Laufen für die Gewichtsabnahme - der effektivste Weg, um Ihren Körper zu verbessern und die Gesundheit

Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht effektiv und dauerhaft zu verlieren - Joggen. Wenn Sie Gegenanzeigen für diesen Sport nicht haben, dann gehen Sie vor und verwenden Sie es eine schöne Figur zu schaffen. Motivation läuft ganz einfach: mit Hilfe dünner und trainiert fast den ganzen Körper.

So starten

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren wählen Joggen, dann bekommt die Tatsache bereit, dass die Energie der Sicherung stirbt schnell genug nach unten. Dies gilt insbesondere für die Fälle, in denen der Sport praktisch kein Leben war. Sie werden zunächst schwer zu entkommen, aber keine Eile, Aufzeichnungen zu setzen. Halten Sie sich an folgendem Schema: ein Lauf - einen schnellen Schritt - laufen - einen schnellen Schritt und so weiter. Zuerst läuft, genug für ein paar Minuten mit dem Übergang zum Gehen, aber nach und nach dem Intervall von 1-2 Minuten erhöhen. Sobald Sie die Muskeln stark genug fühlen, reduzieren die Anzahl der Übergänge auf dem Gehen.

Warm-up

Wenn Sie Schulzeit erinnern, Lehrer Sportunterricht wird oft als Aufwärmlauf verwendet, aber in unserem Fall ist es wünschenswert, zumindest einen kleinen Satz von Aufwärmübungen durchzuführen. Dadurch werden Sie von Verstauchungen und Schmerzen speichern. Also, ein wenig dehnen Muskeln, tun 10-15 Kniebeugen, hebt die Knie. Wenn Ihre morgendlichen Joggen auf Zeit fällt, wird kurze Lade ein großes Erwachen sein, und Ihr Jogging, Gewicht zu verlieren wird viel effektiver sein.

Last

Wie oben erwähnt, ist es notwendig, mit klein zu beginnen, sonst ist es wahrscheinlich, dass Sie den Sport zu werfen. Nach und nach der Last zu erhöhen, erhalten Sie die Möglichkeit, das Tempo während des Laufes zu ändern, so dass die so genannten „Slots“. Dazu benötigen Sie einen Timer oder Stoppuhr, um Sie über den Abschluss einer bestimmten Frist zu benachrichtigen. Das Verfahren besteht darin, dass innerhalb von 20-25 Minuten Laufen Sie ständig das Tempo ändern sich, aber in bestimmten Abständen. Immer mit langsam laufenden beginnen, dann schnell gehen, nachdem sie zu einem langsam zurück und so weiter bis zum Ende des Trainings. In keinem Fall nicht aufhören, weil der Faulheit (nur wenn der Gesundheitszustand hat sich verschlechtert). Die Intervalle sind unabhängig voneinander ausgewählt, aber erstes alternativ genug für 2-3 Minuten. Es ist sicher zu sagen, dass dieses Rennen für die Gewichtsabnahme am effektivsten ist als die Fettverbrennung schneller erfolgt als sowohl während des Trainings und danach.

Wie oft Anzug Joggen

Wir empfehlen Ihnen nicht, Sie laufen zu verwenden, um Gewicht auf einer täglichen Basis zu verlieren. Um genau zu sein, sollte dieser Sport häufig sein, aber es ist genug, und 4-5 mal pro Woche. Andernfalls können Sie viel trainieren und das Interesse verlieren.

Alternativen

Nicht jeder hat die Möglichkeit, einen Morgen oder Abend joggen zu arrangieren, aber das bedeutet nicht, dass es notwendig ist, über ihre Wünsche zu vergessen. Wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus wohnen, können Sie eine kurze wählen Sie die Treppe, Gewicht zu verlieren laufen nach oben. Aber sehr vorsichtig sein, denn es ist eine schwere Last, und für Ihren Körper - es ist ein sehr vielen Stress. Außerdem empfehlen wir nicht eine Sportart zu wählen, wenn Sie zuvor einen sitzenden Lebensstil führen.

Es ist wünschenswert, einen Weg zu finden, zu wählen, um Gewicht zu verlieren, Joggen, da es sich um eine sanftere Art und Weise ist, den Körper in physischer Form zu bringen und Ihre Gesundheit zu verbessern.