Methodik Berg - effektive Übungen, um Ihre Höhe zu erhöhen

Technique Alexander I. Berg ist so konzipiert, Erwachsenengröße zu erhöhen, wo die natürliche Wachstum zum Stillstand gekommen ist. Technik besteht aus einer komplexen Bewegung (der Komplex aus drei mal), und psycho Ausbildung an Simulatoren nach Abschluss des Komplexes.

psychotraining

Psycho - ein Thema des Gesprächs ist es eine Reihe von Phrasen, die eine klare und gemessen in einer bestimmten Reihenfolge zu verschenken. Jede Phrase wird 3 bis 5 mal wiederholt, wonach die Bürsten zu Fäusten zusammengedrückt, und der Körper wird bei einer Spannung von 10 Sekunden gehalten. Auf diese Wut-Management-Sitzung beendet, und Bergs Technik geht in eine Phase der Übung. Sie werden auf einer täglichen Basis durchgeführt und sind so konzipiert, nicht nur die Höhe eines Mannes zu erhöhen, sondern auch seine Haltung zu verbessern.

Übungen

So umfasst Berg-Methode den folgenden Satz von Übungen:

1. Seien Sie scharf - die Füße schulterbreit auseinander, die Hände erhoben und sind mit der Burg verbunden. Es sollte auf den Zehen und so viel wie möglich sein, nach oben den ganzen Körper strecken, dann die Arme senken, so dass sie in das Schloss hinter ihm schließen, die gleichzeitig auf den Fersen zu stehen und Socken heben müssen. Sie müssen 10 bis 12 Wiederholungen auszuführen. Der Zweck der Übung - langsam (keine plötzlichen Bewegungen), um den ganzen Körper zu ziehen.
2. Seien Sie scharf - die Füße schulterbreit auseinander. Arme zur Seite, drehen Sie sie nacheinander in die Handgelenke, Ellbogen und Schultern. Sie benötigen 15-20 Wiederholungen auszuführen, entspannen Sie Ihre Hände für eine Weile, und dann eine ähnliche Wiederholung in der entgegengesetzten Richtung führen.
3. sein. Es ist notwendig, der Kopf kippt nach rechts durchzuführen und nach links, Sie müssen versuchen, die Schulter Ohr zu berühren.
4. Seien Sie scharf - die Füße schulterbreit auseinander. Sie wollen vorwärts Rumpf ausführen, die Finger den Boden berühren. Sie müssen 20 Wiederholungen ausführen, allmählich die Beine für eine größere Zugwirkung Verengung.
5. Sei scharf - die Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen nach hinten beugen, während vorsichtig mit den Fingern die Fersen berühren. Sie müssen 15 bis 20 Wiederholungen ausführen.
6. genau Be - am Knie abgewinkelt rechten Bein Anschlag gegen das Knie auf seinem linken Bein gedrückt werden und dann so gering wie möglich versuchen, nach vorne zu lehnen. Ändern Sie die Beine. Führen Sie benötigen 15-20 Wiederholungen für jedes Bein.
7. Es ist notwendig, seine Hände zurück zu nehmen und die Bar auf der Ebene der Blätter aufnehmen und dann langsam hockt, noch Unterstützung. Dies ist einer der schwierigsten Übungen, die Technik Berg umfasst, entwickelt Flexibilität und hat eine positive Wirkung auf die Wirbelsäule.
8. Sei scharf - die Füße zusammen. Sie müssen nach vorne beugen, um seine Stirn Knie zu berühren. Sie müssen 20 Wiederholungen ausführen.
9. durchgeführt, während auf dem Boden sitzen - das linke Bein vor ihm ausgestreckt, rechts - am Knie abgewinkelt. rechten Fuß

   Die zweite Schenkel zurück gezogen. Es ist notwendig, biegt nach vorne zu tragen, mit den Händen den Boden zu berühren.

10. Aufgeführt auf dem Rücken liegend - Beine verlängert werden sollen, auseinander Hände. Es ist notwendig, um abwechselnd die Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper zu anheben. Bewegung, unter anderem, stärkt die Bauchmuskeln.
11. Aufgeführt auf dem Bauch liegend - Beine verlängert werden sollen, Arme gerade an den Seiten. Es ist notwendig, zur gleichen Zeit Anheben der Schultern, den Kopf und die Beine, ohne sich zu verbiegen sie dann beugen Beine und Arme nach oben dehnen.
12. Wir brauchen, knien auf seinen Händen zu stützen, legte schulterbreit auseinander, dann nach vorne beugen, mit den Fersen sitzen.
13. auf dem Boden sitzen - Sie müssen das Bein nach vorne ziehen, dann den Pisten führen, einen Kopf Runde zu bekommen.
14. Aufgeführt auf dem Rücken liegend - die Hände auf dem Rücken. Es ist notwendig, um die Beine zu heben, sie an der Spitze Boden zu erreichen. Sie müssen 5-10 Wiederholungen auszuführen.

Zusammenfassung

Es scheint, dass die Technik Berg - es slozhnovypolnimye Übungen, die nicht jede Tugend. In der Tat ist es wirklich nicht einfach, aber durchaus machbar. Am wichtigsten ist, denken Sie daran, dass eine solche Übung wird nicht nur das Wachstum erhöhen helfen, sondern auch Ihre Haltung auszurichten - das ist das Hauptziel nach dem Verfahren von Berg verfolgt ist. Feedback von denen, die den Komplex versucht haben, wirklich inspirierend, weil die Menschen in relativ kurzer Zeit gelungen, gute Ergebnisse zu erzielen.