Abend Leben Hacking, um Angst zu reduzieren

Was tun Sie am Abend tun - nicht nur für die Ausbildung Bett und Konfigurationsprozess für den nächsten Tag. Chemikalien, die in Ihrem Gehirn freigesetzt werden entspannt und glücklich zu fühlen, gibt es bei einem tiefen Schlaf nur gut. Wenn Sie es nicht bekommen - wahrscheinlich am nächsten Tag werden Sie ein ungutes Gefühl. Glücklicherweise ist die Qualität des Schlafes zu ändern, können Sie nicht nur die Temperatur im Raum ändern oder Einnahme von Melatonin. Wir haben 7 einfache Tricks für Abendrituale gesammelt, die Sie besser schlafen helfen und werde Angst befreien.

1. Finden Sie eine schwerere Quilt

Abend Leben Hacking, um Angst zu reduzieren

Bit-Fonds in eine schwere Decke Invest - laut einer Studie im Journal of Alternative Medizin und Komplementärmedizin veröffentlicht, schwere Decken können Sie einen Zustand der Ruhe erreichen, und die Schlafqualität zu verbessern. Eine kleine Änderung in Ihrem Schlafzimmer - etwas, das Sie entspannter am nächsten Tag fühlen helfen.

2. Harness Atemübung

Bewusstes Atmen kann langwierig und langweilig Verfahren erscheinen, aber auch die einfachste Technologie signifikant mit Angst helfen. Versuchen Sie, ein paar der Übungen uns beschrieben Angst zu reduzieren, bevor Sie zu Bett gehen - und nicht auf den nächsten Tag zu übertragen.

3. Trinken Tasse warmes Wasser mit Honig

Abend Leben Hacking, um Angst zu reduzieren

Sie benötigen keine teuren asiatischen Tee benötigen oder Schlaftabletten, den Körper zu helfen, genug, um sich zu entspannen - mit Honig sogar eine gewöhnliche Tasse Wasser helfen. Es enthält Aminosäuren wie Tryptophan, induziert Schlaf. Darüber hinaus ist dieser Cocktail einfach zuzubereiten und es ist schön, um den Geschmack zu fühlen. Selbst ein so einfaches Ritual vor dem Zubettgehen kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Angst zu reduzieren.

4. Schalten Serie

Abend Leben Hacking, um Angst zu reduzieren

Wenn Sie mit den Alpträumen und Panik Morgen Gefühl fertig zu werden - auszuschalten, bevor Sie Ihren Bildschirm lange zu Bett gegangen. Nicht nur, dass das blaue Licht des Geräts wirkt sich auf die Produktion von Melatonin, die zeigen, dass Sie suchen, Ihr Gehirn zu stimulieren und den Prozess noch ein paar Aufgaben zu machen, anstatt für das Bett vorzubereiten. Lassen Sie den Laptop in einem anderen Raum, schalten Sie das Telefon aus und versuchen, ein wenig Meditation zu bemerken.

5. Freigabe Speicher

Wenn Sie nicht in einer Reihe über alle denken, vor dem Schlafengehen zu stoppen - es ist auf jeden Fall zu einem erhöhten Angst führt am nächsten Tag. Nehmen Sie einen Notizblock und Stift und notieren Sie alles, was Sie im Moment stört. Dies wird nicht nur ermöglicht es Ihnen, Ihr Gedächtnis zu befreien bis zu laden, sondern auch zur Verringerung der Angst beitragen, dass Sie etwas fehlen. Wiederholen Sie den Vorgang und am Morgen - rid von irgendwelchen Vorläufern von Panik zu bekommen.

6. entspannt sich beim Duschen

Nach ein wenig Training vor dem Zubettgehen - nehmen einige der Dinge weg, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen, und ein Bad nehmen. Licht Duftkerzen mit Lavendel, Kamille und Sandelholz Bäumen, einschließlich Instrumentalmusik. Geben Sie den Abend zu einem Podcast hören oder gerade die Nachrichten und konzentrieren sich auf ihre eigenen Gefühle.

7. Bett Nur zum Schlafen

Vielleicht möchten Sie Bücher im Bett oder Fernsehen zeigt auf einem Tablet lesen, aber wenn Sie vor kurzem Ihre Angst erhöht - der Ort für diese Aktivitäten zu ändern.

Um die Qualität des Schlafes zu verbessern, ist es notwendig, festzustellen, dass das Bett für Schlaf ist nur.

- ein klinischer Berater und Kunsttherapeutin, Associate Professor für Online-Graduate-Programme an der Universität Bradley, Dr. Molly Ansari

Wenn Sie das Bett für einen Snack zu verwenden, schreiben Sie eine To-do-Liste für morgen oder fernsehen - es das Unterbewusstsein führt dazu, dass Bett zu glauben, für alles außer Schlaf ausgelegt ist. Navigieren Sie zu Ihrem Lieblings-Stuhl in der Küche, Sofa oder an jedem anderen Ort, in dem Sie bequem sein werden, den Fall abzuschließen, und liegen im Bett nur zum Schlafen.

Und was tun Sie in der Regel, bevor sie abends schlafen gehen?