Wie die Übungen mit Expandern zu tun

Compact-Simulator für den Sport

Derzeit hat körperliche Aktivität sportlichen Charakter zu einem modischen Trend bei Frauen jeden Alters geworden. Ausgerüstet Fitness-Studios, die Stärkung der Fitness-Kurse, eine Vielzahl von Fitnessgeräten und ein modernes Schwimmbad erwecken nur den Wunsch, Sport zu treiben und ihre Figur zu sehen. Aber es gibt eine Kategorie von Frauen, die, wegen seiner Arbeit nicht ein paar Stunden freier Zeit für Sport finden. Es ist für sie (und für diejenigen, die häufig unterwegs sind), entwickelte spezielle Übungen mit Expandern.

Was ist das?

Greifer - elastisches Gummiband (Bandkabel), mit oder ohne entsprechend behandelt werden. Dieser kompakte Simulator wird für die Korrektur vieler Muskelgruppen entwickelt. Das moderne Design ermöglicht eine komfortable und bequeme körperliche Aktivität durchzuführen. Es ist kostengünstig und erfordert keine speziellen Stauraum. Zehn-Minuten-Übungen mit Expandern in dem Komplex von morgens oder abends (nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit) Übungen helfen, Muskeln abgeschwächt ganze Körper zu halten und loszuwerden, die zusätzlichen Kilos. während der Schwangerschaft Klassen mit diesem Gerät zusätzlich entladen die maximalen um die Wirbelsäule und zur Stärkung des inneren Oberschenkels. Übungen mit Expandern für Frauen

Für Gesäß:

1. Es sollte ein Ende eines Drahtes oder Bandes sein, das Bein eines Stuhls zu stärken, und die andere - die Knöchel Arbeits Beine. die Unterstützung stehende Person soll zurück, mit der Socke federnde Beine Entführung durchführt, zieht über die Bauchmuskeln und Gesäß anheben zu strecken. Nach 10 der Bewegungen notwendig Bein zu ändern.

2. Genau die gleiche Bewegung mit Expandern durchgeführt Bein zur Seite abzulenken. Ein Ansatz besteht aus 10 Wiederholungen.

3. Stehen auf allen Vieren auf der Matte, am Knöchel einen Dämpfer Kante des Bandes fixieren und die andere in der Hand zu halten, ist es notwendig, das gebogene Bein zu begradigen und es auf die Ebene parallel zum Boden heben. Nach zehn Bewegungen sollte das Bein geändert werden.

Für Oberschenkel:

1. Die Übungen werden auf dem Rücken durchgeführt, auf der Matte liegen. ein gefaltetes Bündel halten muss auf die Brust Knie eines Beins angezogen werden, um einen Fuß in der Stoßdämpfer Schleife einzufügen. Zweitens richtete Bein ist immer noch in seiner Ausgangsposition. Durchgeführt langsam Beine strecken mit der Spitze selbst gespannt. Nach zehn Begradigung und Rückwärts Locken sollte Bein geändert werden.

2 in der gleichen Position die beiden Schenkel (in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf den Boden), richtete sich auf und werden in die Schleife eingefügt Expanders. Es ist notwendig, die Schenkel 10-mal in verschiedenen Richtungen oder nimmt eine Wendung nach links und nach rechts zu erhöhen.

3. Diese Übungen mit Expandern ermöglichen es Ihnen, Innenseiten der Oberschenkel Muskeln zu trainieren. Stehend in der vertikalen Ständer mit den gespreizten Beinen, ist es erforderlich, die Enden des Gummibandes in seinen Händen und Füßen zu nehmen auf seine Länge zu stehen. Sollte bekommt ein Dreieck, wo der Stoßdämpfer seine Seiten ist. Die Übungen werden von Cellulite zu Hause in Form von Entführung von einem Bein auf der Seite durchgeführt. Nach 10 schwenkt nach links (oder rechts), führt die gleiche Bewegung das andere Bein.