das Niveau der Schulterblätter bewegen. Zuerst eine linke Hand machen, auf den Zehen und Fuß steigen nach rechts drehen. Auch erweitern in der gleichen Seite des linken Oberschenkels und den ganzen Körper, und dann können Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie 15-mal.

Link-quer

Legen Sie die Füße auf dem Band und in die Hand nehmen Hantel (Gewicht auf der Grundlage ihrer körperlichen Ertüchtigung bestimmt wird). die Enden der Band Arme Danach halten und nach vorne lehnen. Drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass die Handflächen nach außen zeigt. Ziehen Sie langsam die Arme nach oben und weiter unten. Genug 12 Wiederholungen.

Tritsepsty Duo

Unsere Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme beinhaltet die Ausbildung der Rückenmuskulatur und Trizeps. Sie müssen wieder eine Band, die auf den Boden des linken Fußes gedrückt wird. Die gesenkten Hand eine Hantel nehmen. Vergessen Sie nicht die Enden des Bandes zu halten. Langsam bewegen Sie die Hände nach vorne, bis zu dem Zeitpunkt, bis sie parallel zum Boden sind und die untere Rücken. Do 8 Wiederholungen.

Aerobe Last

Für eine effektive Gewichtsabnahme einige Krafttraining ist nicht genug, in den Unterrichtsplan resultierende und ist wünschenswert, diese Art von Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Fitness aufzunehmen. Nach und nach werden Sie die Kultur einer gesunden Lebensweise entdecken, und Sie werden sehen, welche Art von Übung für Sie geeignet.

Ration

Keines der oben genannten Übung hat keine Auswirkung, wenn Sie Ihre Ernährung während des Trainings für die Gewichtsabnahme ist falsch. Gehen Sie nicht zu Extremen - nicht hungern und nicht zu viel essen. Halten Sie sich an eine nahrhafte Diät, ohne alle „Gefahr“.