8 Tipps für Muskelaufbau

Sie können Ihre eigenen Gründe haben zu einer verstärkten Ausbildung zu engagieren: Gewichtsverlust, erhöhte Festigkeit im Körper, allgemeine Ton oder sportlichen Leistungen zu verbessern. Aber in all diesen Situationen, die Sie sicher sind, wollen Sie den Fortschritt so schnell wie möglich bemerken. Die richtige Muskelwachstum erfordert ein wenig mehr als nur ein Hobby mit einer Langhantel - wichtig sind Ihre Lebensweise und Ernährung. Hier sind einige grundlegende Regeln, die befolgt werden sollten, wenn Sie ein starkes Muskelkorsett haben wollen.

1. Count Protein und Kohlenhydrate in der Nahrung

Alle Muskeln im Körper sind aus Protein aufgebaut und deshalb für ihre Fähigkeit, müssen Sie eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß. Die wichtigsten Produkte sind reich an Eiweiß - es Huhn, Fisch, Rindfleisch und Eier. Wenn Sie auf dem Erhalten Erleichterung spürbar konzentrieren wollen so schnell wie möglich war, darauf achten, dass Ihre Nahrungsaufnahme jeweils zumindest etwas Protein enthalten langsam zwischen diesen Techniken verdaut werden.

Auch berücksichtigt die Menge der Kohlenhydrate verbraucht. Sie arbeiten als Kraftstoff in Momenten der Ausbildung, und je mehr Sie essen nützlicher Kohlenhydrate - je länger Sie mit der erhöhten Last bewältigen können.

2. Die maximalen Anstrengungen

versuchen, alle Übungen auf den Punkt zu führen, wo nicht mehr das Gewicht nicht halten kann. Wenn Sie das tun Aufhebung Hanteln in drei Ansatz mit dem meisten Gewicht beginnen, mit denen Sie arbeiten verwendet, und alles zu tun, die notwendigen Wiederholung. Besser als die Anzahl der Wiederholungen in diesem Ansatz verringern, aber der erste wird produktiv sein. Mach dir keine Sorgen, dass Sie fühlen sich müde - so kann man wirklich schnell die Ergebnisse ihrer Arbeit sehen können.

3. Ändern die Gruppe in

Training mit freien Gewichten verursacht winzige Mikrofrakturen in den Muskeln. In der Freizeit werden sie restauriert, aber wenn dies nicht genug Zeit - Sie ernsthaft verletzt werden können. In einer idealen Schaltung Übungen sollen nach Tagen unterteilt werden:

• Tag 1. Die Schultern, Trizeps, das Gehäuse.
• Tag 2: Beine, Oberschenkel und Gesäß
• 3. Tag: Bizeps, Bauch und Rücken

4. mehr Wasser trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr - eine Voraussetzung für den Aufbau von Muskeln. Die Forscher empfehlen täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser zu trinken, aber an Trainingstagen können Sie ein wenig mehr trinken. Wenn Sie in mehr Stunden engagieren gehen - wählen Sie spezielles Sportgetränk mit Elektrolyten, die Erschöpfung verhindern würde.

5. die richtigen Produkte vor dem Training Wählen Sie

Versuchen Sie Lebensmittel nur langsam Kohlenhydrate wählen - Substanzen, die lange im Körper verdaut worden sind. Ihr Körper wird mehr Zeit brauchen, um sie in Glukose zu drehen, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nicht schwanken.

Darüber hinaus hilft diese Lebensmittel den Körper den plötzlichen Verlust von Energie zu widerstehen, was bedeutet, dass Sie härter und länger trainieren können. Vergessen Sie nicht, auch über die Tatsache, dass für das Wachstum von Muskeln Sie müssen genügend Protein konsumieren, so verwenden Sie kleine Snacks von proteinosoderzhaschih Produkten.

6. gut essen nach dem Training

Alles, was Sie nach dem Unterricht essen - sollte auf die Verbrennung von Eiweiß und Kohlenhydraten gerichtet werden. Die ideale Option: Protein süßer Cocktail aus Früchten und Nüssen. Es ist zwingend notwendig, so schnell wie möglich Ihrem Körper die Bausteine, um sicherzustellen, dass Wiederherstellung helfen. Im Durchschnitt können Sie weniger Kohlenhydrate '75 und '40 Protein nach dem Unterricht benötigen, so sorgen Sie sich einen kleinen Snack nach diesem Training.

7. konsultieren,

Achten Sie auf die Möglichkeit, einen persönlichen Trainer einzustellen, die nicht nur Sie erklärte die Grundregeln der Beschäftigung, sondern auch täglich motiviert zu trainieren. Nicht notwendig, ständig mit dem Trainer zu engagieren - jemand nur der erste Monat sein kann, für die Sie vollständig in der Turnhalle verwendet werden, und lernen Sie Ihren Körper zu fühlen.

8. Fügen Vitamine

Da, auf welchem ​​Zeitplan moderne Mädchen zu leben, macht es Sinn, spezielle Zusätze zu nehmen Wachstum und die Reparatur zu fördern. Zunächst einmal darauf konzentrieren, wie so viele Vitamine und Mineralien aus ganzen Körnern wie möglich zu erhalten. Ist dies nicht genug ist - fügen, um die Ernährung eines löslichen Proteins, und nehmen Sie in die Turnhalle ein paar Stücke Obst. Darüber hinaus können Sie einen speziellen Bluttest übergeben, welches Element in Ihrem Körper zeigt nicht genug.

Welche Art von Training Sie in der Regel für sich selbst wählen?