Atkins-Diät: Menü für 14 Tage, und die Ergebnisse der Bewertungen

Die Atkins-Diät hilft dem Menschen Fettleibigkeit bekämpfen und als Low-Carb-Programme eingestuft. Sie, zusammen mit der Art und Weise des Kremls von Gewichtsverlust und Diät Duke haben Popularität wegen seiner hohen Effizienz gewonnen. Fotos und Ergebnisse der Atkins-Diät machen es möglich, zu verstehen, dass es nichts Gefährliches darin ist da, und die gewünschte Wirkung zu erzielen, kann sehr schnell sein. Sie versuchte sogar die Stars von Hollywood, sich vorzustellen, was wieder einmal beweist, dass die Protein-Diät führt zu einer schnellen und schmerzlos Pflege von Übergewicht.

Atkins-Diät: Menü für 14 Tage, und die Ergebnisse der Bewertungen

Die Prinzipien und

Atkins-Diät (Fotos vor und nach der unten angegeben) wurde von einem Spezialisten entwickelt, die erfahren Sie es selbst zuerst. Offensichtlich erarbeitet Schema Mahlzeiten gab ihm die Möglichkeit von 25 Kilo in wenigen Jahren loszuwerden. Atkins-Diät-Menü für den Tag ist ziemlich schwierig zu machen, da sie zwei Wochen lang ausgelegt ist, und die Art und Weise einige der Ergebnisse zu erreichen, werden für den Tag schwierig sein.

Übergewicht Eliminieren Berücksichtigung durchgeführt, alle individuellen Eigenschaften des menschlichen Körpers. Das Wesen der Ernährung ist die tägliche Menge an Kohlenhydraten zu begrenzen verbraucht, sondern es auf ein Minimum reduziert. Dadurch wird der Körper gezwungen, das Fett als Energiequelle zu verwenden, die in der Regel als Folge der Absorption der Glukose erscheint.

Fettverbrennungseffizienz ist ein natürlichen Stoffwechselprozess der Ketose, dh die Spaltung von Fettzellen zur Verfügung gestellt. Sie sind bekannt wegen der Mangel an Kohlenhydraten auftreten. Benutzer können für dieses System für eine lange Zeit essen, nur aus dem Grund, dass sie müssen nicht verhungern.

Atkins-Diät: Menü für 14 Tage, und die Ergebnisse der Bewertungen

Das Atkins-Diät-Menü für 14 Tage auf der Grundlage der folgenden Grundsätze:

  1. Die Reduktion des Appetits. Das Hungergefühl entsteht, weil der Sprung von Insulin induzierten Glukose für die Verarbeitung, nach dem der Pegel sinkt und die Person hat einen unwiderstehlichen Drang, Nahrung zu erhalten. Getreu die kohlenhydratfreie Diät auf solchen Emissionen und unkontrollierten Appetit, können Sie getrost vergessen. Dieses Prinzip ist sehr wichtig, weil es Hunger, Gewicht zu verlieren verhindert.
  2. Änderungen im Stoffwechsel. Durch die Umstrukturierung der Diät der Körper mehr Kalorien zu verbrennen, Fett zu verbrauchen hat und Nahrung zu verdauen eingetragen.
  3. Die Verwendung von Körperreserven. Zuckerspiegel, füllt den Körper mit Energie, es die Kohlenhydrate erhöht. Wenn sie den Körper, wie es in der Atkins-Diät geben, beginnt er Fettspeicher zu verwenden. Dies hilft, den Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen.

Begriffe

Atkins-Diät-Menü Der Einhaltung muss in Übereinstimmung mit bestimmten Regeln nehmen. Sie sind nicht nur für schnellen Gewichtsverlust entwickelt, sondern auch die Gesundheit zu erhalten. Mit dem richtigen Ansatz können Sie langfristige Ergebnisse gewährleisten und sehr allgemeine Gesundheit verbessern und ihm nicht schaden.

Die Regeln sind ziemlich leicht zu merken:

  1. zu verwenden sind notwendig, nur die Produkte, die, ohne dass sie in jeder Phase aufgelistet, mit anderen zu ersetzen.
  2. Wir brauchen einen Vitamin-Komplex zu nehmen. Trotz der Tatsache, dass die Ernährung nicht in die Kategorie der harten gehört, einige Substanzen vom Körper benötigt, ist es immer noch da. Daher werden zusätzliche Vitamine groß, auch mit einem scharfen Übergang in die nächste Diät fühlen.
  3. Sie über körperliche Aktivität nicht vergessen. Für diese Diät sind perfekt für Krafttraining und Cardio wird die Fettverbrennung sorgen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
  4. in kleinen Portionen, besser zu essen. Diese Regel gilt für alle Varianten der richtigen Ernährung, weil es den Stoffwechsel hilft zu beschleunigen.
  5. Das Essen soll genug essen Sättigung zu fühlen, aber nicht zu viel essen. Ansonsten wird das Gewicht geht viel langsamer, und zusätzlich dazu wird eine konstante Schwere im Magen sein.
  6. Jeden Tag müssen Sie 8 Gläser reines Wasser trinken. Dies sollte ohne Fehler durchgeführt werden, weil die Flüssigkeit in dem Abbau von Fetten helfen.

sollte sich darauf vorbereiten, bevor sie mit einem neuen Stromversorgungssystem fortfahren. Dies wird den Kauf von Küchenwaagen erfordern, ermöglicht es zu kontrollieren das Gewicht der verbrauchten Lebensmittel. Darüber hinaus ist die Notwendigkeit, ein qualitativ hochwertiges Gerät zu erwerben sein Gewicht zu bestimmen. Auch wenige Tage vor Beginn der Diät sollte allmählich die Menge der Kohlenhydrate verbraucht reduzieren, war es nicht notwendig, so abrupt zu tun.

Atkins-Diät: Menü für 14 Tage, und die Ergebnisse der Bewertungen

Die Schritte

Atkins-Diät für 14 Tage beinhaltet vier Schritte, die Dauer und die Aufnahme-Modi unterscheiden. sie alle tragen zur Einführung von Fettspaltung Prozess, sowie die Suche nach der optimalen Menge an Kohlenhydraten. Allerdings erlauben diese Schritte das Ergebnis so lange wie möglich zu halten.

Induction

Der erste Schritt in den Atkins-Diät, Fotos und Bewertungen von denen in dem Artikel, die Induktion ist. Seine Dauer beträgt zwei Wochen. Es ist notwendig, den Prozess der Ketose zu starten. Abnehmen kann für sich selbst auf Diät täglich unabhängig entwickeln, Kohlenhydrate auf 20 Gramm zu begrenzen.

In diesem Stadium variiert Stoffwechsel. 14 Tage braucht der Körper wieder aufzubauen, und die Produktion von Adrenalin, das Fettgewebe in der Säure abbaut und sendet sie zur Verarbeitung an die Leber. Wie für den Rest der sauren Verbindungen und Ketone, verwirrten ihre Ausgänge Nieren.

Induktion erfordert die strikte Einhaltung. Bestimmen Sie, ob Ketose-Prozess begann, einen einfachen Hilfe pharmazeutischen Tester, die die Anzahl von Ketonen im Körper markieren. In der ersten Stufe einer geeigneten Menge beträgt 2,10 mmol / l. Wenn diese Substanzen weniger als zwei ist, was bedeutet, dass das interne Fett nicht verbraucht wird, und wenn mehr - Verarbeitung geschieht auch aktiv, negative Auswirkungen auf die Nieren und die Leber zu beeinflussen. In diesem Stadium gibt es eine Chance, mit 5 kg zu beugen aus.

Atkins-Diät: Menü für 14 Tage, und die Ergebnisse der Bewertungen

Der Gewichtsverlust

Bewertungen und die Ergebnisse der Atkins-Diät, in dem Artikel kommen von echten Menschen, so dass ihre Richtigkeit zu zweifeln nicht notwendig ist. Die meisten äußern oft über die zweite Phase des Abnehmens - Gewichtsverlust. Es ist notwendig, die Anzahl von Kohlenhydratverbindungen für die ungehinderte Entladungsgewicht zu bestimmen. Hier sollte ihre Zahl leicht erhöhen. Dieser Zeitraum kann mehrere Monate dauern. Jede Woche werden Sie brauchen mehr 10 Gramm Kohlenhydrate zu konsumieren. Sie müssen auch weiterhin zu addieren, bis das Gewicht reduziert wird. Sobald dieser Prozess wird in der entgegengesetzten Richtung zu stoppen, oder hat der Körper einen maximalen Pegel und die Zeit zu reduzieren, die Menge an Kohlenhydraten wieder erreicht ist.

Considered Phase unterscheidet sich von den anderen dadurch, dass hier ein Angriff auf die Fettzellen aufgrund Ketose beginnt. Es ist besonders wichtig, die Kontrolle von Ketonkörpern im Urin, die ein spezielles Gerät bestimmen kann, in allen Apotheken verkauft wird. Im Fall eines über Index in der Ernährung braucht einen wenig kohlenhydratreiche Lebensmittel hinzufügen, aber nicht dramatisch.

Transition

Der dritte Schritt in der Atkins-Diät ist der Übergang. Es hilft, um das Ergebnis zu beheben und den Körper gegen die Rückkehr des verlorenen Gewichts zu schützen. Es ist notwendig, um genau die Menge an Kohlenhydraten in einem Tag verbraucht zu bestimmen. Die strenge Kontrolle gestellt werden, bis das gewünschte Ergebnis dauern. Zeitvorteil ist die Möglichkeit der Nahrungs Vielfalt. Es dauert etwa drei Monate.

Speichern Sie die Ergebnisse

Die letzte Phase wird sicherlich spürbare Ergebnisse der Atkins-Diät. Es basiert auf dem Körpergewicht aufrechterhalten, die der Person notwendig ist. Wenn das Idealgewicht erreicht ist, eine lange Zeit, können Sie das System dieser Stufe folgen. Hier ist die richtige Ernährung ist nicht nur eine Diät, sondern eine Lebensart. Obwohl die tägliche Ernährung bereits möglich ist, eine Vielzahl von Produkten einzuführen, bleibt die Menge der Kohlenhydrate verbraucht sollte immer noch die gleiche, wie sie in der Übergangsphase.

Atkins-Diät: Menü für 14 Tage, und die Ergebnisse der Bewertungen

erlaubt Produkte

Protein Atkins Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, die folgenden Produkte verbrauchen:

  1. Protein. Er dient als Grundlage der Ernährung. Ideal Produkte sind: Geflügel, Fisch, Soja.
  2. Obst. Diese Süßigkeiten werden eine große Bereicherung für die Ernährung und die Vielfalt ihrer Hilfe Schokolade zu verzichten. Unter den profitabelsten Produkte sind: Himbeeren, Heidelbeeren, Birnen und Avocado. Wenn jeden Tag viel Energie verbraucht wird, ist es notwendig, mehr nicht-süße Äpfel zu verwenden.
  3. ​​Gemüse. In Übereinstimmung mit der Berücksichtigung des täglichen Diät-Menüs ist notwendig, um vollständig Lebensmittel reich an Stärke zu beseitigen. Aber die entgegengesetzten Produkte nur sicher sein, hinzuzufügen. Dazu gehören Spinat, Kohl, Gurken, Brokkoli, Pfeffer. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, wird empfohlen, grüne Bohnen zu essen.
  4. Die Nüsse, Milchprodukte, Pflanzenöl und Hülsenfrüchte. Essen sie, natürlich, ist es erlaubt, aber in begrenzten Mengen. Darüber hinaus ist es am besten, sie am Morgen zu essen, aber auf jeden Fall nicht für das Abendessen.
  5. Vollkorngetreide und Mehlprodukte. In der ersten Phase werden sie vollständig eliminiert, aber da der zweite, können sie nach und nach eingeführt werden, wobei der Mindestbetrag beginnt.

Was zu essen ist nicht wert,

Herstellung Menü Atkins Diät selbst, müssen Sie über verbotene Lebensmittel erinnern. Dazu gehören Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten:

  1. Süßigkeiten. Dazu gehören Desserts, darunter auch Lebensmittel mit hohen Mengen an Zucker - Zitrusfrüchte, Trauben, Ananas, Bananen und Säfte von ihnen.
  2. Getreide, Getreide und Getreide. Von der ersten bis zur vierten Phase, sollten sie vollständig ausgeschlossen werden. Auch trotz der Tatsache, dass Kohlenhydrate dort langsam ist, ihre Zahl nicht erlaubt solche Produkte in dem Prozess des Abnehmens zu konsumieren.
  3. Produkte aus Weißmehl. Sie sind die Feinde eines schlanken Gestalt je.
  4. Alkohol. Diese Getränke enthalten sehr große Mengen an Kohlenhydratverbindungen.
  5. Das stärkehaltige Gemüse. Karotten, Kartoffeln und Zuckerrüben sind besser, nicht in beliebiger Menge in den ersten drei Perioden zu essen, und in der Zukunft sollten sie mit äußerster Vorsicht aufgenommen werden.
Atkins-Diät: Menü für 14 Tage, und die Ergebnisse der Bewertungen

Koffeinhaltige Getränke sollten ebenfalls begrenzt werden. Kaffee und Tee ist in der Lage das Niveau der Glukose zu reduzieren, die bereits eine niedrige Rate der Einhaltung des Atkins-Diät-Menü mit. Andernfalls können Sie eine nicht sehr angenehmen Nebenwirkungen bekommen.

Menü in 14 Tagen

Menü Atkins-Diät für 14 Tage ist eine der einfachsten zu erfüllen. Es kann sehr schmackhaft und mäßig vielfältig sein.

In der ersten Woche kann da jede Umlagerung einer Belastung für den Körper schwierig, sein. Obwohl in dieser Zeit können Sie das Gewicht der Pflege fühlen und sehen die positiven Ergebnisse auf der Skala aus erster Hand.

Diät bedeutet insgesamt 4 Mahlzeiten pro Tag. Ändern Sie ihre Anzahl ist streng verboten. In diesem Fall müssen Sie etwa zur gleichen Zeit essen. Die ideale Möglichkeit wäre die Macht:

  1. Frühstück - 7.30.
  2. Das Mittagessen - 11.00.
  3. Mittagessen - 14.00 Uhr.
  4. Dinner - 18.00.

In jeder Mahlzeit Portionen sollte nicht 200 Gramm übersteigen. Falls gewünscht, können Sie nehmen und kleinere Mengen, aber so, dass nach nicht hungrig fühlte.

Montag sollte wie folgt essen:

  1. Hähnchenfilet und gebratene Hühnereier des Paares.
  2. Gemüsesalat Tomaten, saure Sahne, Gurken und Salat.
  3. Fischsuppe ohne Kartoffeln und Tintenfisch gefüllte Gribaa und Ei.
  4. Aubergine gedünstet mit Rindfleisch und frischem Salat.

Auf der Speisekarte findet Dienstag:

  1. Gurken, Schinken, Käse.
  2. 250 ml Joghurt (Fettgehalt 1%).
  3. Kürbiscreme.
  4. Nicht zu viel gebratene Steaks von rotem Fisch.

Leistung für die Umwelt:

  1. Huhnkoteletts und Dampf gekochte Eier.
  2. Salat von Gurken und Tomaten mit Sahne.
  3. Gedämpfter Auberginen, Zwiebeln und gebackener Fisch.
  4. Meeresfrüchte mit Tomaten und Sauerrahm-Sauce gekocht.

müssen am Donnerstag essen:

  1. Ein Omelett von Milch, drei Eiern und Schinken.
  2. Gebackene Käse und Huhn.
  3. Hühnersuppe ohne Kartoffeln, gedünstet Kohl und Frischkäse (vorzugsweise zu Hause).
  4. Fisch gebacken Käse und Salat.

Auf dieser Diät Freitag:

  1. Hüttenkäse mit ungesüßtem Apfel.
  2. Joghurt.
  3. Gemüsesuppe (keine Kartoffeln) und hacken Fisch gedämpft.
  4. Fischeitest in Form eines Hüllprotein frittiert.

ist, weil es Samstag empfohlen:

  1. Gebackenes gewürzter Blumenkohl.
  2. Salat von Squid mit Ei und Tomate.
  3. Auberginen, Zwiebeln, in einer Pfanne gedünstet, und Dampf Frikadelle.
  4. Hähnchenfilet im Ofen mit dem Käse und Pilzen gebacken.

Der letzte Tag der ersten Woche umfasst solche Mahlzeiten:

  1. Sirniki mit Sahne.
  2. mit Shrimps-Salat, Ei, Sahne und Tomaten.
  3. Ein Paar von Eiern und Hühnersuppe (ohne die Kartoffeln und Karotten).
  4. Kürbisse, gebratener Knoblauch.

Nach der ersten Woche ertragen, sicherlich der zweite hat keine Probleme. Da die Ernährung gebacken und frittierten Lebensmitteln enthält, Stick wird es nicht schwierig sein. Darüber hinaus wird die zweite Woche viel einfacher und effizienter zu gestalten.

Montag Menü ist wie folgt:

  1. Rührei von zwei Grün.
  2. Der Käse mit grünem Tee.
  3. Schweineschnitzel mit Gemüse.
  4. Peppers gefüllt mit Fleisch und in einem Ofen gebacken.

Dienstag besteht aus Mahlzeiten:

  1. Naturjoghurt.
  2. Curd mit saurer Sahne und Walnüssen.
  3. Gemüse und Hähnchen auf dem Grill.
  4. Kasha Kürbis.

Am dritten Tag der zweiten Woche der Ernährung ist auch interessant:

  1. Scrambled Speck.
  2. Kefir (Halbschale).
  3. Suppe mit roten Fischen und Grün.
  4. Gedämpfter Fisch.

Am Donnerstag soll gut essen:

  1. ​​Omelett Proteine ​​und Käse.
  2. Naturjoghurt ohne Zusätze.
  3. Kohl mit Fleisch.
  4. Fisch, Frikadellen.

Freitag schließt solche Mahlzeiten:

  1. Gurkensalat mit Sahne.
  2. Zucchini mit Pilzen und Huhn in dem Ofen.
  3. Das Fleisch mit Käse überbacken.
  4. Gemüseauflauf.

Leistung wird am kommenden Samstag sein:

  1. Ein Paar von gekochten Eiern.
  2. Curd mit saurer und Dill.
  3. Schweinekoteletts und Gemüsesalat.
  4. Flussfisch, in einer Pfanne geschmort.

der letzte Tag Menü:

  1. Gebackene Quark gedämpft.
  2. Salat Meeresfrüchte.
  3. Gemüsesuppe.
  4. Fisch mit Tomaten und Käse überbacken.

Während der zweiwöchigen Diät Compliance sollten mehrere Kochtechniken absorbieren die Ergebnisse zu verbessern:

  • kann Ei Fry, gebacken und gekocht;
  • Geflügel ist nur ohne Haut erlaubt und für ein paar besser vorzubereiten;
  • Kotelett sollte bei der maximalen Hitze, aber leicht geölten Pfanne durchgeführt werden;
  • Blattgemüse roh verzehrt, grün - im Eintopf.
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Gegen

Bevor Sie in einer anderen Diät weitermachen, sollten Sie mit einem Spezialisten durch eine Beratung gehen und die notwendigen Tests bestanden. Es gibt eine Liste von Krankheiten, bei denen die Anwesenheit von jeder Diät, einschließlich Atkins, ist streng verboten. Einige davon treten versteckt, damit die Menschen ihre Ernährung ohne die Testergebnisse verändern kann ihre Gesundheit in der Zukunft gefährden nicht mehr Gewicht zu verlieren in Eingriff gebracht werden, und die Behandlung neuer Probleme. Erfahrene Ernährungsberater streng auf Diät zu sitzen verboten für Menschen aus den folgenden Krankheiten leiden:

  • Diabetes;
  • Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
  • genetische Prädisposition für Krebs;
  • Lebererkrankungen und Niere.

Zusätzlich zu der Atkins-Diät halten ist nicht notwendig, für Menschen mit Anomalien der Harnwege. Es kann erheblich verschärft die Situation und dann, ohne einen langen Zeitraum der Rehabilitation im Krankenhaus kann einfach nicht tun.

Alle diese Kategorien von Menschen in Gefahr viel die entgegengesetzte Wirkung, wenn sie in Betracht Gegen nicht nehmen. Beratung mit einem Arzt in diesem Fall wird auch benötigt, um es zu verwenden, um einen geeigneteren Weg zu finden, um Gewicht zu verlieren, die das Ziel ohne schlechte Gesundheit erreichen helfen.

Stellungnahme Ernährungswissenschaftler

Experten, die Berichte über die Atkins-Diät verlassen, überrascht von den Ergebnissen ihrer Patienten, sind aber der Meinung, dass eine unausgewogene Ernährung zu zusätzlichen Erkrankungen führen kann. Sie sagen, dass das Essen nicht jedermanns Sache ist. Gemessen an ihren Kommentaren, eine für Patienten, die keine Fettleibigkeit zu überwinden und andere aufgrund der geringeren Zuckerspiegel, ist es eine Schwäche, und daher eine Menge Stress erleben.

Aus all diesen Gründen empfehlen die zweiwöchige Diät Ärzte stark zu beginnen, und nicht nur Ihren Lebensstil zu ändern. Varivnt versucht, leicht, genau wissen, ob diese Methode der Gewichtsverlust ist notwendig und sinnvoll, um fortzufahren.

Was tun Schlankheits

Die Atkins-Diät, Bewertungen, Ergebnisse und Fotos vor und nach der die in diesem Artikel vorgesehen sind, waren in der Lage, eine Menge Leute zu machen, ihren Lebensstil zu ändern. Dank ihr Gewicht zu verlieren, sich besser fühlen, verändert den Teint und haben Energie.

Bewertungen der Atkins-Diät sind Ernährungswissenschaftler nicht nur verlassen, sondern auch gewöhnliche Menschen es selbst zu versuchen. Sie argumentieren, dass leicht zwischen 5 und 10 kg verlieren könnten, obwohl sie nicht in der aktiven Ausübung eingreift. Erzielt ein gutes Ergebnis, es half nur Versorgung zu begrenzen. Aber diejenigen, die regelmäßig Fitness-Studios oder Training zu Hause besuchen, waren in der Lage zu verabschieden, um 15 bis 20 kg. Obwohl auf den ersten Blick die zweiwöchige Diät unwirksam sein schien, ist die Realität, das geschah Gegenteil, das ist sehr erfreulich Schlankheits ist. Diet Dr. Atkins zieht langfristige Ergebnisse die Aufmerksamkeit der Menschen. Dropped 2 Wochen kg mit der richtigen Ernährung in der Zukunft werden nicht zurückgeschickt. Abnehmen argumentieren, dass die erzielten Ergebnisse zu halten es genug war, aus der täglichen Ernährung von Gebäck und Süßigkeiten zu löschen, die sie erlauben, sich eine Woche lang nur einmal zu essen, sowie beginnen im Sport zu engagieren. Sie sind sicher zu deuten darauf hin, dass auch die Elementarladung eines positiven Effekt geben, so seien Sie nicht faul und zu bewegen, von ihrem Ziel entfernt.