8 gesunde Lebensmittel, die Kalorien, die Sie hinzufügen
Gesunde Ernährung mit Ernährung assoziiert, obwohl es nicht dasselbe ist. Einige Produkte werden als nützlich, nicht weil sie weniger Kalorien als andere haben, und aus diesem Grund, wie viele verschiedene Vitamine und Mineralien, die sie enthalten, wie sie in den Körper und absorbiert beeinflussen. Deshalb, wenn Sie tun, ist es wichtig, die Menge an Kalorien zu überwachen Sie nicht verbrauchen Kind selbst diese harmlos (eigentlich nicht) Essen.
1. Avocado
Ja, es ist grün, aber die Farbe der frischen kalorienarm täuscht. Es ist eine Frucht reich an fetten Ölen und Säuren. Wenn offenes Avocado geschnitten, um Toast zu machen oder es zu einem Salat hinzufügen, bedenken Sie, dass es eine Scheibe enthält etwa 70 Kalorien. Im Allgemeinen Frucht etwa 350 Kalorien, die es auf die vollständige Mahlzeit bringt als zu einem leichten Snack.
2. Samen
die getrockneten Frucht wird im wesentlichen „Quetsche“ das Wasser, und es bedeutet, dass eine Tasse 5-8 mal mehr Kalorien und Zucker als die gleiche Portion frischer Frucht enthält. Zum Beispiel in einer Platte aus Trauben etwa 60 Kalorien, und einen Teller mit Rosinen - bereits 460.
Dies erfolgt nicht weg aus der getrockneten Frucht ihrer nützlichen Eigenschaften, aber denken Sie daran, dass, wenn Sie den Verbrauch von Kalorien zu folgen, ist es am besten ist das Stück ist ein Genuss, nicht in Tassen zu messen.
3. Glutenfreie Produkte
Die Aufnahme von glutenfreien Produkten unter dem Vorwand einer gesunden Ernährung kann zu einem Mangel an Kalzium führt, Eisen, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, weil letztlich essen Sie weniger nahrhafte Getreideprodukte angereichert Substanzen. Darüber hinaus Mangel an Ballaststoffen in Vollkornprodukten enthalten ist, verschlechtert sich die Verdauung und provoziert Verstopfung. Auch glutenfreie Produkte in der Regel mehr Kalorien enthalten. Das ist, weil sie haben cornstarch und braunen Reis - typischen Ersatz herkömmliche Weizenmehl.
4. Yoghurt
Der Audioteil eines einfachen fettarmen Joghurt etwa 100 Kalorien und reich an Kalzium. Aber die gleiche Joghurt mit Fruchtsirup auf dem Boden, Müsli und anderen Ergänzungen kann bis zu 46 Gramm Zucker enthalten und 250 Kalorien.
Kaufen Sie eine langweilige Nicht-Fett griechischen Joghurt und fügen Sie ein wenig frisches Obst oder Honig, wenn die Seele süß erfordert. In jedem Fall wird es zu jedem anderen Geschäft Dessert nützlich sein.
5. Die Muttern
Die Nüsse sind oft als gesunder Snack verwendet. Sie sind reich an Eiweiß, Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und mehr Kalorien und Fett. 100 Gramm mehr als 560 Kalorien von Erdnüssen, Haselnüsse - etwa 628 Walnüsse - über 650. Absolut alle Muttern ist sehr, sehr hoch in Kalorien. Noch eine große zünftige Jause, sondern, wie mit den getrockneten Früchten, ist es am besten, ein paar Stücke pro Tag zu begrenzen, statt der gesamten Platte.
6. Tofu
Der so genannte Sojaquark wird in der Küche und vegan gesunder Ernährung im Allgemeinen weit verbreitet. Tofu enthält viel Eiweiß, Eisen, Kalzium. In einer halben Tasse dieses Produkt ist etwa 100 Kalorien - nicht zu viel. Aber das Problem ist, dass die Liebe Tofu braten oder backen, und er wie ein Schwamm wurde, absorbiert das Öl, das Abendessen in eine echte nützliche Fettbombe drehen.
Wenn Sie möchten, Tofu machen, ist wirklich gesunde Lebensmittel, achten Sie darauf, wie und was Sie es kochen. Er nimmt alle Aromen, Gerüche, Soßen und Öle, die berührt. Der beste Weg, um eine kalorienarm Tofu zu halten - es ist für ein Paar oder eine Koch vorzubereiten.
7. Smoothies und Fruchtsaft
Smoothies - ein großer Teil von mehreren Früchten in einem nahrhaften Getränken. Hinzu kommen die Zutaten, die wir in der Regel auf eine Vielzahl von Cocktails verwendet werden: Sirup, Honig, Nüsse, Schokolade, Eis. Aber wenn man nur ein Glas „Saft“ trinken, nicht denken Sie, dass Ihr Körper hat gerade ein ziemlich nahrhaft Dessert.
Achten Sie auf Ihre Ernährung - beschränkt auf einen kleinen Teil eines Smoothie, mischen nicht mehr als ein paar Früchte und geben die süßen Ergänzungen auf.
Kaffeegetränke 8.
Der Kaffee enthält fast keine Kalorien in einem Getränkebecher reinigen sie nicht mehr als 2-3 ist. Doch die Freude von Kaffee, wenn es nicht eine doppelte Portion Creme hat, ein Paar Löffel Zucker, Zimt, oder einen leckeren Sirup? Daher ist sie bequem in Ihrer latte nicht 2 und 250 Kalorien. In diesem Zusammenhang bedeutet der Ausdruck „nur ich Kaffee trinken“, hört harmlos zu klingen. Kaufen Sie noch einen Kaffee zu gehen, denken Sie daran, dass es auch durchaus bemerkbar Mahlzeit für Ihren Körper ist, und nicht nur ein erfrischendes Getränk.