Wie lernt man schnell laufen? praktische Empfehlungen

Möchten Sie lernen, wie man lernt, wie schnell laufen? Viele glauben, dass dies erfordert eine gute Sportdaten. In der Tat wird auch mit bescheidenen Fähigkeiten helfen, die Ergebnisse einer Reihe von spezifischen Übungen deutlich zu verbessern. Die Hauptsache mit diesem - regelmäßiger Beschäftigung, richtige Übungen und, natürlich, die Ausdauer. Das Training sollte 15 bis 20 Minuten betragen.

Aufgabe 1

Um sehr schnell zu laufen, müssen Sie bestimmte Muskelgruppen entwickeln, die die Schnellkraft beeinflussen. Hohe Knie Laufen hilft, die iliopsoas und Quadrizeps zu stärken. Bei regelmäßigen deutlich diese Übung verbesserte Technik lief selbst: der rechte Oberschenkel wird gemacht und Anschlag gebracht werden. Während jumpings Knie sollte so hoch wie möglich erhöht wird, Fortschritte zu erfüllen. Führen Sie die Übungen auf den Zehen, Fersen berühren den Boden nicht. Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie den Bauch.

Aufgabe 2

Um das Problem zu lösen, wie schnell lernen zu laufen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Muskeln der Hüften, insbesondere seine Rückseite zu zahlen. Während der nächsten Übung Fuß lernt richtig auf der Auflagefläche zu stehen. Bei der Durchführung dieser Aufgabe, müssen Sie auf der Stelle laufen, während Hochsprung und versuchten, die Fersen glutes zu bekommen. Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie den Bauch.

Aufgabe 3

Diejenigen, die sich fragen, wie schnell zu laufen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die folgende Übung zahlen. Es ist notwendig, nach unten drücken, aktiv von einem Fuß auf einen Sprung, bewegt sich vorwärts. Die Amplitude der Stufen sollte so groß wie möglich sein. Diese Übung hilft erhöht die Geschwindigkeit, indem Sie Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Abstoßung Erhöhung beim Laufen.

Aufgabe 4

Denk nicht, dass die Entscheidung darüber, wie schnell lernen zu laufen, müssen Sie ausschließlich mit Laufübungen beschäftigen. Die nächste Übung - Springen an Ort und Stelle mit der Änderung der Position der Füße. Es wird zunächst setzen einen Fuß vor den anderen, und dann auf den Zehen springen, ihre Ausrichtung ändern. Heel abgesenkt auf den Boden kann nicht seine Hände, als nicht lumpen bewegen, Magen zieht beim Laufen zurück. Dies ist eine hervorragende Ausbildung der Wadenmuskulatur und Gesäß und Oberschenkel stärkt, während die Verbesserung der Zuchtausrüstung und Informationen Oberschenkel, als Folge - vozrastatet Laufgeschwindigkeit.

Aufgabe 5

Eine weitere „nebegovoe“ Übung, die bei der Lösung des Problems, wie helfen zu lernen, schnell zu laufen. Also, sollten Sie Upgrades auf die Zehen (Ausatmung) durchführen, wodurch die Wadenmuskeln zu belasten, dann können Sie auf der SP zurückkehren (Inspirations). Bei der Durchführung dieser Übung trainiert Fuß- und Wadenmuskulatur. Reduzierte Belastung auf die Gelenke, erhöht sich die Laufgeschwindigkeit. Sie können diese Übung erschweren, Anstieg auf einem Bein durchgeführt wird, zur gleichen Zeit am Knie das zweite Bein Biegen und es zum Beispiel in den Stuhl setzt. Beine sollten dann geändert werden. Übung 6

Perfekt fügt Stärke Quadrizeps und Wadenmuskeln springen. Es ist notwendig, sie auf geraden Beinen zu tragen, vom Boden und seine Hände an seinem Gürtel zu kämpfen schieben. Das Gehäuse ist flach, Magen angespannt.

Aufgabe 7

Zur Stärkung braucht den Knöchel und Schienbeinmuskulatur regelmäßig Rollen von der Ferse bis zu den Zehen durchzuführen.

Mit regelmäßigem Training wird der Komplex deutlich Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen, indem sie die Muskeln in Laufbewegungen beteiligt zu stärken.