Das Basisprogramm für die Muskeln aufblasen

Wenn Sie auf die Athletik sind neu und besuchen Sie die Halle nicht mehr als 1-2 Monate, dann sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie ein allgemeines Programm für die Muskelpump benötigen. Nach Hause, im Internet surfen, können Sie eine riesige Menge an finden

spezialisierte Ausbildungsprogramme von verschiedenen bekannten Athleten, aber nicht alle von ihnen sind universell. Zur gleichen Zeit des einfachen, kostengünstigen und beliebt, ist ein Programm, um die Muskeln aufzupumpen, die so genannte Basis. Als nächstes werden wir darüber reden, weil es unmöglich ist, echte Ergebnisse zu erzielen, andere verwenden, vielleicht modernere Programme, die eine grundlegende Technik geben.

Warum Basis - ist das beste Programm für Krafttraining?

Der Vorteil dieser Technik liegt darin, dass sie nicht einzelne Muskeln isoliert erwägen, werden aber auf der umfassenden Entwicklung von großen Gruppen von Muskeln in den Armen, Beinen gerichtet,

Rücken und Brust. Dieses Programm ist für die Muskeln aufblasen kann im Laufe der Zeit ändern. Dies gilt für die Muskeln in den Händen eines einzigen Tages zu arbeiten. Die meisten Athleten der Theorie halten, dass die Arme mit freien Gewichten und so mehr als genug beinhaltet, so bilden sie separat auf den ersten, macht einfach keinen Sinn machen. Das ganze Wesen der Basis liegt in der Tatsache, dass, wenn wir den Anfänger Sportler in Bezug auf dem Bodybuilding betrachten, das erste, was wir eine Person mit einem physischen unentdeckten Potenzial sehen. Dementsprechend sind die ersten sechs Monate ist - der ideale Zeitraum für Muskel festgelegt, wenn der Athlet von 20 bis 40 Kilogramm Muskeln wählen kann, abhängig von der Schwere der Bewegung, Ernährung und die Verwendung von Hilfsstoffen. Vocabulary and Technology

Durchführen der Grundausbildung, arbeiten Sie mit freien Gewichten in Übungen heiligen Trio der Bodybuilding und Powerlifting genannt: liegend Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen bar. Wenn Sie mehr und Hände arbeiten wollen, dann sollten Sie Ihr Programm für das Muskelwachstum umfassen genug Hantel Bizeps verschiedenen anheben. Lassen Sie uns bei jeder Übung einen genaueren Blick nehmen und wir werden verstehen, warum sie verwendet werden.

Basiselemente

Kreuzheben - Bewegung, ohne die keines der Programme nicht für den Muskelpump wirksam sein. Dank ihm, können Sie in einem arbeiten können, fiel alle Muskeln des Rückens Schlag, Delta, Gesäß, Waden, Quadrizeps und Trapez! Kniebeugen - die zweitwichtigste Übung, in der Sie die ganze Reihe von Muskeln der Beine, Hüften trainieren, und in der Taille und Presse. Bench Stange: aus einer liegenden Position, die Inflation der Brustmuskeln, Trizeps und zum Teil Delta. Hantel Bizeps Lifting: eine nackte Option der Bizeps und Unterarme arbeitet entwickelt auch Griffstärke (durch Verschachtelung). Zusammenfassend

Wie Sie sehen können, ist dieses Programm ermöglicht es Ihnen, die Muskeln aufzupumpen sind nicht detailliert und komplex, zeitsparende, die Arbeit an allen Vielzahl von Muskeln des menschlichen Körpers. Dank dieser Anfänger Bodybuilder, sofort über die Umsetzung der grundlegenden Übungen einsteigen, erzielt die besten Ergebnisse im ersten Monat der Klassen, gewinnt zwischen 10 und 15 Kilo Muskelmasse und Drehbearbeitung von schlanken Burschen in bunten Athleten. Machen Sie sich ein, die gewünschten sehr einfach zu implementieren!