6 natürliche Mittel zum Normalisieren der Verdauung

Wenn Sie oft mit Magen leiden - bedeutet nicht, dass dieses Problem zu lösen, ist schwierig und teuer. Nur eine kleine Veränderung in der Ernährung, die mehr nützliche Mikroben produzieren wird dazu beitragen, die helfen, brechen und Ihre Nahrung zu verdauen. Wir haben eine Reihe von Möglichkeiten, gesammelt mit einer Entzündung im Magen, ohne die Hilfe von Pillen zu behandeln.

1. Grüner Tee

In 2019 in der Zeitschrift Science Fokus neue Forschung veröffentlicht wurde, die unser Verständnis von grünem Tee bestätigt. Polyphenole in grünem Tee enthalten ist, ist eine Art von Brennstoff für die nützlichen Mikroben in unserem Magen. Die meisten von ihnen sind in grünem Tee, Nüsse, Olivenöl und Verschiebungen gefunden, so dass, wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern wollen - diese Produkte wählen.

2. Resistente Stärke,

Jüngste Analysen bestätigen, dass die Produkte der sogenannten resistenten Stärke länger im Dünndarm auflösen und eine Quelle der Faser auf die Mikroben werden. Dies ist sehr nützlich für die Gesundheit Darm, so Wissenschaftler empfehlen, um mehr Kartoffeln, Bananen und Bohnen zu essen, um nicht Probleme mit der Verdauung zu haben.

3. Training

Die Wissenschaftler vermuten, dass die Erhöhung der Herzfrequenz und zur Verbesserung des allgemeinen Zustandes des Herz-Kreislauf-Systems ist ein guter Weg sein kann gesunden Darm microbiome oder Wiederherstellung beschädigter zu unterstützen. Bemerkt dies fast durch Zufall: In einer Studie von Frauen, die Brustkrebs haben. Es wirkt sich auf die mikrobielle Vielfalt des Darms, aber das Beste war das Herz einer Frau System waren die höheren Zahlen. Um diesen Effekt zu erreichen, brauchen Sie nicht eine schwere Krankheit zu bekommen - üben nur regelmäßig Ihre Blutzirkulation zu stimulieren.

Der Zink-Carnosin 4.

Die Zink-Carnosin im Allgemeinen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Apotheken und Reformhäusern verkauft verbraucht wird, oder aus einer Vielzahl von Fleisch erhalten. Eine Studie im Jahr 2016 durchgeführt, empfohlen, dass Zink-Carnosin für Olympioniken auf der Grundlage der Tatsache, dass der Darmschleimhaut poröser in Menschen, die eine sehr intensive Übung durchführen. Wenn Sie oft Last erhöht haben - ist diese Möglichkeit mit Ihrem Gastroenterologen lohnt.

das ganze Korn 5.

Keine Angst vor der Kohlenhydrate: eine Studie im Jahr 2017 ergab, dass für ein gesunden Darm-microbiome besser Vollkorn-Lebensmittel anstelle von raffiniertem Körner verbrauchen. Nur sechs Wochen nach Verbrauch - und dem Zustand von nützlichen Mikroben im Magen verbessert werden. Bevorzugen Sie Produkte aus Weißmehl, brauner Reis, Bulgur, Buchweizen und Gerste, die Auswirkungen auf sich selbst zu versuchen.

6. Das neue Obst und Gemüse

Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Verdauung zu verbessern - Sie nicht vertraut Obst und Gemüse zu versuchen beginnen, die Sie in der Regel rund um den Laden zu bekommen.

Die Science Magazin Focus Studie wurde veröffentlicht, die zeigten, dass die Bewohner von Tansania die breiteste Palette von Mikroben in der Welt haben - 40% höher als die durchschnittlichen US-Bürger. Im Jahr der Einwohner Tansanias verbraucht etwa 600 Arten von Pflanzen und Tieren und ihre Ernährung ist sehr verschieden von Saison zu Saison. Im Vergleich dazu können die europäischen Bürger haben nicht mehr als 50 Arten von Produkten im Jahr. Mahlzeiten variiert Mahlzeit - ein völlig neues Konzept, das auf die übliche Regel nicht entspricht „ist das, was bekannt ist.“ Wenn Sie Fisch bevorzugen - suchen nach neuen Arten, wenn Sie Obstsalat mögen - suchen Sie nach exotischen Zutaten.

Und was Sie essen, wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Magen weh tut?