5 körperliche Übungen Gehirnfunktion zu verbessern

Die Tatsache, dass regelmäßige Bewegung von Vorteil ist nicht nur für den Körper, sondern auch für die psychische Gesundheit, haben wir immer wieder geschrieben. Trotz dieser, nach WHO, weniger als ein Viertel der erwachsenen Bevölkerung führt Normen für körperliche Aktivität. Eine kürzlich veröffentlichte Studie auch in Nature Medicine veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Hormone während des Trainings freigesetzt, insbesondere Irisin kann auch den Gesamtzustand des Gehirns verbessern und Zellschäden zu reduzieren, die Demenz verursachen. Wir haben ein paar grundlegende Arten von Aktivitäten gesammelt, empfehlen die Forscher, dass diejenigen, die ein langes Leben gesund leben wollen.

1. Cycling

Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Time veröffentlicht wurde, fand, dass der Blutfluss im Gehirn signifikant für die Teilnehmer an dem Experiment erhöht wird, der auf einem stationären Fahrrad im Eingriff sind. Dies macht es möglich, die Mechanismen, die für das Zellwachstum zu stimulieren und die Gehirnfunktion verbessern.

dass Bewegung in Anbetracht kann auch die Risiken reduzieren, die mit gemeinsamen Krankheiten, die das Gehirn beeinflussen, - erhöhter Blutzucker oder Bluthochdruck - ist ein andere Motivation Übung in ihren Alltag zu integrieren. - Studie Autor Joe Norte, PhD

2. Laufen für Markzellen zu erzeugen

wurde gefunden, dass Aerobic-Übungen Einfluss Im Jahr 2016 Studie über die Schaffung neuer Zellen im Hippocampus, die Beurteilung in Experimenten an Mäusen verabreicht - Teil des Gehirns für die Speicherung und neue Erinnerungen zu bilden. Diese einfache Übung kann auch Einfluss auf positiv auf die Funktion der Synapsen zwischen den Neuronen, die Verbesserung der Kommunikation zwischen den Gehirnzellen. Zugleich klein genug, um in 5-10 Minuten pro Tag laufen, um den maximalen Nutzen zu erhalten.

3. Das Aerobic-Training für die emotionale Reaktion

In einer weiteren Studie fand junge Menschen im Alter von 18 bis 25, die mit regulären Zügen Menschen eine Erhöhung der räumlichen Gedächtnisleistung und positiven Emotionen zeigen, laufen, dass schneller mit kreativen Aufgaben zu bewältigen, sowie leichter soziale Anpassung zu erleben. Wenn Sie das Niveau des Stresses im Umgang mit Menschen reduzieren wollen und zur Bewältigung Arbeitsaufgaben schneller - fügen Sie diese Art von Übung in Ihren Zeitplan.

4. Yoga für Aufmerksamkeit

Die Studie, die nur im Jahr 2018 ins Leben gerufen wurde, hat, dass die Praxis des Yoga gezeigt, und konzentrierte sich auf die Bewegung und Atmung, die Dauer der Studenten Konzentration erhöhen. Es ist interessant, dass Menschen, die beide Praktiken üben, weiter reduzieren das Niveau wahrgenommener Stress, aber diejenigen, die ausschließlich auf den Atem in statischen Posen konzentriert waren, verbessert auch ihre Aufmerksamkeit.

5. Jede Art von Bewegung des Alterns

Krafttraining, Aerobic, Yoga - nach einer Studie im Jahr 2018, haben alle diese Formen der Übung zur Verbesserung der kognitiven Funktion bei älteren Menschen im Alter von über 73 Jahren geführt, sowohl mit kognitiver Beeinträchtigung oder ohne sie. Die Forschung hat gezeigt, dass die Ausübung mindestens 52 Stunden für etwa sechs Monate dauert das Gehirn profitiert. Dabei spielt es keine Rolle, ob es eine Art von Übung oder eine Kombination der drei ist. Also, wenn Sie früh Demenz verhindern wollen, sowie lange geistige Gesundheit bewahren - wählen Sie mindestens einen dieser Bereiche und über die Verteilung der Menge der Ausbildung in ihre Arbeitswoche beobachten.

Wie regelmäßig trainieren Sie?