Wie Brustmuskulatur zu bauen? praktische Ratschläge

Einführung

Relief, das Muskelvolumen in der männlichen Brust macht Männer Rumpf breiter und mächtiger. Es ist dieser Teil des Körpers vor allem des „Favoriten“ Bodybuilder. Wie Brustmuskulatur zu festen Volumen zu bauen? Diese Frage hat viele Menschen verwirrt. Um das zu erreichen anständige Ergebnisse in der Lage, praktisch alle, braucht nur Ausdauer und Beharrlichkeit in dieses Ziel zu erreichen.

Tips für die Inflation der Brust

Leistung

Die Arbeit an Ihrem Körper, sollten Sie einige Richtlinien folgen. Wie Brustmuskeln zu bauen, sie sperrig und Erleichterung zu machen? Es sollte auf einem integrierten Ansatz erinnert werden: Erstens, auf das Volumen arbeiten, und nur dann zur Bildung von Relief fortzufahren. Um die Lautstärke zu erhöhen, ist es notwendig, Krafttraining durchzuführen und schwer zu essen. Um die Brust zu Hause zu pumpen, erhöhen Sie den Inhalt der täglichen Ernährung, die reich an Protein. Solches Spurenelement in Fleisch, Fisch, Eiern gefunden. Geben Sie in Ihrer Ernährung kohlenhydratreiche Lebensmittel, die die notwendige Energie für die Ausbildung geben. Versuchen Sie, wie eine Vielzahl von Getreide, Grau und Schwarzbrot, kann Pasta oft gegessen werden wird. Aber zur gleichen Zeit, begrenzt die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Für eine verbesserte Muskel empfohlen Wachstum 15 Minuten nach Beendigung des Trainings Snack - so Betreten sofort Nahrung für Muskelfasern zu bauen. Zug

Wie Brustmuskulatur zu bauen? Besonderes Augenmerk sollte auf das Brustbein und Schlüsselbein Abteilung bezahlt werden. Es kann durch die Besetzung der Stromlast auf sie gewechselt werden.

Übung zuerst

Liegen auf einer Bank mit einer Steigung durchführen Bankdrücken oder Hantelstange auf und ab. Beim Heben Sie das Gewicht erforderlich ist, zu inhalieren, wenn die Hände nach unten senken - ausatmen.

Die zweite Übung

Zucht in verschiedenen Richtungen Hanteln in den Händen gegriffen, liegt der Körper auf einer Schrägbank. Die Arme sollten an den Ellenbogen leicht gebogen werden. Inhalieren, wenn auf der Seite verdünnt und aus - wenn die Hände in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Übung dritte

Legen Sie die Füße auf der Plattform, führen Push-ups. Während die Aufmerksamkeit auf den Atem zu zahlen: ab - ausatmen, bis - Atem.

Übung vierte

Bewährt sich bei der Entscheidung, „wie zu bauen Brustmuskeln“ Übung „Pullover“. Für seine Umsetzung müssen auf den Schultern auf der Bank stützen, sollten die Füße fest auf dem Boden. Eine Hantel soll mit zwei Händen auf der oberen Platte genommen und zieht die Arme vor der Brust. Der Versuch, die Ellbogen zu strecken, die Hantel hinter dem Kopf (inhalieren) senken, bringe sie dann in die vorherige Position (Ausatmen). Exercise fünfte

Für diejenigen, die nicht wissen, wie Brust-Haus zu pumpen, paßt die folgenden Hinweise: Brust-Pressen mit Hanteln oder Hanteln sind aus einer liegenden Position sehr effektiv. Für einen komfortablen Übung verwenden eine flache Bank.

, um die 6.Übung

Die einfachste und am weitesten verbreitete Übung: drücken wir in den Händen Hanteln, leicht beugen Sie die Ellbogen. Aus dieser Position pflanzen wir die oberen Gliedmaßen in verschiedenen Richtungen. Führen Sie die Übung im Stehen, bis Sie die Muskeln fühlen „brennen“.

, um die Übung 7.

Eine klassische Übung die Brustmuskeln sind Push-ups auf den Balken, und auf dem Geschlecht zu erhöhen, sollten die Füße Socken auf dem Boden sein.

Modus

Wann soll ich an Gewicht zunehmen, müssen Sie dreimal pro Woche trainieren. Während der Arbeit auf dem Gelände, erhöhen die Zahl der Ausbildungs ​​fünf Mal pro Woche.