Eine ausgewogene Ernährung - ein Versprechen der Schönheit und Gesundheit

Planen Sie eine moderne Frau so eng ist, dass die Arbeit und den Alltag in ihrer fast keine Zeit für sich selbst zu sorgen. Die Pflege der Familie, sie hat keine Zeit, Sport, Nutzung des Spa zu spielen und richtig essen. Dies ist die Hauptursache für Übergewicht. Es ist klar, dass der Sport und Salons - eine Frage der Zeit, und der Tag ist nicht grenzenlos ist. Aber die richtige ausgewogene Ernährung - es kümmert sich um sich selbst, und von Verwandten.

Konzept der Ernährung

Wenn die Macht - ist es die einzige bezahlbare Möglichkeit für Sie, Gewicht zu verlieren, vergessen, das Wort Diät. Der Rückgriff auf die sogenannte Schnellverfahren von Dumpingübergewicht kann irreversibel Gesundheit schädigen werden: Schilddrüse, Stoffwechsel und Verdauungssystem. Wie Sie wissen, bedeutet das Wort „Diät“ (aus dem Griechischen. Diaita) eine Diät oder Lebensstil. Das heißt, nach Meinung von Experten, eine Diät - es ist eine ausgewogene Ernährung mit einem langsamen Gewichtsverlust Ziel, die Ergebnisse zu stärken und die allgemeine Gesundheit des Organismus. Leider kann regelmäßige Gesundheits Ernährung mit den Fingern einer Hand abzählen.

Die Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung - richtig gekocht, die am nützlichsten für den Organismus Nahrung. Warum die Menschen oft nicht pflegen eine solche Diät für eine lange Zeit und kommen für ein Produkt der üblichen zurück? Die Sache ist, dass die „ausgewogene Ernährung“ und „Hunger“ Begriffe als Synonyme wahrgenommen werden, aber mit dem richtigen Ansatz ist es absolut nicht der Fall.

1. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Es ist ihm zu verdanken, Stoffwechselprozesse im Körper führt. Das Frühstück sollte leicht sein und enthält Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Dann wird er in der Lage sein, den Körper für ein herzhaftes Mittagessen und Abendessen vorzubereiten.
2. Die Mahlzeiten sollen häufige, aufgeteilt in kleine Portionen sein. Die beste Option - es ist 5-6 mal pro Tag. Teile der Volumina reduziert werden. Sorgen Sie sich nicht über den Hunger: unter diesem System ist es praktisch nicht existent ist. Ein großer Vorteil des Bruchteils der Macht ist korrekte Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten: den Körper in kleinen Mengen eintreten, sie setzen sich nicht an der Taille und Hüften, und vollständig in Energie umgewandelt wird.
3. Eine ausgewogene Ernährung vollständig eliminiert Junk-Food Snacks oder Sandwiches, Nüsse, Chips. Es sind diese Produkte ein Feind unseres Körpers sind: sie den Cholesterinspiegel erhöhen, tragen zur Bildung von Cellulite und Gewichtszunahme. Ersetzen Sie einen Snack kann ein Salat, pikante Frucht sein, Hüttenkäse.
4. 

   Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Sicherlich hat es eine Masse von unnötig und völlig insalubrious Produkten: Zucker, Fleisch, Alkohol, Limonaden, Süßigkeiten. Für viele aufgeben all dies schwierig sein wird, aber es ist nur auf den ersten.

5. Gesunde Küche ist der Schlüssel zu seiner Nützlichkeit. Bei unsachgemäßer wärmebehandelt, auch die Nahrung Fleisch kann mehr als hochkalorische sein und eine Menge Cholesterin enthalten. Vorzugsweise zu kochen Essen in einem Ofen oder in einem Doppel-Kessel, gegrillt oder multivarka. Vermeiden Sie Lebensmittel, Braten, vor allem im Öl. Gedünstet, gekocht, gedünstet und Lebensmittel gebacken - das ist die richtige ausgewogene Ernährung.
6. Menü für eine Woche oder einen Tag (wie praktisch) muß genügend Protein enthalten. Sie sind das wesentliche Material für die Rekrutierung von Muskelmasse und unentbehrlicher Flüssigkeit zu entfernen. Protein ist in Fleisch, Eiern, Fisch und Meeresfrüchte, Hüttenkäse gefunden. Ist wichtig in den Diät-Produkten mit einem hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten, die in Getreide und Hülsenfrüchten enthalten sind. Sie sind eine Quelle von Energie. Irrglaube, dass gesundes Essen lecker und Spaß machen kann. Weder qualifizierte Ernährungswissenschaftler oder abgemagert Leute würden nicht zustimmen. Eine ausgewogene Ernährung hilft nicht nur Gewicht zu verlieren, aber es auf einem bestimmten Niveau zu halten, und der Körper heilen und wieder aufzufüllen Nährstoffe.