Was Übungen Bauch und Hüften entfernen?

Fettablagerungen an verschiedenen Orten ist ein Problem eines jeden Menschen. Die meisten Menschen sind daran interessiert, wie die Übungen zu machen, Bauchfett und an den Seiten zu entfernen, so wie man mit ihnen umgehen ist wirklich nicht so einfach, ohne regelmäßiges Training. Diese problematischen Zonen sind aufgrund der Tatsache, dass eine große Vielfalt von Lebensmitteln in den Geschäften zum Verkauf mit schädlichen Zusatzstoffe Stoffwechsel zu verletzen und zu Übergewicht führen.

Der Artikel berichtet über welche Übungen zu tun, wie Bauchfett, Foto Leistungen der Menschen und Highlight in der Ausbildung zur Schau gestellt werden, auch zu entfernen. Mit diesen Informationen loszuwerden Fett wird sowohl Frauen als auch Männer.

Wortschatz für alle

Verstehen Sie, wie der Unterleib zu entfernen und welche Übungen für dies zu tun, ist nicht schwer. Das Hauptproblem in dem Prozess des Fettes loszuwerden, ist, dass nur eine Übung nicht ganz genug. Zugleich sollte aus der Ernährung von kalorienreichen und schädlichen Produkten (Mehlprodukten, Kuchen, Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln, usw.) ausgeschlossen werden. Zusätzlich wird benötigt etwa zwei Liter sauberes Wasser ohne Gas täglich zu trinken. In der Tat selbst anpassen, um die neue Macht nicht so schwierig ist, ist es wichtig, nur Dinge erledigen will, und bis zum Ende zu ihm gehen.

Experten haben eine Reihe von Übungen entwickelt, die ohne Probleme sowohl einzeln als auch kombiniert in einen Komplex durchgeführt werden kann. Sie sind leicht durchgeführt, so geeignet, auch für Menschen, die im Sport bisher nicht beteiligt waren.

Die erste Bewegung ist ein effektiver Druck auf den seitlichen Bauchmuskeln. So dass es in der folgenden Reihenfolge notwendig:

• auf seiner Seite zu liegen;
• Der untere Arm vorne zu ziehen und den oberen Teil des Kopfes bilden, ein gebogenes Winkelstück;
• reibungslos und gleichzeitig erhöhen sowohl die Beine und Rumpf bis zu 45 Grad, und abgesenkt dann in seine ursprüngliche Position zurück.

Beim Anheben des Rumpfes und der Beine und greifen in die Muskeln, die Sie atmen müssen, und wenn gesenkt - glatt ausatmen. Insgesamt benötigte 3 Sätze durchzuführen, mit je 10 Wiederholungen.

Die nächste Übung ist eine klassische Presse bei der Ausarbeitung des rectus abdominis gerichtet. Es führte auch im Liegen, aber nicht auf seiner Seite, und auf der Rückseite:

• die Hände hinter dem Kopf zu haben, und beugen Sie die Knie, die Füße flach auf dem Boden platzieren;
• auf der inhalieren den Körper anzuheben, drücken die maximale Spann und leicht gerundet zurück und beim Ausatmen - Rückkehr in seine ursprüngliche Position.

Rocking drücken muss also mindestens 3 Sätze von 10-mal. Wenn es zu viel Aufwand nicht angewendet wird, kann die Anzahl der Wiederholungen auf 15 erhöht werden.

Die dritte bekannte alle Menschen ausüben - Mühle. Es wird in einer stehenden Position durchgeführt:

• positioniert Füße Schulterbreite klar und begradigen Rücken;
• nach vorne beugen und berühren Sie den anderen Fuß Fuß mit der rechten Hand und die andere Hand deutlich übernehmen;
• die gleiche Aktion muss mit dem anderen Arm und Bein zu tun.

Übung Zur Durchführung wird in beschleunigtem Tempo erforderlich. Bei jeder Berührung mit der Hand auf den Fuß einer Ausatmung. Insgesamt empfohlen, 3-4 Sätze von 20 Wiederholungen auszuführen.

Es genügt, interessante und produktive Übung ist Bodyflex. Trotz der einfachen Implementierung Technik, die Ergebnisse sind einfach atemberaubend. Es tut es wie folgt aus:

• sitzen auf dem Boden, ein Rücken und strecken sich biegen unter den Knien;
• , während der linke Arm nach oben Einatmen heben und ihr nach rechts nehmen, leicht ihren Körper kippen;
• für 5-7 Sekunden in dieser Position bleiben und auf die ursprüngliche ausatmen zurück;
• die gleichen Schritte mit der anderen Seite wiederholen.

In der Übung muss notwendigerweise als Seiten stretch spüren. Der Hauptvorteil dieser Position ist, dass zusammen mit dem Fett auf den Seiten der gut ausgebildeten Beine und Beweglichkeit der Wirbelsäule entwickelt loszuwerden. Für jede Seite benötigt, zwei Sätze von 6-8 Wiederholungen auszuführen.

Effektiv, aber nicht für jedermanns Lieblingsübung ist normal und Seitenplanke. Zuerst wie folgt durchgeführt:

• auf dem Bauch liegt, Arme und beugen sie durch Anheben des Körpers in Luft auf dem Boden zu ruhen;
• der Kopf muss notwendigerweise in Übereinstimmung mit dem Rückgrat positioniert werden;
• in der Lage, nur an den Zehen und Ellbogen zu konzentrieren, so lange wie möglich brauchen zu halten;
• Wenn die Rück durchzuhängen beginnt, ist es Zeit, die Bewegung zu stoppen.

Für die zweite auf die folgenden Anweisungen befolgen müssen:

• liegt auf Ihrer Seite, Rest auf den Boden mit der Ellenbogen Unterarm, und andererseits mit dem Kopf haben, oder auf seinem Oberschenkel setzen;
• ​​während des Einatmens Tränen Becken vom Boden auf und heben sie so hoch wie möglich;
• Das Ausatmen nach unten in die Ausgangsposition;
• Diese Aufgabe wird für jede Seite für die 20-mal durchgeführt.

Das Coaching mit Getrieben

Oft wird gefragt, was Übungen zu machen, Bauchfett und an den Seiten zu entfernen, wenn es keine Zeit, um die Hall zu besuchen. In der Tat ist es nicht schwierig, weil zu Hause Sie zusätzliche Ausrüstung trainieren. die folgende Ausrüstung ist für die Durchführung des Komplexes erforderlich:

• Der Übungsball;
• die Hantel;
• der Hals aus dem Stamm;
• Reifen;
• für Fitness treiben.

Die grundlegenden Übungen, die Teil eines wirksamen Systems für Hause Training sind:

1. Rolls auf der Kugel. Legte seine Hand auf den Boden und die beiden angewinkelten Beinen auf der Schale zu werfen, müssen Sie sorgfältig den Ball in der Hand machen Rollen. Wiederholen Sie 15-mal auf die Notwendigkeit, für jede Seite.
2. Die Pisten mit Hanteln. Mark in einer Hand Hanteln (2 kg) und so positioniert Füße Schulterbreite etwas schmaler. Mit einem tiefen Atemzug und ausatmen, ist es erforderlich, neben einer nach dem anderen zu fallen. Es sollte etwa 20 Wiederholungen auf jeder Seite sein.
3. mit dem Stempelkörper dreht. Die Auswahl der Schale nach oben und legen Sie es auf den Schultern des Kopfes, müssen Sie sich auf eine Bank setzen und drehen, um den Körper auf der einen Seite, dann die andere. Diese Übung wird in 2 Sätzen getan, bestehend aus 10 Wiederholungen.
4. Der Torsions hoop. Es ist bekannt für alle Menschen, wie er während seiner Schulzeit des Sportunterrichts anzutreffen. Die Wirkung hängt von der Schwere des Geräts. Starten Hoop verdrehen 10 Minuten brauchen, aber nach und nach sollte diese Zeit erhöht werden.
5. schaltet der Körper auf der Platte. Mit dem Antritt der Fahrt neben dem Stuhl oder andere Unterstützung, um den Abfall zu vermeiden, ist es notwendig, die Hände für sie zu halten und den Oberkörper zur Seite drehen. Es sei daran erinnert, dass der Fall sollte in eine Richtung gesendet werden, und die Beine - das Gegenteil zu ihm. Dies sollte getan nicht sehr schnell. Die Übung ist am besten für eine Minute.

Wenn die Leute fragen, was über den Magen Übungen zu tun zu entfernen, sind sie oft Angst vor solchen Ausbildung, wie sie auf den ersten Blick, um sie zu kompliziert zu sein scheinen. In der Tat kann dieser gesamte Komplex leicht sogar die Person durchführt, die alle nichts mit Sport zu tun gehabt hatten. Zusätzlich zu diesen Übungen von Fett zu auf den Bauch loszuwerden und Flanken können leichtes Joggen, Schwimmen und dehnen die Muskeln auf einer täglichen Basis. Regelmäßige Beschäftigung führen zwangsläufig zu guten Ergebnissen, die nicht nur überrascht sein, sich selbst, sondern auch andere.

Base-Komplex

Antworten auf die Frage zu, welche Übungen zu tun, Bauch Fett zu entfernen schnell kann ganz unterschiedlich sein, wie es heute viele Komplexe ist, sollte genau an Fettablagerungen in den problematischsten Bereichen zu entfernen.

Abgesehen von den oben, gibt es noch viele interessante und effektive Übung. Wie die vorherigen, und sie können einzeln und in Kombination auszuführen. sie sind alle unten. Reinigen Sie mit ihnen zusätzliche Zentimeter sind sowohl Frauen als auch Männer.

Warm

Bevor Sie wissen, was zu tun zu Hause Übungen Bauchfett zu entfernen, sollten Sie eine Regel lernen - keine Aufwärmzeit nicht keine Ausbildung beginnen kann. Es braucht nur 5 Minuten zu verbringen Muskeln aufzuwärmen und sie zu großen Belastungen vorzubereiten. Als Warm-up, können Sie tun:

• schwingt seine Arme und Beine (die Seiten, vorne und hinten);
• Die Steigungen;
• Ecken des Gehäuses.

Der Grundkomplex beginnt nach dem Training. Alle Übungen in sie müssen zwei Sätze von 10-mal auszuführen. Zwischen den Sätzen notwendig, um für 15 Sekunden zu strecken und entspannen.

Twisting

Im Gespräch über das, was Übungen zu machen, Bauchfett zu entfernen, ist es erwähnenswert, die Grundlage des gesamten Komplexes für einen flachen Bauch. Es ist eine einfache Wendung, die jeden Tag zur Durchführung erforderlich ist.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, gebeugten Knien zu ihr ziehen, legte seine Hände hinter dem Kopf, Pressen drücken. Das erste, was Sie wollen sanft die Schultern vom Boden mit dem Kopf und Händen ziehen, die am meisten belasten Bauchmuskeln, und einige drehen Sie das Gehäuse zur Seite. Ganz oben sehen Sie für ein paar Sekunden bleiben möchten, dann wieder in die Ausgangsposition.

Wenn Sie trainieren müssen Sie die Ellbogen sorgfältig überwachen, damit sie nicht nach vorne gestreckt werden. Sie sollten auch das Kinn in der Luft halten, nicht umklammert, und versuchen Sie nicht, Ihr Gesäß zu belasten. Während der Ausatmung ist notwendig, den Aufstieg durchzuführen und auf Inspiration absteigen.

Die Hebebeine

In den letzten Jahren ist besonders relevante Frage ist, was den Magen, oder vielmehr seinem unteren Teil Übungen zu tun zu entfernen. Die Antwort ist einfach - schnell und effizient kann es durch Anheben der Beine durchgeführt werden.

Ausgangslage in diesem Fall: auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt in einem rechten Winkel und angehoben, so dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind. In diesem Fall sollten die Hände an den Seiten verdünnt werden und erweitern Sie die Handfläche nach unten.

Belasten Presse sollte von der Oberfläche des Bodens Oberschenkel etwa ein paar Zentimeter langsam lösen, ohne den Neigungswinkel der Beine zu verändern. An der Spitze müssen Sie nicht entspannen die Presse ein paar Sekunden bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Atem erforderlich am Boden durchzuführen, ein Ausatmen - an der Spitze.

Die Verdrillung und Hebefuß

Um die Frage zu beantworten, was Übungen zu machen, Bauchfett zu entfernen, kann nicht nur ein professioneller Trainer, aber auch Sportler, die in mindestens ein Jahr eingestellt werden. Diese Leute empfehlen für Anfänger Verdrillung mit Hebe Beine durchzuführen, die die beiden vorangegangenen Übungen kombiniert.

Von der ersten Haltung (liegend mit ihren Beinen, Knöcheln parallel zum Boden und die Hände hinter dem Kopf) sollte die Brustpresse strecken und ziehen beide Knie miteinander (Sie können die Beine wiederum ziehen und ihm gegenüber Ellbogen erreichen). Es ist notwendig, von der Bodenfläche und Schultern sanft zu lösen und Hüften. Bleiben Sie in dieser Position ist es besser, nicht mehr als 5 Sekunden, und dann gehen Sie zurück nach unten und wiederholen Sie den Aufstieg wieder.

Diese Option ist wirklich die perfekte Antwort auf die Frage, was Übung Art Sie den Magen entfernen tun können. Mit ihm können Sie ziemlich schnell über gehasst Falten vergessen, aber nur, wenn die konsequente Umsetzung.

Lateral curling

Welche Übungen zu machen, Bauchfett zu entfernen? Dies ist ein aktuelles Thema zu allen Zeiten. Sie sind daran interessiert, nicht nur Frauen, die an diesen Orten die Anhäufung von Fett anfällig sind, aber auch Männer, die einen „Bierbauch“ haben, ich sie nicht schmücken.

Übung für Ausarbeitung obliques wird von einer Ausgangsposition ausgeführt - liegend auf einer Matte auf dem Rücken mit den Armen hinter dem Kopf und Beinen mit den Füßen auf dem Boden aufgestützt. Alternativ ist es notwendig, ein Verdrehen in verschiedenen Richtungen durchzuführen, um die Schulter zu dem gegenüberliegenden Knie zu erreichen. In diesem Fall möchten Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe zu halten, mehr zu drücken ging zu laden. Nach ein paar Sekunden Verzögerung ist notwendig, um die Ausgangsposition zurückzukehren und noch einmal wiederholen.

Finden Sie heraus, welche Übungen zu tun, um den Magen zu entfernen, versuchen viele Menschen sofort so viele Wiederholungen so schnell wie möglich durchzuführen, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten. In der Tat haben die Neuankömmlinge nicht zuvor an Aktivitäten beteiligt, die am ersten Tag des anstrengend selbst Training versuchen, gefährden ihre Gesundheit und das nächste Mal, bald in der Klasse zu gehen. Also nicht eifrig und mehr tun, als von erfahrenen Spezialisten empfohlen.

"Radfahren"

Wenn die Leute fragen, was Übungen zu machen, Bauchfett zu entfernen, sie vergessen über Bewegung, die wieder in der Grundschule statt. Aber es gibt auch Übungen zielen auf Gewichtsverlust durchgeführt. Einer von ihnen ist das „Fahrrad“. Er liebt alle Menschen, ohne Ausnahme, wie leicht durchgeführt wird, und das Ergebnis gibt atemberaubend. Ausgangslage - liegt auf dem Rücken, die Beine gerade, Hände hinter dem Kopf. Schultern aus der Bodenfläche und in diesem Zustand während der gesamten Übung gehalten. Dann werden die Beine abwechselnd in einer kreisförmigen Bewegung gebogen, Radfahren zu simulieren. Bewegungen sollten nicht zu schnell sein, wie in der Zeit der Übung ist gute Presse zu fühlen. Es läuft etwa 1-2 Minuten.

Ich bin daran interessiert, was Übungen, die Sie tun müssen, um den Magen zu entfernen, müssen Sie den Zustand ihrer Gesundheit zu berücksichtigen. Unter den oben genannten Einrichtungen dort aufgeführt sind solche, die nicht in einer Reihe von Ansätzen durchgeführt werden sollte, ohne einen Arzt zu konsultieren, wenn es ernsthafte Probleme mit Herzen. Daher, bevor Sie wissen, was zu tun Übungen, Bauchfett zu entfernen, müssen Sie Hilfe von einem Arzt zu suchen. Vielleicht wird er einen weiteren Satz auf der Grundlage der Testergebnisse empfehlen, die für den Patienten spezifisch wirksam sein wird.

Wiggle Zehen

Ziemlich einfache Übung, eine ernsthafte Belastung für die Presse zu geben - wackeln Zehen in Bauchlage. Es hilft als der Bauch und an den Seiten Fett zu beseitigen, trotz der Tatsache, dass nur die Presse in der Leistung bemerkbar.

Der erste Schritt ist die Ausgangsposition nehmen - mit den Händen hinter dem Kopf und angewinkelten Beinen liegend, Knöchel, die parallel zum Boden befanden und die Knie zusammen. Als nächstes müssen Sie die Schultern vom Boden abreißen und zugleich in die Ausgangsposition sanft Zehen eines Fußes Boden, dann zurück. Sie können die Beine abwechselnd wegzulassen oder nur einer von ihnen für den Ansatz zu verwenden. Während die Ausführung Presse überwacht werden soll, schneller laufen war es ihm, und nicht den Hals und Beine.

Anheben der Beine Referenzposition

Es kommt zu dem Schluss Komplex der Beine von einer Position normaler Planke Anheben, die oben beschrieben wurden. Diese Übung ist erforderlich, um die letzten zu beheben, um das Ergebnis zu führen.

an der Bar und einen klaren geraden Linie Körper bildet, sollte ein Bein über Hüfthöhe heben und sperren es für ein paar Scheine. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein. Atem muss durchgeführt werden, beim Anheben, ausatmen - während Gliedmaßen zu senken.

Hitch

Nun sicherlich verstehen, wie man loswerden der verhassten Kilogramm bekommen können und müssen, um die Übungen zu machen. Entfernen Sie Bauchfett durch sie ganz leicht. Aber vergessen Sie nicht über die Haken. Es wird als wichtiges Element der Ausbildung berücksichtigt, sowie ein Warm-up.

Innerhalb von 5 Minuten müssen Sie die traditionelle Strecke Gruppen verschiedene Muskel auszuführen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Presse und die zurückgezahlt werden, die nach vorne geeignet Stretching, nach hinten und zur Seite, und Ablenkungen.