Bodibar - was ist das und wie zu behandeln?

Bodibar - was ist das? Was sind die Vorteile solcher Sportgeräte? Was Übungen mit bodibarom Sie zu Hause durchführen können? Die Antworten auf diese und andere Fragen werden in unserem Material diskutiert.

Was ist bodibar?

Was ist bodibar? Das Turn-Projektil in der Form eines Stiftes mit einer Gewichtung. Das Gerät ist weit verbreitet im Laufe der Ausbildung in Aerobic und Fitness eingesetzt. Bodibar, in der Tat, es ist ein Metallrohr. Die äußere Abdeckung kann als Gummi- oder Kunststoffgehäuse gebildet sein. An den Enden enthalten Gewichtungs Knöpfe.

Die Länge eines solchen Schalen ist 70 bis 120 Zentimeter. Nach Turn-Stab-Darstellung des gewählten Parameters, basierend auf der Höhe und Länge der Hände des Benutzers. Oft werden die Kinder ermutigt, bei weitem die kleinste Länge zu modellieren. Erwachsene in der Regel Projektile maximale Länge ausgewählt.

Was Gewicht bodibara? Hersteller von Sportgeräten sie in bestimmten Farben für die Zwecke der Klassifizierung malen:

• gelb - bis zu 2 kg;
• Red - 4 kg;
• Die blau - 5 kg;
• purple - 6 kg;
• orange - 7 kg;
• Himbeer - 8 kg;
• Gray - 10 kg oder mehr.

Vorteile

Wir haben festgestellt, dass es bodibar ist. Lassen Sie uns nun schauen, was die unterschiedlichen Stärken Erfindung. An erster Stelle unter den Vorteilen ist es lohnt sich, die Verwendung von Geräten als Alternative zu den Hanteln und Hanteln erwähnens. Wenn Aerobic und Fitness bodibar tun, ist viel einfacher als mit diesen Muscheln. Es ist nicht so sperrig. Darüber hinaus hat es keine abnehmbaren Frachtterminals an der Bar, die das Risiko von Verletzungen reduziert. Klassen mit bodibarom machen es möglich, einen positiven Effekt nach dem ersten Training zu erhalten. Schließlich wird im Verlauf Last getragen auf fast den gesamten Körper. Die regelmäßige Anwendung des Gerätes gewährleistet den fortschreitenden Aufbau von Muskelmasse. Durchführung diverse Übungen, können Sie schnell ihre eigenen Formen anpassen.

Unter anderem Training mit bodibarom Lösung suchen, um Haltung zu korrigieren, schwaches Muskelkorsett wieder zu stärken. Besonders wertvoll wird es für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, gezwungen zu sitzender Tätigkeit auszuführen.

Welche Art von Training kann mit bodibarom getan werden?

Das Gerät ist für die folgenden Klassen geeignet:

• Licht Morgengymnastik;
• Trainingseinheiten, die den Zweck Verringerung des Körpergewichts dient;
• Haltungskorrektur;
• tone Betätigungs bestimmte Gruppen von Muskeln.

Korrektur der Haltung

Bodibar, Fotos von denen in unserer Veröffentlichung zu finden, bietet ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Korrektur der Beförderung von Personen, die von Verkrümmung der Wirbelsäule leiden. Für diese Zwecke haben eine solche Ausbildung zurückgegriffen:

1. Nehmen Ausgangsposition, Schulterbreite auseinander Positionsfuß. Gymnastic weiter Griff der Stick vor ihm gehalten. Ferner ist das Gehäuse abwechselnd rechts und links gedreht. Training trägt zur Bildung von Wirbeln in einer natürlichen Position.
2. Bodibar capture, wie im vorherigen Fall. Als nächstes wird eine kreisförmige Bewegung, nachahmt Ruder. Übung macht es möglich, die Muskeln und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu entspannen.
3. gymnastische sticks über den Kopf eines breiten Griff gehalten. Die Schale wird über den Kopf mit einer Rückbiegung erhöht. Dann wird die Neigung der vorderen und versucht, die Bar auf den Boden zu erreichen. Knie und Ellbogen, während gerade bleiben. Übung trägt zur Emanzipation der Wirbelsäule, Dehnung und Kräftigung des Muskelkorsetts.

Durch die über bodibara zur Stellungskorrektur zugreifen, sollte einige Vorsicht halten. Wenn es ernsthafte Probleme mit seinem Rücken sind, lohnt es sich, die zusätzliche Zeit, mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit zu konsultieren eine Shell zu verwenden. Osteochondrose kann in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule entwickeln. Daher ist nur ein Experte in der Lage ein sicheres Trainingsprogramm, um zu bestimmen, sowie praktische Ratschläge gibt auf die Länge und das Gewicht des Turn-Sticks wählen.

Untersuchung von Muskeln in den Armen und Schultergürtel

Um die Bereiche auszuüben vertreten Projektil weiten Griff gehalten. Palm entfalten sich. Dann beugen Sie die Ellbogen, bodibar Brust. Dann wird die Vorrichtung über den Kopf angehoben wird, die Arme vollständig ausgefahren. In dieser Position wird das Projektil um mehrere Sekunden verzögert und wieder auf die Brust gesenkt. Zum Zwecke der qualitativen Studie Arm- und Schultermuskulatur durchführen 15-20 Wiederholungen für eine Annäherung.

​​Übungen für die Taille

Unverzichtbar bodibarom Übungen für Frauen. Um die Form des Körpers an der Taille anpassen, Shell einen weiten Griff auf den Schultern halten. Dann dreht sich der Rumpf in eine und andere Richtung. In diesem Fall sind die Beine leicht in den Knien abgebogen. Taz leave in einer statischen Position fixiert. Die Aufmerksamkeit wird auch Spannung abdominals gegeben. Mit intensiven Rotationen ist es ausreichend, dass das Gehäuse 3 eine Dauer von mehreren Minuten zu erreichen. Die obige Bewegung fördert eine gleichmäßige Lastverteilung auf einer Anzahl von Muskeln. Natürlich liegt der Schwerpunkt auf dem Taillenbereich, wo er aktiv verbrannt werden Fette, schwache Muskeln genutzt. Thrust Übung mit bodibarom der Plan für eine ziemlich kurze Zeit erlauben, die Zahl zu korrigieren, um sie attraktiver zu machen.

Das Coaching abdominals

Bodibar kann als Gewichtung verwendet werden, um die Presse während der Übungen zusätzliche Last zu schaffen, zum Pumpen. Dazu liegt auf einer Gymnastikmatte. Beine an den Knien abgebogen, um den Fuß auf den Boden setzt. Sportgeräte halten einen wachsamen Griff hinter dem Kopf. Führen Sie Standard-Upgrades Gehäuse.

Es gibt auch eine Alternative, eine komplexere Version. Um die qualitative Studie abdominals bodibar auf Armlänge gehalten zu maximieren. Dann zugleich hebt die Beine und Körper und versuchen, die Füße von der Bar zu berühren.

Klassen für Gesäß stärken

Die Mädchen, die die Form des Gesäßes anpassen möchten, so dass sie belastbarer, müssen Sie hockt mit bodibarom auszuführen. Um dies zu tun, führen Sie die folgende Übung. Füße schulterbreit auseinander. Gymnastische Stick weiten Griff, Positionierung des Kopfes gehalten wird. Aus dieser Position tiefe Kniebeugen. Zur Ausübung der maximale Wirkung gab, bodibar Maximalgewicht verwenden.

Zur Ausübung kann das Gesäß zurückgegriffen werden, um Angriffe zu implementieren. In der Ausgangsstellung der Beine zusammen. Gymnastischer Stock wird auf den Schultern des Kopfes platziert. Dann tun alternative Schritte nach vorn mit dem linken und rechten Fuß. In diesem Fall bleibt der Rücken flach. Zwischen Femur und Tibia Gliedmaßen, der Angriff durchgeführt wird, soll einen rechten Winkel bilden. Während einer Ausbildung Sitzung ausreichend 15 Wiederholungen auf jedes Bein zu befriedigen.

Untersuchung der Innenoberfläche des Femurs

Um auf der einen Seite liegen inneren Oberschenkelbereich zu pumpen. Natürlich, das war an der Spitze, am Knie gebogen und auf dem Boden, den Fuß zu legen. Einer von bodibara Endungen an den Füßen eines „unten“ Beine. Die andere Seite des Ballengriffes. Somit ist eine Art eines Hebels. Bein vom Boden und hält es gerade. Am oberen Extremität für ein paar Momente verzögert und dann abgesenkt, ohne den Boden zu berühren. An der inneren Oberschenkelmuskulatur Ton, sind solche Übungen durchgeführt, die abwechselnd auf jedem Schenkel von 10-15 Wiederholungen.

Als Empfehlung

Es gibt ein paar Tipps auf die Ausbildung mit bodibara, deren Beachtung die besten Ergebnisse erzielen und Verletzungen vermeiden. So ein Turn-Stick tun, müssen Sie diese Regeln befolgen:

1. Vor der Durchführung der Übung ist wichtig, um das Training in Anspruch zu nehmen. Es ist notwendig, die Steigungen des Körpers auf der Seite, sowie die Drehung des Rumpfes durchzuführen. Darüber hinaus sollten einige Sit-ups tun, schwingt seine Arme und Beine. Um den Körper für ein Training mit bodibarom vorbereiten kann ein paar Minuten sein Seil zu springen.
2. mit dem Trainingsgerät Beschäftigte, sicher sein, die Kontrolle über ihre eigene Atmung zu trainieren. Wenn die Last auf den notwendigen Muskeln tief Luft durchzuführen und entspannend - ausatmen.
3. mit bodibarom vor dem Spiegel empfohlen arbeiten. In diesem Fall können Sie die korrekte Ausführung der Übungen überwachen. Es ist besser, zunächst Hilfe von einem Trainer zu suchen, die zeigen, wie es wie, oder diese Bewegung aussehen soll.
4. Um die Ergebnisse zu vervielfachen sollte allmählich mit höheren Gewicht bodibarov Mitteln sein, Trainingstempo zu erhöhen.
5. Durch die Zusammenarbeit mit Turn-Stick Training, soll die Muskeln des Körpers von oben nach unten klappen. Mit anderen Worten, müssen Sie die Übung mit der Last auf dem Schultergürtel und Hände beginnen, nach und nach an die Pump bewegen Rücken, Bauch, Gesäß und Beine.

Zusammenfassend

Hier haben wir verstanden, was es ist bodibar was Übungen zur Verfügung um das Werkzeug auszuführen verwenden. Wenn ein systematisches Training mit der Verwendung solcher Sportgeräte in kurzer Zeit möglich ist, eine Figur straff zu machen und eine Vielzahl von Muskelgruppen Ton. Die Hauptsache - in einem systematischen zu engagieren, sei nicht faul und glaubt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.