Live it: Wie zu stoppen, die Emotionen zu unterdrücken

Der Ausdruck „Mir geht es gut“ - der Standard für unsere Gesellschaft Reaktion auf emotionalen Aufruhr. Es ist wichtig, so schnell wie möglich, andere zu zeigen, dass Sie normal sind, auch wenn es nicht ist.

Unterstützung von jemandem, sagen wir: „Hör auf zu weinen“, „nicht mehr aufregen werden“, zeigt einen Mann, der seine Gefühle sind falsch und sie so schnell wie möglich loswerden. Aber mit dem Gefühl zu bewältigen ist nur eine Möglichkeit - es zu leben, anstatt zu abstoßen. Wir verstehen, warum schlechte Unterdrückungs ihre Gefühle und wie es zu tun zu stoppen.

Bay, laufen, stehen Emotion noch oder schädlich als Unterdrückung

Live it: Wie zu stoppen, die Emotionen zu unterdrücken

Die Anhänger der verschiedenen spirituellen Praktiken glauben, dass die Emotionen - Energie ist. Wenn wir es nicht selbst vermissen, und ignorieren, reichert es sich im Körper und beginnt, den Körper zu vergiften, meist in Form von psychosomatischen Erkrankungen exprimiert wird.

Emily Nagoski Ph.D., in seinem Buch „Wie funktioniert eine Frau will“, erklärt, dass Stress - ist ein evolutionärer adaptiver Mechanismus, der eine Person angemessen auf die Bedrohung zu reagieren. Wenn der Primitive einen Löwen traf, bekommt sein Gehirn ein Signal der Gefahr: scharf Maß an Adrenalin und Cortisol erhöht, beschleunigt den Herzschlag und Atmung, erhöht den Druck, unterdrückt das Immun und Verdauungssystem.

Unsere Stressreaktion kann als Zyklus beschrieben werden: die „Hit / run / still stehen.“ Je nach Art der Bedrohung, entschied sich der Mann ihm bei der Flucht zu helfen - eine Flucht aus dem Löwen oder kämpfen mit ihm. Zumindest, wenn der Räuber zu nah, aktivere Reaktion auf Fading - der Körper praktisch aufgehört zu funktionieren, wird es auch bezeichnet als „vorgetäuschter Tod.“ Nagoski, wichtig in effektivem Stressmanagement nach - seinem Zyklus zu vervollständigen die Räuber, läuft weg von ihm oder raus aus dem Verzögerungszustand zu töten. Aber in der heutigen Welt sind wir mit anderen Bedrohungen konfrontiert: nicht so intensiv, aber hartnäckiger. Chronischer Stress, wenn wir den Zyklus der negativen Emotionen keine bewusste Anstrengung, um zu vervollständigen akkumulieren, was zu Krankheit, chronische Müdigkeit und Depressionen.

Wie wissen Sie, dass Sie Gefühle unterdrücken

Live it: Wie zu stoppen, die Emotionen zu unterdrücken

Wir leben in einer Kultur der Unterdrückung von Emotionen, die von Kindheit an gelehrt werden, die weinen, klagen, werfen einen Wutanfall - es schlecht ist, und mit dem Wunsch, bekämpft werden. Nicht überraschend, viele nicht einmal bemerken, dass sie in ständigem Stress unvollendeten Zyklus leben. Hier sind nur einige der Manifestationen drückte Emotionen:

  • sagen: „Mir geht es gut“, auch wenn Sie sich schlecht fühlen;
  • wake in schlechter Laune, ohne erkennbare Ursache;
  • oft Hass und Frustration fühlen;
  • kann plötzlich nahestehenden Person gebrochen werden;
  • kann eine Person nicht sagen, dass wirklich das Gefühl, aus Angst, dass Sie verurteilen oder Spott;
  • ständig Ausreden, um Menschen zu finden, die Sie verletzt;
  • Sie haben nach dem Sie gesucht, wenn Sie sich schlecht fühlen - Essen, Alkohol, shopogolizm.

vervollständigt den Zyklus: als Anschlag Emotion zu hemmen

Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um Stress zu reagieren, es hängt alles von der Art der Bedrohung und dem Mann selbst. Hier sind ein paar Praktiken den Zyklus zu beenden, die von Psychologen empfohlen.

Fokus auf Gefühle

Zu der Zeit des Konflikts versuchen, die Aufmerksamkeit zu verschieben weg von der Situation selbst zu den Gefühlen, die sie in ihr hervorrufen. Werden Sie sich Ihrer Gefühle, können Sie sie mich anrufen, ich bin wütend, ich verletzt, ich bin enttäuscht. Nehmen Sie nicht, solange keine Entscheidung in Bezug auf die Menschen, die Sie verletzt - es Aktionen nicht zu machen hilft, die Sie bereuen werden.

Versuchen

sichtbar zu machen

Live it: Wie zu stoppen, die Emotionen zu unterdrücken

Wenn es um starke Emotion kommt, versuchen, sich zurückzuziehen. Atmen Sie tief ein, Sie nicht Ihre Gefühle drücken, und lassen Sie sie durch dich hindurch. Visualisieren Sie, was Sie wollen, dass sie zum Beispiel in einem dunklen Nebel, der nach und nach aus dem Körper kommt.

Sie können Visualisierung wörtlichere Art und Weise üben - ihre Gefühle auf ein Stück zu schreiben, lesen laut, und er wird es brennen.

Drehen Sie

, um die Arbeit

Der therapeutische Effekt funktioniert nicht von selbst, und die Möglichkeit, zu leben und ihre Emotionen durch einige kreative Tätigkeit zu werfen: Zeichnung, Tanz, Gesang, ein Tagebuch zu führen. Deshalb, was Sie behandelt, kann es ein guter Weg, um den Kreislauf von Stress zu vervollständigen.

Blei Emotionen Journal

Live it: Wie zu stoppen, die Emotionen zu unterdrücken

Wenn Sie ein Problem mit einem Bewusstsein für ihre eigenen Gefühle haben, wird diese Praxis sehr nützlich sein. Jeden Tag schreiben die Gefühle hinunter Sie heute erleben. Zugeben, sie und stellt fest, wie viele verschiedene Emotionen, die Sie in kurzer Zeit erleben können, und alle von ihnen sind absolut normal.

Vyplesni deren nahe Person oder Therapeuten

Durch dieses Verfahren oft greifen wir unbewusst selbst - der Wunsch, jemand Teile kommt in der Natur. Nun, wenn neben dir gibt es Menschen, die ohne Urteil hören. Aber übertreiben Sie es nicht mit dieser Praxis, noch vor Ihnen eine lebende Person, die auch Gefühle hat, so schalten Sie es nicht in ein Kissen zu weinen.

Drehen

, um körperliche Aktivität

Der einfachste Weg, den Kreislauf von Stress zu vervollständigen - von einem Löwen läuft. Körperliche Aktivität ist als Prophylaxe von Depression nicht zufällig empfohlen, es wird Energie frei, die in uns sammelt sich, wenn sie mit der Bedrohung konfrontiert.

Sie äußern Sie oft ihre Gefühle?