Was ist Aerobic? Konzept für die Gewichtsabnahme Übungen

Um Ihren Körper in guter Form, das schöne Geschlecht, verwendet eine Vielzahl von Methoden zu halten. Peelings, Masken, Peelings. Massagen, Sport, Tanzen, Fitness und so weiter. D. Frauen viel Zeit damit verbringen, die effizienteste und effektivste Methode zu finden, die gehegt Form helfen zu erreichen.

Ein solches Verfahren ist aerob. Um aber eine Klasse begann zu profitieren, müssen Sie verstehen, was Aerobic ist. Darüber hinaus müssen Sie verstehen, wie man richtig die Übung durchzuführen, um Ihren Körper nicht zu schaden.

Was ist das?

Aerobic ist ein Trainingsprogramm, das das gewünschte Maß für die korrekte Ausführung von Bewegungen einzustellen hilft bei aeroben Bewegungen unter den musikalischen Kompositionen, mit einem präzisen Rhythmus, was wiederum basiert.

Speziell vorbereitete Bereiche und Geräte brauchen nicht für Aerobic zu suchen. Engage in dieser Art von Gymnastik möglich und zu Hause, eine Mindestmenge von Sportgeräten hat. Ein wichtiger und integraler Bestandteil des Aerobic ist die Musik.

Eine kurze Geschichte

als die Heimat von Aerobic antiken Griechenland. Dann ist es eine Art Gymnastik, und es ausschließlich von Männern zu tun. Übung unter den Trommeln und den Klang des Orchesters hat unter den Spartans beliebt. Sie wurden verwendet, um die Haltung, entwickeln ein Gefühl für Rhythmus und Bewegung Plastizität zu stärken.

Aerobic als freie Richtung erschien erst im 19. Jahrhundert. Das Auftreten einer besonderen Art auf die Entwicklung einer speziellen Reihe von Übungen Dr. Demeny verbunden Übungen. Er war es, der Autor des Systems der Übungen für die Muskeln und Gelenke war, basiert auf einer Kombination von Rhythmus mit der Harmonie der Bewegungen, Entspannung und Spannung von verschiedenen Zonen abwechseln. Besonderes Augenmerk wird auf die Entwicklung von Flexibilität und Plastizität des menschlichen Körpers bezahlt. Dr. Demeny wies auf die Notwendigkeit, die Kontinuität und omnidirektionale Bewegungen. Eine Änderung in ihrer Komplexität in beiden Richtungen bietet Ruhe für die Muskeln.

Art

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic, von denen jeder hat seine Bewunderer:

1. Tanz-Aerobic - die beliebteste und effektivste Form der künstlerischen Gymnastik. Das Hauptziel ist Haltung zu verbessern, Gewichtsreduktion und Stärkung der Beinmuskulatur. Darüber hinaus während des Trainings verbessert ein Gefühl für Rhythmus. Nach der Praxis Aerobic Ansichten erfordern keine speziellen Werkzeuge, recht gute Musik und gute Stimmung.
2. Schritt Aerobic besteht aus einem Satz von Grundschritten, die miteinander verbundene kombinatorische Bänder sind. Aerobic für Gewichtsverlust Anfänger umfasst einfache Kombinationen aus zwei oder drei Stufen in dem Bündel.
3. Slide Aerobic kombiniert aerobe und Leistungslasten. Für den Unterricht benötigen Sie eine spezielle Matte mit einer Gleitfläche und Stoßstangen zum Bremsen kaufen.
4. Pump Aerobic oder Körper Pampas beinhaltet Übungen Bodybuilding und Aerobic. Klassen unter der eingängigen Musik gehalten werden, durchgeführt Kraftübungen und verwendet, um die Stange, und all dies zusammen mit den Elementen der üblichen Aerobic.
5. Wassergymnastik - eine besondere Art von Sportgymnastik. Alle Übungen werden in Wasser unter Verwendung einer minimalen Anzahl von Sportgeräten durchgeführt.
6. Fitness-Aerobic.

Die Verwendung von

Aerobic-Übungen helfen Ihnen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Zustand des menschlichen Körpers als Ganzes verbessern. Somit hat Aerobic eine Reihe von Vorteilen:

• eine positive Wirkung auf das Gleichgewicht von Sauerstoff im Blut;
• erleichtert Hebe Stimmung;
• erhöht Rhythmus;
• stärkt Knochen und Muskulatur;
• erhöht die Lungenventilation;
• hilft endokrinen Systems zu verbessern;
• Ausdauer;
• gut lindert Stress.

Aerobic nützlich sowohl junge Frauen und Frauen im Alter. Altersgrenzen für Gymnastik gibt.

Gegen

Aerobic kann von unschätzbarem Wert Vorteile für den Körper Frauen bringen, jedoch gibt es Gegenanzeigen auf diese Art von Gymnastikkurse. Dazu gehören:

• Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-System;
• ein hoher oder niedriger Blutdruck;
• Schlaganfall und Herzinfarkt;
• Krampfadern;
• ankylosierende Spondylitis;
• Verletzungen des Rückenmarks, Bandscheiben und andere Störungen in der Struktur und den Betrieb des Muskel-Skelett-Systems;
• Der Strom zur Zeit SARS, ARI und Erkältungskrankheiten.

Die absolute Kontraindikation nur werden kann, vor kurzem Betrieb oder einer schweren Krankheit übertragen. Alle anderen begrenzen nur den Bereich der möglichen Übungen, aber nicht den Sport völlig auszuschließen. Unter Berücksichtigung aller Gegenanzeigen und Empfehlungen bringen Aerobic sicherlich Vorteile für den menschlichen Körper.

Auch beachten Sie, dass das Ergebnis der Ausbildung sofort sichtbar sein wird, aber erst nach einiger Zeit.

Einige Personen sind kontra Aerobic. Übung ist nicht notwendig, schwangere Frauen, Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten zu tragen und diejenigen, die vor kurzem operiert werden. Kein Medikament.

Aerobic für Senioren

Sport im Alter wird von der des jungen und jungen Alter erhebliche Unterschiede. Von einigen der Übungen werden zum Beispiel aufgeben müssen, die Stromlasten.

Fitness im Alter bringen kann der Körper zu verwenden. Das Ergebnis der Gymnastik wird:

• Abnehmen;
• Die Stärkung des Immunsystems;
• Die Verbesserung der Gelenke, das Herz-Kreislauf-Systems;
• Die erhöhte Flexibilität;
• verbesserte motorische Koordination;
• Die Schlaf-Verbesserung, die Freiheit von Schlaflosigkeit;
• Der Anstieg der Stimmung, emotionaler Zustand als Ganze;
• Die Verbesserung des Gedächtnisses, kognitive Prozesse;
• Die Verhinderung von Altersdemenz;
• Die Vermeidung möglicher Probleme mit dem Gedächtnis.

Die Ärzte stark moderate Bewegung empfehlen. Doch bevor Sie den Kurs, ältere Menschen müssen beginnen im Detail all Informationen zu dieser Form der Gymnastik untersuchen, lernen, was Aerobic, eine ärztliche Untersuchung unterziehen und eine Genehmigung von einem Arzt zu erhalten. Andernfalls können Schäden an den Körper übermäßige Bewegung verursachen.

Aerobic als eine Möglichkeit der Verschlankung

Der Hauptvorteil der Aerobic für Gewichtsverlust - Untersuchung aller Muskelgruppen. Es ist erwähnenswert, dass zu Aerobic zusätzlich Erinnerung an Gewicht für Anfänger gibt es wichtige Bedingungen zu Hause zu verlieren, deren Einhaltung die Form Ihrer Träume zu nehmen.

Wird wirksam Aerobic-Training sein. Es gibt verschiedene Arten von Aerobic-Übungen, Gewichtsverlust zu fördern aktiv. Dazu gehören:

• Seilspringen und still steht, läuft;
• Der Wechsel von Übung auf Sport Simulatoren mit Step-Aerobic;
• Der Schlitten Aerobic, basierend auf dem Slip-Effekt und anderen.

Der täglich zu Fuß 20 Minuten erhöht den Muskeltonus und den Erwerb von gewünschten Formen.

empfohlene Ausbildung eines Satzes dieser Übungen besteht, die ein gutes Ergebnis zu erzielen:

• The Walking;
• tanzen zu rhythmischer Musik Hanteln oder andere Gewichtungsmittel verwendet werden;
• Lauf;
• springendes Seil.

Die letzte Übung deutlich das Atmungssystem des Organismus verbessern. Regelmäßige Performance über dem Komplex wird nur nicht schnell genug helfen, einen schönen Körper zu bekommen, sondern auch die bestehenden Komplexe und Selbstzweifel zu beseitigen.

Neben Gymnastik, müssen Sie sehr gute Ernährung halten.

Aerobic zu Hause, Gewicht zu verlieren körperliche Inaktivität zu beseitigen und erheblich verbessern Ihre Stimmung kann, während die negativen Auswirkungen von Stress und schädliche Auswirkungen auf die Umwelt zu beseitigen.

Aerobic während der Schwangerschaft

Trotz der Tatsache, dass die Schwangerschaft eine Kontraindikation für die Aerobic-Training ist, gibt es eine Art Gymnastik, die eine positive Wirkung auf den Körper einer schwangeren Frau haben wird. In dieser Art von Gymnastik Wassergymnastik.

Der Unterricht wird nicht nur die Rate der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft Babys reduzieren. Verringern das Auftreten von Rückenschmerzen, und das allgemeine Wohlbefinden von Frauen verbessert hat.

Darüber hinaus während des Wasseraerobic unbelastete Gelenke, verbessert die Blutzirkulation in den Beinen, stimuliert das Herz. Regelmäßiges Training im Pool, den Fötus zu helfen, die richtige Position in dem Gebärmutter zu nehmen - mit gesenktem Kopf.

Die allgemeinen Grundsätze der Übung

empfohlen leicht Ihre Muskeln vor dem Training dehnen. Nach dem Training können Sie auf die Haupt Reihe von Übungen fortzusetzen. Es wird empfohlen, das Training mit leichteren Übungen zu beginnen, nach und nach der Intensität der Übung zu erhöhen.

Während der Ausbildung erforderlich, um alternative Übungen. Musik für den Unterricht sollte einen klaren Rhythmus haben. Am besten ist es Musik ohne Worte für Anfänger zu Hause während der Aerobic zu verwenden. Da Worte Konzentration während des Trainings stören.

Form

Wenn ein Fitness-Aerobic-Auswahl ist notwendig, mehrere Bedingungen zu berücksichtigen.

1. Das Material der Konstruktion des Kleidungs ​​muss dem Körper ermöglichen, zu atmen. Synthetische Materialien nähern nicht mit denen von verschiedenen Erkrankungen der Haut leiden, Dermatitis. Qualitative Kunststoff behält Farbe für eine lange Zeit, nicht verliert Form und fördert die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Auch geeignete organische Baumwollkleidung.
2. sollte die Größe passen perfekt. Wählen Sie die Form von mehr oder umgekehrt, wird die kleinere nicht zu empfehlen. Da der Sport die falsche Größe, die Wirksamkeit der Ausbildung bilden würde, reduzieren.
3. Das Auftreten von Fitness ist ebenfalls wichtig. Weil Sie sind zuversichtlich und komfortabel in einem schönen Kleid. Die visuelle Wahrnehmung im Spiegel erhöht die Chancen, dauerhaft weggetragen Fitness.

Wenn Sie mit den oben genannten Bedingungen erfüllen, ist es möglich, die Wirksamkeit der Ausbildung deutlich zu erhöhen.

Anstelle einer Schlussfolgerung

Aerobic - eine große Chance, nicht nur Ihren Körper zu straffen und es flexibel und formbar zu machen, sondern auch, Gewicht zu verlieren, die richtige Haltung, stärken Sie Ihren Rücken und Gefäße. Wenn Sie die richtige Übung wählen und kompetent zu der Umsetzung nähern, ist es möglich, ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Jeder hat die Möglichkeit, die Art der Gymnastik zu wählen, das richtige für ihn ist, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Organismus. Jetzt ist es möglich, als je zuvor dank der Vielfalt der verschiedenen Arten von Aerobic.

Die Wahl für Aerobic tun viele Frauen. Es hat eine positive Wirkung auf das Gleichgewicht von Sauerstoff im Blut, stärkt Knochen und Muskeln Systeme des Körpers, erhöht die Ausdauer, sowie sehr gute lindert Stress und emotionalen Zustand normalisieren.

Überzeugen Sie sich selbst, was Aerobic ist, und unter Berücksichtigung aller Nuancen und Feinheiten kann kein Zweifel sein: Gymnastik, dass Ihr Körper gut bringen!